Vielleicht haben Sie schon einmal ein isotonisches Sport getränk getrunken. Wenn Sie es noch nie getrunken haben, haben Sie es wahrscheinlich im Sportverein oder im Fitnessstudio gesehen. Was genau ist ein isotonisches Sportgetränk und wie kann es Ihre sportliche Leistung verbessern? Das erfährst du in diesem Artikel.
Ein isotonisches Sportgetränk ist eine von drei Arten von Sportgetränken. Die beiden anderen Arten von Sportgetränken sind hypotonische und hypertonische Sportgetränke. Die Arten von Sportgetränken unterscheiden sich hauptsächlich durch den Wasseranteil. Ein isotonisches Sportgetränk wird vom Körper schnell und leicht aufgenommen. Das liegt daran, dass ein isotonisches Getränk ungefähr die gleiche Osmolarität hat wie unsere Körperflüssigkeiten. Die Osmolarität ist die Anzahl der Teilchen pro 100 Milliliter. Darüber hinaus enthält ein isotonisches Sportgetränk Nährstoffe, nämlich zwischen 4 und 8 Kohlenhydrate pro 100 Gramm Getränk. Ein hypotones Sportgetränk hat eine geringere Konzentration an elementaren Teilchen als unsere Körperflüssigkeit, ein hypertones Sportgetränk dagegen eine höhere Konzentration an elementaren Teilchen als unsere Körperflüssigkeit.
Wie bereits erwähnt, besteht ein isotonisches Sportgetränk im Durchschnitt aus 4 bis 8 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm Getränk. Unser Körper nutzt Kohlenhydrate bevorzugt als Energiequelle. Kohlenhydrate sind u. a. auch in Getreideprodukten, Hülsenfrüchten und Brot enthalten. Darüber hinaus enthalten isotonische Sportgetränke (häufig) Elektrolyte. Elektrolyte sind Mineralstoffe, die zur Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion sowie des Säure-Basen- und Flüssigkeitshaushalts beitragen. Beispiele für Elektrolyte sind Natrium, Magnesium und Kalium.
Ein isotonisches Sportgetränk eignet sich, wenn Sie Ausdauersport betreiben. Sie können es für Trainingseinheiten verwenden, die länger als 1,5 Stunden dauern. Da es leicht und schnell absorbiert wird, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Beschwerden, wie z. B. ein Stechen im Magen, bekommen. Das liegt daran, dass es die Verdauung nur wenig belastet, so dass sich Ihr Körper auf die Energiebereitstellung konzentrieren kann. Isotonische Sportgetränke sind ideal für Sportarten wie Radfahren, Laufen, Schwimmen und andere.
Ein großer Vorteil eines isotonischen Sportgetränks ist, dass es gleichzeitig den Durst löscht und Energie liefert. Nach einer bis 1,5 Stunden intensiver sportlicher Betätigung sind Ihre Kohlenhydratvorräte aufgebraucht. Mit einem isotonischen Sportgetränk können Sie diese leicht wieder auffüllen. Außerdem kann ein isotonisches Sportgetränk aufgrund der zugesetzten Elektrolyte das Risiko von Muskelkrämpfen verringern. Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr bei. Wenn der Wasserhaushalt nicht ausgeglichen ist, kann es zu Krämpfen kommen.
Die Einnahme eines isotonischen Sportgetränks kann Ihre Leistung in mehrfacher Hinsicht unterstützen. Da es Kohlenhydrate enthält, erhalten Sie mehr Energie, sodass Sie Ihr Training länger durchhalten und mehr Energie liefern können. Da es auch als Durstlöscher wirkt, vermeiden Sie Leistungseinbußen. Schließlich kann sich Ihre Leistung bereits bei einem Flüssigkeitsverlust von 2-3 % Ihres Körpergewichts verschlechtern. Und schließlich können Sie häufiger und länger trainieren, wenn Sie aufgrund der zusätzlichen Elektrolyte nicht verkrampfen.
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Möchten Sie auch ein Sportgetränk, das den Flüssigkeitsverlust nach dem Sport wieder ausgleicht? Dann können Sie sich für ein hypertonisches Sportgetränk entscheiden. Dieses Sportgetränk enthält mehr Kohlenhydrate und ist daher geeignet, Ihre leeren Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen.
