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Woraus bestehen die Energie-Bonbons?
Die Hauptbestandteile sind Kohlenhydrate in verschiedenen Formen. Die meisten Energie-Bonbons enthalten eine Mischung aus Glukose (Dextrose), Fruktose und manchmal Maltodextrin. Diese Kombination sorgt sowohl für eine schnelle als auch für eine etwas längere Energiebereitstellung. Darüber hinaus enthalten viele Produkte Natrium für den Flüssigkeitshaushalt, und einige Sorten sind mit Koffein angereichert, das für geistige Schärfe sorgt. Ein durchschnittliches Energie-Bonbon enthält 5 bis 10 Gramm Kohlenhydrate und 20 bis 30 Kalorien.
Unterschiede zwischen Kaugummis und Blöcken und Sportgels
Der Unterschied zu herkömmlichen Sportgels liegt vor allem in der Form und Textur. Gels sind flüssig und liefern oft 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tüte auf einmal, was für manche Sportler zu schwer im Magen liegt. Energie-Bonbons lassen sich leichter in kleinere Portionen aufteilen, und das Kauen regt die Speichelproduktion an, was die Verdauung fördern kann. Im Vergleich zu Energieriegeln sind Bonbons kompakter und leichter, was sie ideal für die Zeit des Trainings macht, wenn man keine schwere Nahrung zu sich nehmen möchte.
Die Vorteile von Energie-Bonbons
Die Vorteile der Bonbonform sind vielfältig.
Sie sind individuell dosiert, damit Sie genau wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen.
Die Verpackung ist kompakt und passt leicht in die Tasche oder in die Laufshorts.
Das Kauen sorgt für ein psychologisches Sättigungsgefühl, das flüssigen Produkten fehlt.
Für Sportler, die Gels nur schwer vertragen, bieten Energie-Bonbons oft eine verträglichere Alternative, ohne satt zu werden.
Wann sollte man Energie-Bonbons beim Sport verwenden?
Der allgemeine Richtwert für Energie-Bonbons hängt von der Dauer und der Intensität Ihres Trainings ab. Bei einer Trainingsdauer von weniger als 60 Minuten benötigen Sie in der Regel keine zusätzlichen Kohlenhydrate, es sei denn, Sie starten mit niedrigen Glykogenspeichern. Bei Belastungen zwischen 60 und 150 Minuten reichen 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aus, was 3 bis 6 Energiebonbons zu je etwa 10 Gramm entspricht. Bei sehr langen Anstrengungen von mehr als 2,5 Stunden können Sie diese Menge auf 60 bis 90 Gramm pro Stunde erhöhen, insbesondere wenn Sie Süßigkeiten mit Glukose-Fruktose-Kombinationen verwenden.Der Unterschied zwischen kurzen intensiven und langen Ausdauerbelastungen bestimmt Ihre Strategie. Bei intensiven Intervallen oder Rennen unter 90 Minuten können Sie mit einer begrenzten Anzahl von Süßigkeiten auskommen, die vor allem in den letzten 30 bis 45 Minuten eingesetzt werden, wenn Ihre Glykogenspeicher abfallen. Bei Marathons, langen Radtouren oder Triathlons sollten Sie bereits nach 20 bis 30 Minuten mit der regelmäßigen Einnahme beginnen, um Ihr Energieniveau konstant zu halten. Auch die Intensität spielt eine Rolle: Oberhalb von 80 % der maximalen Herzfrequenz kann sich die Magenentleerung verlangsamen, so dass kleinere Portionen über einen längeren Zeitraum verteilt besser wirken als große Mengen auf einmal.Energie-Bonbons liefern Kohlenhydrate, aber keine Feuchtigkeit. Trinken Sie daher innerhalb von 15 Minuten nach dem Verzehr von Bonbons einige Schlucke Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und eine Dehydrierung zu verhindern. Sie können Energie-Bonbons gut mit Sportgetränken kombinieren, aber dosieren Sie die Kohlenhydrate so, dass Sie Ihre maximale Aufnahmekapazität von 60-90 Gramm pro Stunde nicht überschreiten. Erfahren Sie mehr überwenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate brauchen Hilft Ihnen, die richtigen Momente zu erkennen.
Energie-Bonbons für verschiedene Sportarten
Radsport
Beim Radfahren sind Energie-Bonbons besonders praktisch, weil man beim Radfahren leicht eine Hand zum Essen frei hat. Die meisten Radfahrer verteilen einen Streifen von 6 bis 10 Bonbons auf mehrere Taschen ihrer Kleidung und nehmen alle halbe Stunde 2 bis 3 Stück. Auf flachen Strecken oder im Rad können Sie in aller Ruhe kauen, ohne Ihre Atmung zu stören. Bei Steigungen oder intensiven Passagen ist es besser, die Bonbons kurz vorher einzunehmen, damit man nicht während der Anstrengung kauen muss. Bei langen Fahrten von mehr als 3 Stunden kombinieren Radfahrer oft Energiebonbons mit Gels und Riegeln: Bonbons für den Grundbedarf an Energie und Gels für einen zusätzlichen Schub in schwierigen Momenten.
Laufen
Laufen und Triathlon erfordern einen etwas anderen Ansatz. Beim Laufen wird intensiver gekaut, weil man sich mehr bewegt und die Atmung schneller ist. Viele Läufer entscheiden sich daher für weiche Energie-Kaugummis oder Gelees, die weniger gekaut werden müssen als festere Kaugummis. Nehmen Sie die Bonbons an Trinkstationen oder auf flachen Strecken, auf denen Ihr Tempo etwas langsamer ist. Beim Triathlon sind Energiekaugummis vor allem auf dem Rad von Vorteil, wo man sie in Ruhe essen kann, ohne den Schwung zu verlieren. Beim Laufen wechselt man oft zu Gels, da diese schneller aufgenommen werden. Lesen Sie mehr überSporternährung beim Laufen Für umfassende Strategien.
Trailrunning
Trailrunning und Ultralauf sind perfekte Disziplinen für Energie-Bonbons. Beim Ultralauf isst man stundenlang, und dann ist Abwechslung in Textur und Geschmack wichtig, um Übelkeit zu vermeiden. Energiebonbons bieten eine willkommene Abwechslung zu Gels und Riegeln, und das Kauen sorgt für psychologische Befriedigung. Auf technischen Strecken mit großen Höhenunterschieden sollten Sie die Bonbons auf mehrere Male verteilen: Essen Sie während der Abstiegspassagen und vor dem Aufstieg, damit die Energie zur Verfügung steht, wenn Sie sie brauchen.
Hyrox und CrossFit
Bei CrossFit und HYROX sind Energie-Bonbons weniger verbreitet, können aber nützlich sein. Bei HYROX-Wettkämpfen mit einer Dauer von 60 bis 90 Minuten können Sie einige Bonbons kurz vor dem Start und eventuell nach der Hälfte der Zeit während einer kurzen Pause zwischen den Teilen einnehmen. Die schnelle Absorption ist für diese intensiven Intervallleistungen gut geeignet. Lesen Sie mehr überSporternährung für intensives Training wie Hyrox Für spezifische Strategien. Für CrossFit-Workouts unter 30 Minuten sind Energie-Bonbons in der Regel nicht notwendig, es sei denn, Sie machen mehrere schwere Workouts an einem Tag.
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