Vitamin C und Sport
Vitamin C wird im Allgemeinen über die Nahrung aufgenommen. Denn Vitamin C ist in Obst und Gemüse enthalten, zum Beispiel in Brokkoli, Rosenkohl, Zitrusfrüchten, Kiwis und Orangensaft.
Immunsystem und Vitamin C
Vitamin C hat mehrere positive Auswirkungen auf den Körper. So fördert Vitamin C die Widerstandskraft während und nach körperlicher Anstrengung, unterstützt aber auch das Immunsystem. Darüber hinaus aktiviert Vitamin C die natürliche Energie im Körper. Aber welche Funktion hat Vitamin C für einen Sportler? Vitamin C ist an unserem Energiestoffwechsel beteiligt. So hilft es, Energie aus den 3 Makronährstoffen Kohlenhydrate,
Eiweiß und Fett freizusetzen.
Vitamin C-Ergänzung
Normalerweise können Sie genügend Vitamin C über Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Sollte dies nicht der Fall sein, können Sie jederzeit zusätzliches Vitamin C zu sich nehmen. Als Erwachsener sollte man etwa 80 mg Vitamin C pro Tag zu sich nehmen. Eine Höchstmenge pro Tag gibt es nicht. Sie können sehr viel Vitamin C zu sich nehmen, bevor Sie wirklich negative Auswirkungen spüren. Es gibt keine Obergrenze, aber es kann zu Darmbeschwerden kommen, wenn man mehr als 2 Gramm pro Tag zu sich nimmt. Alles, was Sie im Grunde genommen im Übermaß zu sich nehmen, verlässt Ihren Körper über die Fäkalien.
