Jeder Mensch braucht Eiweiß, um körperlich leistungsfähig zu bleiben. Manche ein bisschen mehr als andere. Vor allem Sportler haben einen erhöhten Proteinbedarf. Das hat alles mit der Erhaltung und Wiederherstellung der Muskelmasse und der Verhinderung ihres Abbaus zu tun. Das Letzte, was man als Sportler will, ist ein Nachlassen der Kraft. Um das zu verhindern, gibt es eine allgemeine Empfehlung für die Eiweißzufuhr (je nach Trainingsart).
Ich esse das Zweifache meines Bedarfs an Eiweiß, um mein Muskelwachstum zusätzlich zu fördern" wird nicht viel bringen. Wenn überschüssiges Eiweiß gegessen oder getrunken wird, wird es als Brennstoff verwendet oder als Fett gespeichert.
Der Zeitpunkt der Aufnahme und die Menge des Proteins sind für einen Sportler wichtig. Nach einer Anstrengung ist es sinnvoll, innerhalb von 2 Stunden 20-25 g Eiweiß zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist es gut, die gesamte Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen. Als Ausdauersportler trainiert man oft länger als 2 Stunden oder mehrmals am Tag. Um an diesen intensiven Tagen eine optimale Eiweißzufuhr zu gewährleisten, sind Eiweißshakes und Eiweißriegel als Ergänzung ideal.
Protein-Nahrungsergänzungen können sowohl in flüssiger als auch in fester Form zugeführt werden. Was ist der Unterschied zwischen einem Shake und einem Riegel? Und wann sollte man sie verwenden? Amacx bietet sowohl Proteinriegel als auch Proteinshakes an. Nachstehend finden Sie eine Übersicht über die Unterschiede.
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Amacx Eiweiß Deluxe 750 gr |
Amacx Protein Brownie 50gr |
| Nährwert | 80g Eiweiß / 100g | 21g / 100g |
| nutzen. | Trainingstage: zum Frühstück und kurz vor dem Schlafengehen Wettkampftage: innerhalb von 2 Stunden nach dem Training |
Bei langen Trainingseinheiten von 2h+ und als proteinreiche Zwischenmahlzeit. |
| Dosierung |
< 80 kg - Mischen Sie 24 Gramm (2 Messlöffel) mit 150 ml kaltem Wasser oder 200 ml Magermilch. 80 bis 100 kg - Mischen Sie 36 Gramm (3 Messlöffel) mit 200 ml kaltem Wasser oder 300 ml Magermilch. > 100 kg - Mischen Sie 48 g (4 Messlöffel) mit 250 ml kaltem Wasser oder 400 ml Magermilch. *Shake-Becher verwenden |
10,5 Gramm pro Brownie. Nehmen Sie während intensiver Trainings- und/oder Wettkampfperioden täglich 1-4 Riegel zur Ergänzung der täglichen Ernährung zu sich. |
| Einnahme | +++++ | +++ |
Eiweißshakes sind ideal für die Einnahme nach einem harten Training oder Wettkampf. Aus Erfahrung weiß ich, dass besonders nach einem schweren und heißen Wettkampf der Appetit nicht immer vorhanden ist. Da Sie Ihre Reserven höchstwahrscheinlich vollständig ausgeschöpft haben, ist es wichtig, vor der Erholung die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Zu diesen Zeiten ist es einfacher, sie in flüssiger Form zu sich zu nehmen. Protein deluxe enthält Molkenproteine, einen hohen Proteingehalt und viele essenzielle Aminosäuren (Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann). Molkenproteine werden vom Körper schnell aufgenommen und sind daher ideal für den Verzehr nach dem Training oder Wettkampf. Wenn der Shake mit Milch verdünnt wird, ist die Aufnahme langsamer als bei der Zubereitung mit Wasser.
Eiweißriegel sind ideal während eines harten und langen Trainings. Der Protein-Brownie lässt sich leicht verzehren und versorgt Sie mit dem nötigen Eiweiß. Da er in fester Form verzehrt wird, ist die Aufnahme langsamer als beim Verzehr eines Eiweißshakes. An ruhigeren Tagen können Sie ihn auch als proteinreichen Snack verwenden.
Wenn Sie Fragen zum Thema Eiweiß haben, können Sie mir gerne einen Kommentar unter diesem Blog hinterlassen!
