Proteinshakes und Ausdauersportler

Auch wenn die zusätzliche Einnahme von Eiweiß oft mit Muskelaufbau im Fitnessstudio in Verbindung gebracht wird, sind Eiweißshakes auch für Ausdauersportler als Ergänzung zur normalen Ernährung zu empfehlen. Schließlich bestehen Ihre Muskeln aus Eiweiß, und auch als Ausdauersportler müssen Sie sie richtig pflegen. Doch als begeisterter Radfahrer oder Läufer ist der Eiweißverbrauch etwas anders. Deshalb erklären wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie als Ausdauersportler Eiweißshakes optimal nutzen können.

Braucht man im Ausdauersport zusätzliches Eiweiß?

Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Ja. Eine anstrengende Lauf- oder Radfahrsession verlangt Ihrem Körper und Ihren Muskeln alles ab, daher müssen Sie sie richtig pflegen. Proteine haben für Ausdauersportler etwa zwei Funktionen. Zum einen sorgen sie für die Erholung der Muskeln nach dem Training und zum anderen helfen sie, die Muskelmasse zu erhalten (was bei Ausdauersportarten wichtig ist).

Proteine und das Energiesystem

Bei jeder Sportart müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um optimale Leistungen zu erbringen. Je nach Sportart greift Ihr Körper auf ein anderes Energiesystem zurück. Bei kurzfristigen Anstrengungen nutzt Ihr Körper die Zuckerspeicher im Blut zur Energiegewinnung. Bei längeren Ausdauerbelastungen schaltet Ihr Körper auf das so genannte aerobe Energiesystem um.

Mit diesem Energiesystem zapft Ihr Körper auch andere Energiequellen an, wie Fette und Proteine. Die Tatsache, dass Ihre Fettzellen in Energie umgewandelt werden, ist für viele Menschen eine gute Nachricht. Allerdings beginnt Ihr Körper zunächst mit der Verbrennung von Proteinen zur Energiegewinnung. Diese Proteine können aus der Nahrung stammen, aber Ihr Körper kann auch mit der Verbrennung der Proteine aus Ihren Muskeln beginnen. Dadurch werden Ihre Muskeln abgebaut, was keine gute Nachricht ist. Sie können dies verhindern, indem Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, damit Ihr Körper nicht an Ihre Muskeln herankommen muss. Dies wird üblicherweise in Form eines Recovery-Drinks oder Proteinshakes nach dem Training eingenommen.

Proteine und Muskelerholung

Während ein Bodybuilder Eiweiß zur Förderung des Muskelwachstums einsetzt, liegt der Nutzen eines Eiweißshakes für Ausdauersportler vor allem in der Muskelerholung. Lange Ausdauertrainingseinheiten schädigen das Muskelgewebe. Wenn Sie regelmäßig lange Trainingseinheiten absolvieren, sollten Sie tagsüber ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Denn Proteine tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei. Es wird auch empfohlen, nach dem Radfahren oder Laufen einen Eiweißshake einzunehmen, um die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training zu unterstützen.

Verwenden Sie Eiweißshakes im Ausdauersport

Wenn Sie regelmäßig Ausdauertraining absolvieren, ist Ihr Eiweißbedarf deutlich geringer als bei einem Kraftsportler. Für Ausdauersportler werden 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Ein Eiweißshake kann Ihnen helfen, diese Menge zu erreichen. Er liefert Ihnen sogar etwa 20 Gramm Eiweiß auf einen Schlag. Als Ausdauersportler besteht der größte Teil Ihrer Ernährung jedoch aus Kohlenhydraten. Indem Sie ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um Ihre langen Trainingseinheiten durchzuhalten.

Zusätzlich zur ausreichenden Eiweißzufuhr während des Tages ist es also sinnvoll, nach dem Laufen oder Radfahren einen Eiweißshake einzunehmen, damit sich die Muskeln und das Muskelgewebe nach dem Training erholen können. Nach einem langen Training hat der Körper alle Zuckerspeicher im Blut aufgebraucht, so dass auch diese wieder aufgefüllt werden müssen. Der ideale Erholungsshake nach dem Ausdauersport besteht daher sowohl aus Eiweiß als auch aus Kohlenhydraten. Ein gutes Beispiel aus dem Bereich der Sporternährung ist der Recovery Drink von Amacx.

Eiweißshake Ausdauersport

Wie für jeden Sportler ist Eiweiß auch für Ausdauersportler sehr wichtig. Eine ausreichende Eiweißzufuhr hilft also, die eigene Muskelmasse zu erhalten. Nach dem Ausdauersport unterstützen diese Proteine die Regeneration der Muskeln. Ideal für die Zeit nach einem intensiven Training!