Sie haben sich für eine 50 km lange Tour mit dem Mountainbike angemeldet.Ihre gesunde und abwechslungsreiche tägliche Ernährung reicht nicht aus, um Sie während dieser Tour mit ausreichend Energie zu versorgen. Vorausgesetzt, Sie fahren in Ihrer jetzigen Verfassung weiter, ist es ratsam, Ihre Energiereserven während der Mountainbike-Tour wieder aufzufüllen.
Für die 50-km-Mountainbike-Tour
Sie wollen mit einem gut gefüllten Akku und gut hydriert starten? Dann empfehlen wir, in den letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Start 500 ml Isotonic Sports Drink zu trinken. Je nach zu erwartender Intensität können Sie diesen Isotonic Sports Drink mit einem Carboloader aufwerten.
Trinken Sie maximal 20 Minuten vor dem Start 250 mlIsotonisches Sportgetränk.
Isotonisches Sportgetränk und Sporternährung Mountainbike
Nach dem Start beginnt der Körper sofort Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Sowohl im Sommer als auch im Winter schwitzt man. Um ein Absinken des Leistungsniveaus zu vermeiden, ist es wichtig, diese Speicher während des Sports so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
Trinken Sie auf jeden Fall alle 15′ Minuten mindestens 125 ml eines Sportgetränks. Dadurch werden auch die Kohlenhydratspeicher sofort wieder aufgefüllt. Nehmen Sie außerdem 3 Energy Gels während der Fahrt zu sich. Wir haben uns für ein Energy Gel entschieden, weil die Herzfrequenz beim Mountainbiken aufgrund der vielen Intervalle (Auf- und Abstieg, Steigung usw.) recht hoch ist. Wenn Ihnen ein Energy Gel nicht zusagt, können Sie alternativ zu einem leicht verdaulichen Energieriegel greifen.
Teilen Sie das Energie-Gel oder den Energie-Riegel so auf, wie Sie es für richtig halten. Normalerweise nehmen Sie ein Gel nach 1 Stunde Radfahren, ein weiteres Gel nach einer halben Stunde und das letzte Gel zum Abschluss. Sie können die Gels auch mit Koffein einnehmen.
Erholen nach dem Training - Mountainbike
Der Trainingserfolg im Körper wird zum Teil durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie das Laufen beendet haben, sollten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen achten. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training. Versuchen Sie, diesen Recovery Drink innerhalb von 45 Minuten nach dem Zieleinlauf einzunehmen.
