Der Winter hat begonnen und das Wetter hat sich ihm angepasst. Überall um uns herum fangen sich die Menschen Erkältungen ein und die nahende Grippesaison ist wieder voll in den Nachrichten. Deshalb ist dies auch wieder die Zeit, in der wir uns fragen, ob unsere Widerstandskraft hoch genug ist. Und was vielleicht noch wichtiger ist: Müssen Ausdauersportler ihre Abwehrkräfte im Winter noch mehr unterstützen?
Die Begriffe Widerstandskraft und Immunsystem werden oft synonym verwendet und meinen im Großen und Ganzen das Gleiche. Dieses System besteht aus Antikörpern und weißen Blutkörperchen und schützt den Körper vor Viren und Infektionen. Eine hohe Resistenz oder ein gutes Immunsystem sorgt also dafür, dass Gefahren von außen abgewehrt werden können. Übrigens: Auch mit einer hohen Resistenz kann man sich mit einem Virus oder einer Infektion anstecken. Aber wenn das passiert, dauert die Erkältung oder Grippe nicht so lange und man erholt sich schneller von ihr.
Ein hoher Widerstand ist wichtig für Ihre Gesundheit. Aber wie sorgt man dafür, dass der Widerstand auch im Winter hoch genug bleibt?
Ein gesunder Körper braucht guten Treibstoff. Deshalb ist eine Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sehr wichtig. Sie ermöglicht es uns, uns frei und energiegeladen zu bewegen, hält den Körper stark und schützt uns so vor den Gefahren von Viren und Infektionen. Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren, erhalten Sie grundsätzlich genügend Vitamine und Mineralstoffe, um Ihr Immunsystem stark und gesund zu halten.
Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind, verlangen Sie Ihrem Körper vielleicht ein bisschen mehr ab. Es wird oft angenommen, dass der Körper dadurch anfälliger für äußere Gefahren wird. Aber stimmt das? Darüber sind sich die Forscher noch nicht ganz einig. Einige Studien zeigen, dass der Körper während des Sports die weißen Blutkörperchen schneller durch die Venen pumpt, weil die Herzfrequenz steigt und mehr Blut benötigt wird. Etwa 10 oder 15 Minuten nach dem Training sinken die weißen Blutkörperchen dann wieder auf ein normales Niveau. Im Gegensatz dazu deuten andere Studien darauf hin, dass die Widerstandsfähigkeit während schwerer körperlicher Betätigung abnimmt und erst nach mehreren Stunden wieder auf ein normales Niveau zurückgeht.
Für begeisterte Sportler können bestimmte Vitamin- und Mineralstoffpräparate also durchaus zur Unterstützung des Immunsystems beitragen. Es gibt auch eine Reihe von Vitaminen, an denen es uns im Winter mangeln kann. Dazu gehört Vitamin D, das wir aus dem Sonnenlicht gewinnen. Um dieses und andere Defizite auszugleichen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls die Lösung sein. Da der Bedarf und sein Verhältnis von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein können, ist nicht jedes Ergänzungsmittel für jede Zielgruppe geeignet. Sie sind Ausdauersportler und suchen ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihre Widerstandskraft im Winter unterstützt? Dann könnten die Sport Multi Tabs von Amacx das Richtige für Sie sein.
Auch wenn sich die Wissenschaftler nicht ganz einig sind über die kurzfristigen Auswirkungen von intensivem Training auf die Immunabwehr, so wissen sie doch mit Sicherheit, dass Sport und Bewegung langfristig gesundheitsfördernd sind. Wenn wir älter werden, wird das Immunsystem automatisch schwächer. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Allgemeinen und Ausdauersport im Besonderen dazu beitragen kann, diesen Prozess zu verlangsamen.
Ein Lauftraining an einem kalten Dezemberabend oder eine schöne Radtour an einem kühlen Sonntagmorgen kann Ihrer Gesundheit also nicht schaden. Es gibt sogar noch viele andere Gründe, sich gerne draußen aufzuhalten. Die frische Winterluft ist voller Sauerstoff, die Kälte regt den Kreislauf an und sorgt für bessere Laune.
Natürlich bilden Ernährung und Bewegung die Grundlage für ein gutes Immunsystem, aber auch die Wirkung von ausreichender Ruhe sollte nicht unterschätzt werden. So trägt zum Beispiel die Nachtruhe zu einem guten Immunsystem bei, und auch ein paar Stunden mehr Schlaf unterstützen die Abwehrkräfte im Winter.
Darüber hinaus ist mentale Ruhe vielleicht genauso wichtig. Es wird angenommen, dass chronischer Stress den Körper weniger empfindlich für die regulierende Wirkung des Stresshormons Cortisol auf Entzündungsreaktionen macht. Und das ist eine schlechte Nachricht. Entscheiden Sie sich also heute Abend oder morgen Abend für einen entspannten Abend auf der Couch? Das ist überhaupt kein Problem! Immerhin hilft das, Ihre Widerstandskraft zu erhalten.
