Sie haben sich für die 200 km Alternative Elfstädtetour auf dem Weissensee in Österreich angemeldet. Ihre gesunde und abwechslungsreiche tägliche Ernährung reicht nicht aus, um Sie während dieser Tour mit ausreichend Energie zu versorgen. Vorausgesetzt, Sie fahren im Rahmen Ihrer aktuellen Fitness, ist es ratsam, Ihre Energiereserven während dieser Tour wieder aufzufüllen.
Für die Alternative Elfstädtetour
Wenn Sie mit einem gut gefüllten Akku und gut hydriert an den Start gehen wollen, empfehlen wir, in den letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Lauf 500 ml Isotonic Sports Drink zu trinken. Je nach zu erwartender Intensität können Sie diesen Isotonic Sports Drink mit einem carboloader.
Trinken Sie 30 bis 10 Minuten vor dem Start bis zu 250 ml eines isotonischen Sportgetränks.
Isotonische Sportgetränke und Sporternährung im Eislaufsport
Sobald man losläuft, beginnt der Körper sofort Kohlenhydrate zu verbrennen und man kommt ins Schwitzen. Ja, man schwitzt, auch wenn es draußen kalt ist! Um die Leistung nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, diese Speicher während des Skatens so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
Füllen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auf, indem Sie während der Anstrengung in der Regel weiter trinken. Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten mindestens 200 ml Wasser oder ein isotonisches Sportgetränk.
Sie unterstützen Ihre Energiereserven, indem Sie ein Sportgetränk trinken und/oder einen Energieriegel/Energy Gel verwenden. Ein isotonisches Sportgetränk liefert Ihnen zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Je nach Mischungsverhältnis und Trinkmenge wissen Sie also, welche Portion übrig bleibt, die Sie z. B. mit einer Banane, einem Energieriegel oder einem Energiegel auffüllen können.
Ein müder Körper kommt mit einem Trinkgel besser zurecht. Das liegt daran, dass flüssige Nahrung vom Körper leichter verdaut werden kann und daher schneller Energie aus den vorhandenen Kohlenhydraten liefert. Ein Energieriegel liefert natürlich länger Energie als ein Gel, aber es ist ratsam, zuerst im Training auszuprobieren, ob man einen Energieriegel beim Skaten wegkauen kann.
Wir empfehlen Ihnen, die ersten 7 Stunden einen Energieriegel zu verzehren und in der letzten Stunde/den letzten zwei Stunden auf ein Energy Gel umzusteigen und alle 20 Minuten mindestens 125 ml Sportgetränk zu trinken.
Erholen nach dem Training - Eislaufen
Der Trainingserfolg im Körper wird mitbestimmt durch die Effektivität der Erholungsphase. Sobald man mit dem Skaten fertig ist, sollte man auf eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen achten. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training. Versuchen Sie, ihn innerhalb von 45 Minuten nach dem Training einzunehmen.
Da die sportliche Aktivität über einen langen Zeitraum stattfindet, verliert man viel Flüssigkeit. Wir empfehlen daher, nach einer Stunde und einer Viertelstunde eine Wasserflasche mit Elektrolyten zu trinken, um die verlorenen Mineralien wieder aufzufüllen.
