Wenn die Temperaturen im Sommer steigen, nehmen viele Läufer Getränke mit. Eine Wasserflasche in der Hand, einen Camelbak auf dem Rücken oder einen Trinkgürtel um die Hüfte. Das ist natürlich sehr gut, aber wussten Sie, dass Sie auch im Winter stark schwitzen können? Und dass es nicht immer ausreicht, nur Wasser zu trinken, um einen Leistungsabfall zu verhindern?
Isotonisches Sportgetränk ist ein Sportgetränk mit der gleichen Menge an Partikeln (Nährwerten) wie die Körperflüssigkeit. Diese Teilchendichte wird auch als Osmolalität bezeichnet: je höher die Osmolalität, desto mehr Teilchen enthält das Sportgetränk.
Während ein hypotones Sportgetränk weniger und ein hypertones Sportgetränk mehr Teilchen enthält, liegt das isotonische Sportgetränk genau dazwischen. Es besteht zu 4 bis 8 Prozent aus Kohlenhydraten, ergänzt durch die Mineralstoffe, die Sie auch in Ihrem Körper haben. Denken Sie an Magnesium, Natrium und Kalium. Damit ist das isotonische Sportgetränk ideal für den Einsatz beim Laufen, denn es versorgt Sie mit Energie, Flüssigkeit und Mineralien.
Sie kennen das vielleicht: Nach einem langen Intervalltraining, bei dem Sie stark geschwitzt haben, fühlen Sie eine salzige Schicht auf der Haut. Diese Schicht wird durch die Salze (Mineralien) verursacht, die Sie durch das Schwitzen verlieren. Dieser Salzhaushalt wird durch die richtige Menge an Flüssigkeit reguliert. Sie können sich also vorstellen, dass er ziemlich aus dem Gleichgewicht gerät, wenn Sie nur Flüssigkeit nachfüllen.
Da ein isotonisches Sportgetränk die gleiche Konzentration an Partikeln enthält wie Ihre Körperflüssigkeit, kann es perfekt und effizient vom Körper aufgenommen werden. Auf diese Weise füllen Sie sowohl Flüssigkeit als auch Mineralien auf und vermeiden eine zu niedrige Mineralienkonzentration in Ihrem Körper, die unangenehme Folgen (wie Krämpfe oder sogar Ohnmacht) haben kann.
Wenn Sie ein isotonisches Sportgetränk zubereiten möchten, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Sie können zum Beispiel ein Glas Pulver kaufen und es mit Wasser anrühren, oder Sie können Tabs verwenden. Diese sind ideal, um sie mit in den Urlaub oder ins Trainingslager zu nehmen, denn sie erlauben es, die Wasserflasche einfach und dosiert zu füllen.
Schließlich gibt es auf dem Markt auch isotonische Sportgetränke, die nur die Salze enthalten und zuckerfrei sind (hypotonisch). Diese können ein Geschenk des Himmels sein, wenn Sie auf Ihre Energiezufuhr achten wollen oder einen ruhigen, kurzen Dauerlauf planen. Wenn Sie jedoch mehr als neunzig Minuten laufen oder ein intensives Training absolvieren wollen, sollten Sie sich immer für ein isotonisches Sportgetränk mit Kohlenhydraten entscheiden. Die können Sie dann gut gebrauchen.
Wie eingangs kurz erwähnt, verliert man beim Laufen ziemlich viel Flüssigkeit, auch im Winter. Sie merken es vielleicht nicht so sehr, weil sich Ihre Kleidung und Ihre Haut trockener anfühlen, aber ein großer Teil Ihrer Wärme geht durch das Ausatmen verloren. Eine praktische Methode, um einen Einblick in Ihr Schwitzverhalten zu bekommen, ist, sich vor und nach dem Training zu wiegen und dabei die zugeführte Flüssigkeit mitzuzählen. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie beim Laufen verlieren und wie viel Sie wieder auffüllen müssen.
Beispiel: Vor dem Laufen wiegen Sie 65 kg, nach einer Stunde Laufen wiegen Sie 64 kg. Sie haben während des Laufs 250 ml getrunken. Ihr Nettoschweißgehalt beträgt also 65-(64+0,25) = 0,75 Liter, also 750 ml.
Hoffentlich wissen Sie jetzt ein bisschen mehr über den Prozess des Schwitzens, wie Sie es am besten ergänzen und wie viel Sie genau brauchen. Isotonische Sportgetränke gibt es in allen möglichen frischen Geschmacksrichtungen, also probiere sie aus, damit du genau weißt, was dein Favorit ist!
