Wenn man Diabetes hat, ist die Auswahl der Lebensmittel nicht immer einfach. Dies gilt insbesondere für Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. die Wahl eines bestimmten Energiegels. Nach der Lektüre dieses Blogs wird es Ihnen leichter fallen, aus dem breiten Angebot an Energiegelen eine gute Wahl zu treffen.
Dabei handelt es sich um eine flüssige Substanz, die Sie während Ihres Trainings schnell und einfach einnehmen können. Energie-Gel wird in einer flexiblen und kleinen Packung geliefert. Es gibt Energiegels mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Erdbeere, Banane, Ananas, Zitrone und Orange. Energiegels enthalten oft neben Kohlenhydraten auch Koffein. Dies hat die gleiche Wirkung wie eine Tasse Kaffee. Das ist dann sinnvoll, wenn Sie kein Kaffeeliebhaber sind.
Die Verwendung eines Energiegels hat einen zusätzlichen Nutzen, wenn Sie ein längeres Training absolvieren. Wenn Sie lange trainieren, sind Ihre Kohlenhydratspeicher im Körper erschöpft. Dann schaltet Ihr Körper auf die Verbrennung von Proteinen oder Fetten um. Das liegt daran, dass Ihr Körper Proteine und Fette nicht direkt als Energiequelle nutzen kann. Diese Nährstoffe müssen erst umgewandelt werden, was es dem Körper erschwert, Energie bereitzustellen. Wie schnell die Kohlenhydratspeicher geleert werden, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. In der Regel dauert es 1 bis 1,5 Stunden. Um Ihre Leistung zu steigern, hilft die Verwendung von Energiegels. Sie ermöglichen eine schnelle Kohlenhydratzufuhr, so dass Ihr Körper schneller Energie bereitstellen kann. Das in einigen Energiegels enthaltene Koffein verleiht Ihnen die zusätzliche Wirkung einer Tasse Kaffee.
Der große Vorteil von Energie-Gel ist, dass Sie damit schnell Kohlenhydrate zu sich nehmen können. Außerdem ist es während des Sports leicht einzunehmen, weil man es nicht kauen muss. Da es dicker als Wasser ist, beugt es Magenverstimmungen vor. Manche Menschen bekommen Magenprobleme, wenn sie beim Sport zu viel trinken. Außerdem hat ein Energiegel eine kompakte Größe, so dass es z. B. leicht in einer Jackentasche oder einer kleinen Tasche mitgeführt werden kann.
Bei Typ-I-Diabetes ist es wichtig, dass Sie Ihr Insulin richtig auf das von Ihnen gewählte Energie-Gel abstimmen. Denken Sie daran, dass Sie weniger Insulin spritzen müssen, wenn Sie Sport treiben. Wie viel das ist, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrem medizinischen Betreuer. Die Verwendung eines Energiegels beim Sport kann auch das Risiko einer Unterzuckerung verringern, da es die Gefahr einer Unterzuckerung reduziert. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie vor dem Sport eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit zu sich genommen haben. Tun Sie dies nicht direkt vor dem Training. Sie können 2 Stunden vorher eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Höchstens eine Stunde vorher können Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, z. B. ein Erdnussbuttersandwich oder eine Schüssel Hüttenkäse mit einer Banane.
Viele Menschen mit Typ-II-Diabetes profitieren von einer kohlenhydratreduzierten Ernährung, da dies zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein Energiegel verwenden sollten. Verwenden Sie dieses Energie-Gel nur, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Sport treiben, um Ihre Leistung zu unterstützen. Halten Sie dann Ihre Kohlenhydratzufuhr im weiteren Verlauf des Tages niedrig. Achten Sie darauf, dass Sie zwei Stunden vor dem Training Kohlenhydrate über normale Mahlzeiten zu sich nehmen. So kann Ihr Körper die Kohlenhydrate zu Beginn des Trainings verwerten.
Für Menschen mit Diabetes Typ I und Typ II gibt es keinen Unterschied, welche Art von Energiegel besser geeignet ist. Gute Energiegels sind zum Beispiel Drink Gel 60 ml von Amaxc oder das Energy Gel Aqua 66 gr von High 5.
Möchten Sie beim Sport lieber einen Energieriegel verwenden? Dann lesen Sie den Artikel'Top 5 der besten Energieriegelmarken'.
