Die Tage werden wieder länger, die Temperaturen schießen endlich in die Höhe und die ersten großen Sportereignisse stehen im Kalender. Trainieren auch Sie für ein wichtiges Radrennen, einen schönen Triathlon oder einen Marathon? Dann steht in der kommenden Zeit wieder mehr langes Ausdauertraining auf dem Programm. Und das bedeutet, dass dies auch der richtige Zeitpunkt ist, um sich Gedanken über Ihre Sporternährung zu machen.
Bei mittelschweren Anstrengungen oder Sporteinheiten, die kürzer als neunzig Minuten sind, ist es nicht immer notwendig, zusätzliche Sporternährung zu verwenden. Aber bei schwereren und längeren Trainingseinheiten und Wettkämpfen können diese zusätzlichen Kohlenhydrate und Energie sicherlich den Unterschied ausmachen.
Denn der Körper verfügt nur über einen geringen Vorrat an Kohlenhydraten in Form von Glykogen, das in der Leber und den Muskeln gespeichert ist. Durch die Verbrennung dieses Vorrats kann sich der Körper noch etwa anderthalb Stunden lang mit Energie versorgen. Wenn auch diese Reserven aufgebraucht sind, ist der Körper gezwungen, auf Fettverbrennung umzuschalten. Und das ist oft mit viel Unbehagen verbunden. In dem Moment, in dem man auf Fettverbrennung umschaltet, sagt man daher, dass man auf den Mann mit dem Hammer stößt. Um das zu vermeiden, muss man also um jeden Preis dafür sorgen, dass der Glykogenvorrat nicht zur Neige geht.
Wie viele Kohlenhydrate Sie bei einem solchen Ausdauertraining brauchen, hängt von vielen Faktoren ab. Unter anderem wirken sich Geschlecht, Gewicht und Körperbau auf Ihren Kohlenhydratbedarf aus. Um dennoch einen kleinen Anhaltspunkt zu haben, wird bei Endurance Sports empfohlen, etwa 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zuzuführen. Versuchen Sie, dies im speziellen Kohlenhydratverhältnis zu tun, also entweder im Verhältnis 2:1 oder im Verhältnis 1:0,8 Kohlenhydrate.
Auch bei langen Ausdauertrainingseinheiten und Wettkämpfen ist eine gute Vorbereitung das A und O. Schließlich wollen Sie nicht schon mit halbleerem Tank losfahren. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Training oder Wettkampf eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Kurz vor dem Start sollten Sie einen kleinen Snack zu sich nehmen. Denken Sie an eine Banane oder einen Energy Oat Bar von Amacx. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die Anstrengung mit einem maximalen Vorrat beginnen.
Auf welche Weise Sie Ihre Kohlenhydrate während des Sports zu sich nehmen, ist eigentlich nicht so wichtig. Die Wahl eines Sportgetränks, Energiegels oder Sportriegels richtet sich oft nach der Sportart und den persönlichen Vorlieben. Viele Läufer entscheiden sich zum Beispiel für Konzentrat- oder Trinkgels. Denn ein großer Vorteil dieser Sportgetränke ist, dass sie bei hoher Herzfrequenz und schneller Atmung gut wegtrinken. Außerdem kann man sie leicht in einer Tasche oder einem Laufgürtel mitnehmen.
Unter Radsportlern ist ein isotonisches Sportgetränk sehr beliebt. Mit dem isotonischen Sportgetränk von Amacx zum Beispiel füllt man die Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsreserven in einem Zug wieder auf. Bei langen Ausdauerfahrten entscheiden sich Radsportler auch regelmäßig für einen Energieriegel ohne Überzug, wie zum Beispiel den Fast Bar von Amacx. Sporternährung mit einem guten Biss ist dann eine schöne Abwechslung. Darüber hinaus hat die Temperatur keinen Einfluss auf die Genießbarkeit und den Geschmack des Energieriegels. Bei kaltem Wetter wird er nämlich nicht zäh und bei hohen Temperaturen schmilzt er nicht.
Sie wollen wissen, welche Sporternährung für Sie die beste ist? Dann gibt es nur eines zu tun! Schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an oder packen Sie Ihre Schwimmsachen ein und beginnen Sie zu experimentieren. Nur so können Sie herausfinden, was bei Ihnen funktioniert und was nicht. Und gerade die langen Ausdauertrainings in der kommenden Zeit sind perfekt für den Einstieg in eine neue Sporternährung. Schließlich sind die Trainingseinheiten lang genug, um die Vorteile von Gels, Sportgetränken und Energieriegeln zu erfahren, aber es ist keine Katastrophe, wenn sich herausstellt, dass man doch nicht die richtige Wahl getroffen hat. Außerdem wird Ihnen das gesamte Wissen über Sporternährung helfen, wenn Sie bei einem wichtigen Radrennen, einem schönen Triathlon oder einem Marathon an den Start gehen.
Haben Sie noch Fragen zur Verwendung von Sporternährung? Oder brauchen Sie einen Rat vor diesem einen wichtigen sportlichen Moment? Wenden Sie sich an die Online-Spezialisten von Sports Endurance, um Antworten und Ratschläge zu erhalten.
