Elektrolyte und Sport

Im einen Moment scheint mir die Sonne voll ins Gesicht, im nächsten brennt sie mir voll in den Nacken. Es ist furchtbar heiß, auf diesem steilen, kurvenreichen Anstieg ist mein Tempo niedrig. Obwohl ich immer höher steige, der Gipfel liegt weit über 1500 Meter, bietet er kaum Abkühlung. Die ersten Tropfen klopfen auf mein Oberrohr, ich sehe die ersten Rinnsale an meinen Schienbeinen herunterlaufen und auch meine Unterarme werden immer nasser. Durch meine Augenbrauen sickert der Schweiß oben an der Brille auf das dunkle Glas, in mein Blickfeld.

Bestes Sportgetränk

Aber, wie sehr genieße ich doch. An den Ausblicken, an der Anstrengung. Dass ich so sehr schwitze, stört mich nicht: Wenn ich bei solchen sommerlichen Bedingungen trainiere, nehme ich immer das beste Sportgetränk mit. Ein Sportgetränk mit Elektrolyten und einer Tube Magnesium, nur um sicherzugehen. Denn bei einem langen Aufstieg wie diesem verschwinden die Mineralien aus dem Körper wie die Fliegen. Das beweisen die Flecken auf meinem Oberrohr, das eingetrocknete Salz auf meinen Armen und die weißen Kreise in meinem Radtrikot, als ich nach der Gipfelrunde und einer schönen Abfahrt auf einer Terrasse sitze und meinen Flüssigkeitshaushalt mit einer frischen Wasserflasche wieder auffülle.

Elektrolyte

Denn Schweiß besteht nicht nur aus Wasser, sondern auch aus Mineralien (auch Elektrolyte genannt). Fast alle von ihnen sind für die Muskel- und Nervenfunktion wichtig, haben aber noch weitere Funktionen. Die wichtigsten Elektrolyte sind Magnesium (unterstützt den Energiestoffwechsel), Kalium (spielt eine wichtige Rolle bei der Nervenfunktion), Natrium, Chlorid (gut für eine normale Magenfunktion) und Kalzium (wichtig für eine normale Muskelfunktion).

Leistungsabfall

Natrium geht am häufigsten beim Schwitzen verloren, aber es ist wichtig, alle Mineralien während und nach dem Sport wieder aufzufüllen. Etwa 2 % des Körpergewichts an Flüssigkeitsverlust wirken sich bereits aus, bei 4 % Flüssigkeitsverlust kann der Leistungsverlust fast ein Drittel betragen.

Flüssigkeitsmangel und Sport

Und dann sind da noch Schwindel, Übelkeit und vor allem die häufigen Krämpfe, denn das ist nach dem Durst das wichtigste Signal dafür, dass man den überschüssigen Schweiß nicht richtig ersetzt hat und ein Flüssigkeitsdefizit hat. Wer schon einmal mit Krämpfen zu tun hatte, weiß: Das kostet oft eine gute Leistung und tut auch furchtbar weh.

Vorbeugung von Krämpfen

Dabei ist es relativ einfach, Krämpfen vorzubeugen. Es gibt viele Sportgetränke, die Sie unterstützen können. Diese versorgen Sie mit Elektrolyten sowie Flüssigkeit. Nicht nur, um die ausgeschwitzte Flüssigkeit wieder aufzufüllen, sondern auch die Elektrolyte, die den Körper teilweise verlassen. Jedes gute isotonische (oder hypotonische) Sportgetränk - wie z. B. Etixx Isotonic -, das in ausreichender Menge unter "normalen" Bedingungen eingenommen wird, sollte ausreichen, um Ihre Elektrolytversorgung während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Extreme Bedingungen

Manche sind überempfindlich gegen Krämpfe (die Zusammensetzung der Elektrolyte ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich). Oder es gibt extreme Umstände. Denken Sie an den oben beschriebenen langen Aufstieg bei über 30 Grad, an ein hartes mehrtägiges Mountainbike-Rennen, ein Trainingslager auf dem Rennrad auf einer sonnigen Insel. Dann kann es nicht schaden, vor, während und nach dem Sport zusätzliche Elektrolyte einzunehmen. Das geht zum Beispiel mit den Sportgetränketabletten: Amacx Hydro Tabs oder Watts and Minerals von Born.

Immer noch in Schwierigkeiten

Egal wie gut man trinkt, bei einer anstrengenden Wanderung oder einem Rennen kann immer noch etwas schief gehen. Ich hatte schon oft Krämpfe und spüre sie bei fast jedem langen Rennen. Dafür habe ich die bereits erwähnte Ampulle Magnesium in der Hosentasche (ich mag auch das 3Action Magnesium X-tra). Vorzugsweise nehme ich das vorher ein, in Kombination mit einem zusätzlichen Schluck Sportgetränk (falls verfügbar).