Energieriegel im Sommer

Der Sommer ist wieder da! Für die meisten Läufer ist es die liebste Jahreszeit. Endlich geht die Sonne auf, bevor du deinen frühen Dauerlauf startest. Man zittert nicht mehr vor Kälte in den Startboxen, und es bleibt lange genug angenehm, um auch am Abend noch eine kleine Runde zu drehen. Aber so schön das auch ist, die höheren Temperaturen können ein Training auch viel härter erscheinen lassen als sonst. Außerdem kann die Hitze die Verdauung stören, was dazu führen kann, dass Ihre Lieblingssportnahrung nicht mehr richtig aufgenommen wird. Deshalb ist es klug, nicht nur das Training, sondern auch die Sporternährung im Sommer anzupassen.

Laufsport-Ernährung

Schon bei niedrigeren Temperaturen verlangen wir unserem Körper während eines Laufs oder Trainings einiges ab, aber bei voller Sonne muss er noch mehr arbeiten. Um den Körper kühl zu halten, pumpt das Herz auf Hochtouren, damit das Blut schnell durch die Adern fließen kann. Und in Form von Schweiß verliert der Körper viel Feuchtigkeit. Weil das Kühlhalten oberste Priorität hat, steht weniger Flüssigkeit und Blut zur Verfügung, zum Beispiel für die Verdauung. Wenn der Magen dann plötzlich viel Sportnahrung zu verarbeiten hat, kann das zu Problemen führen. So kann es passieren, dass man plötzlich Übelkeit oder Magenkrämpfe bekommt.

Sommer und Sporternährung

Natürlich kann man diese Art von Unannehmlichkeiten nie ganz vermeiden, aber es gibt einige Tricks, um Magen und Darm zu helfen. Während eines Rennens können Sie zum Beispiel eine Orangenscheibe oder ein anderes Stück Obst mit einem hohen Zucker- und Flüssigkeitsgehalt zu sich nehmen. Beim Leichtathletiktraining können Sie nach jeder Pause oder Runde ein paar Schlucke Sportgetränk zu sich nehmen. Da der Zucker regelmäßiger und in kleineren Portionen in den Magen gelangt, ist es einfacher, die Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es empfiehlt sich daher, an heißen Tagen alle 20 Minuten einen Snack oder einen Schluck zu nehmen. Es ist auch sehr wichtig, vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt zu optimieren.

Nun, an den Getränkestationen der meisten großen Laufveranstaltungen gibt es frisches Obst, und es ist leicht, auf der Strecke ein schattiges Plätzchen für eine Sportgetränke-Wasserflasche zu finden. Aber wenn Sie einen langen Dauerlauf planen, wird geschnittenes Obst schnell klebrig in Ihrem Gürtel. Und wenn ein Sportgetränk oder Gel von der Sonne aufgeheizt wurde, schmeckt es nicht mehr so gut. Deshalb sind Energieriegel für mich die perfekte Sporternährung bei meinen Sommerläufen. Im Allgemeinen schmecken sie auch noch gut, wenn sie etwas aufgewärmt sind, und die meisten schmelzen nicht, wenn sie eine Weile in einer Tasche oder einem Gürtel stecken. Außerdem lassen sie sich leichter in kleinere Portionen aufteilen als z. B. ein Gel.

Energieriegel und Laufen

Aber auch im Sommer sind nicht alle Energieriegel ideal. Da die Herzfrequenz und die Atmung bei sommerlichen Läufen oft hoch sind, ist es nicht immer einfach, einen Bissen wegzukauen, ohne fast zu ersticken. Außerdem haben manche Riegel eine schmackhafte Beschichtung, aber auch die wird nach einiger Zeit weich und klebrig. Deshalb ist es klug, sich für einen weicheren Energieriegel ohne Überzug zu entscheiden, wie den Fast Bar von Amacx. Er besteht zu 40 % aus Mandeln und schmilzt daher nicht bei Hitze. Durch die weiche Textur des Riegels müssen Sie nicht viel kauen und der Riegel löst sich sozusagen im Mund auf. Und so können Sie sich dann wieder auf die wichtigen Dinge wie Ihre Atmung, das Laufen und die schönen Sommerlandschaften konzentrieren.