Radsport
16-02-2018
Sie wollen eine 60-Kilometer-Runde fahren. Beim Radfahren verlieren Sie viel Flüssigkeit durch Schwitzen, verbrennen aber auch viele Kohlenhydrate. Um Ihre Leistungsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, diese während des Trainings so weit wie möglich wieder aufzufüllen. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten.
Für Ihre Trainingsfahrt
Wenn Sie Ihr Training gut hydriert beginnen wollen, empfehlen wir Folgendes. Trinken Sie die letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Training etwa 500 ml Isotonic Sports Drink. 30 bis 10 Minuten vor dem Start trinken Sie weitere 250 ml Isotonic Sports Drink. Besonders in warmen Perioden ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Training hydratisiert beginnen.
Isotonisches Sportgetränk und Sporternährung Radfahren
Gleich zu Beginn Ihres Trainings beginnt Ihr Körper Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um Ihr Leistungsniveau nicht zu senken, ist es wichtig, diese Speicher so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
Wenn Sie beim Sport stark schwitzen, verlieren Sie nicht nur Flüssigkeit, sondern auch viele Mineralien (Elektrolyte). Das kann sich als Salz auf der Sportkleidung bemerkbar machen, was im Sommer häufig vorkommt. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt wieder auffüllen. Das können Sie natürlich tun, indem Sie ausreichend trinken, aber ein IsotonicSportgetränk Eine weitere Option können Sportgetränke sein, die nicht nur Ihre Flüssigkeit wieder auffüllen, sondern auch Kohlenhydrate liefern. Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten 200 ml Wasser oder Sportgetränk.
Natürlich ist es auch wichtig, ausreichend zu essen. Beim Essen sind Kohlenhydrate sehr wichtig, da sie dem Körper Energie liefern. Beim Radfahren können Sie diese Kohlenhydrate auf verschiedene Weise wieder auffüllen, z. B. mit einem Energieriegel, einem Energiegel oder, wie oben erwähnt, mit einem Sportgetränk. Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach einer sehr intensiven und/oder langen sportlichen Betätigung bei, die zu einer Ermüdung der Muskeln und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln geführt hat.
Geben Sie an, ob Sie während Ihrer Trainingseinheiten einen Energieriegel einnehmen möchten. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate über Ihre Wasserflasche aufnehmen, ist er wahrscheinlich unnötig. Das hängt ganz von Ihrem Körpergewicht und der Menge der Kohlenhydrate ab, die Sie während des Trainings zu sich nehmen. Sie wissen am besten, ob Sie sie brauchen oder nicht.
Erholen nach dem Training - Radfahren
Der Trainingserfolg im Körper wird zum Teil durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie Ihr Training beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Nährstoffzufuhr. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training.
Schätzen Sie selbst ab, ob Sie einen Recovery Drink verwenden möchten. War Ihre 60-km-Runde nicht so intensiv? Dann ist ein Recovery Drink wahrscheinlich unnötig. Wenn Sie 60 Kilometer mit vollem Tempo gefahren sind, ist ein Recovery Drink kein überflüssiger Luxus. Versuchen Sie, diesen Recovery Drink innerhalb von 45 Minuten nach dem Training einzunehmen.
