Welche Arten von Sportgetränken gibt es?

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Das Angebot an Sportgetränken ist in den letzten Jahren stark gewachsen. Das große Angebot macht es nicht einfacher, aus allen Arten von Sportgetränken zu wählen. Die Wahl kann jedoch viel einfacher werden, wenn Sie wissen, welche Art von Sportgetränk Sie zu sich nehmen sollten. Informieren Sie sich deshalb hier über die Unterschiede zwischen den verschiedenen Sportgetränken. Auf diese Weise können Sie nach der Lektüre dieses Blogs Ihre Wahl schon ein wenig leichter treffen. Weniger Auswahl ist schließlich die einfachere Wahl!

Was ist in Sportgetränken enthalten?

Es gibt drei Arten von Sportgetränken: hypotonische, hypertonische und isotonische Sportgetränke. Sportgetränke können eine Kombination aus den folgenden Inhaltsstoffen enthalten.

Wasser
Beim Sport verlieren Sie Wasser. Dieses müssen Sie wieder auffüllen. Die Wassermenge, die Sie beim Sport trinken, unterscheidet sich von den 1,5 bis 2 Litern Wasser, die Sie pro Tag benötigen. Wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie also mehr Wasser.
Elektrolyte
Gängige Elektrolyte sind Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium. Sie regulieren hauptsächlich den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden auch als Energie bezeichnet. Etwa 1 bis 1,5 Stunden nach dem Sport ist es wichtig, die Energiereserven mit Kohlenhydraten wieder aufzufüllen.

Welches Sportgetränk Sie auch wählen, achten Sie darauf, dass es gut gekühlt ist. Während des Trainings ist es am besten, ein Sportgetränk zu trinken, das eine Temperatur zwischen 10 und 15 Grad hat.

Hypotonisches Sportgetränk

Hypotonische Sportgetränke sind geeignet, um sie vor und/oder während des Trainings zu trinken. Sie haben einen relativ niedrigen osmotischen Druck. Das bedeutet, dass es pro 100 ml weniger Zucker und Salze enthält als Ihre Körperflüssigkeiten. Ein hypotones Sportgetränk enthält sogar weniger als 4 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml Getränk. Es eignet sich für eine Trainingsdauer von bis zu 1 bis 1,5 Stunden. Ein Beispiel für ein hypotones Sportgetränk sind Amacx Hydro Tabs.

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Hypertonisches Sportgetränk

Hypertonische Sportgetränke haben einen höheren osmotischen Druck im Körper. Das heißt, sie enthalten mehr Zucker und Salze als Ihre Körperflüssigkeiten. Ein hypertones Sportgetränk enthält mindestens 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Aufgrund der größeren Menge an Kohlenhydraten werden die Zucker weniger schnell ins Blut aufgenommen. Dadurch erhöht sich das Risiko von Magen-Darm-Problemen beim Trinken hypertoner Sportgetränke. Es ist daher kein geeignetes Sportgetränk für die Einnahme während des Sports. Die Einnahme nach dem Sport kann jedoch von Vorteil sein. Ein bekanntes Beispiel sind die AA-Getränkeflaschen in Sportkantinen.

Isotonisches Sportgetränk

Ein isotonisches Sportgetränk ist ein guter Durstlöscher, der gleichzeitig auch Energie liefert. Dieses Sportgetränk ist für die Einnahme während des Sports geeignet. Ein isotonisches Sportgetränk enthält nämlich zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Milliliter. Dieses Sportgetränk hat den gleichen osmotischen Druck wie Ihre Körperflüssigkeit, d. h. dieses Verhältnis hat die gleiche Konzentration an Elementarteilchen wie Ihre Körperflüssigkeit. Dadurch kann dieses Sportgetränk gut ins Blut aufgenommen werden. Aufgrund des Zuckergehalts ist die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Problemen nicht größer. Mit einem isotonischen Sportgetränk füllen Sie die Flüssigkeit und die Mineralien, die Sie beim Sport verlieren, wieder auf. Der schnelle Zucker im Sportgetränk sorgt dafür, dass Sie z. B. bei einem Ausdauertraining, das länger als 1 oder 1,5 Stunden dauert, länger trainieren können, weil Sie mit dem Getränk Ihren Energiehaushalt wieder auffüllen. Ein gutes Beispiel ist der Amacx Energy Drink.

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Art der Verpackung

Sie können Sportgetränke in verschiedenen Verpackungen kaufen, z. B. Pulver und gebrauchsfertige Sportgetränke in einer 500-ml-Flasche. Wenn Sie häufig Sportgetränke verwenden, kann es von Vorteil sein, ein Glas mit Pulver zu kaufen. Sie stellen dann Ihr eigenes Sportgetränk mit Pulver und Wasser her. Das ist auch nachhaltiger, weil Sie dann eine wiederverwendbare Sportflasche verwenden können. Auf diese Weise verbrauchen Sie weniger Plastik, als wenn Sie regelmäßig ein fertiges Sportgetränk in einer Flasche mitnehmen. Ein preiswertes Sportgetränkepulver ist zum Beispiel Isotonic Sportdrink 750g von Amacx. Es gibt auch kleine Päckchen (Sachets) mit Pulver zur Herstellung von Sportgetränken zu kaufen. Das ist praktisch, wenn man zum Beispiel auf Reisen ist. Dann können Sie leicht einige Beutel mitnehmen. Sie können die Beutel auch selbst herstellen, indem Sie die gewünschte Menge Pulver in einen Sandwichbeutel geben.

Hoffentlich haben Sie jetzt eine bessere Vorstellung davon, welche Art von Sportgetränk zu Ihnen passt. Dann wird es Ihnen leichter fallen, zwischen den verschiedenen Marken dieses speziellen Sportgetränks zu wählen.

Geschrieben von Claire Orth

Claire ist eine zugelassene Ernährungsberaterin und Sporttrainerin. In ihrer Freizeit macht sie gerne Krafttraining, Boxen und Laufen. Als begeisterte Sportlerin und Feinschmeckerin liebt sie es, ihr Wissen über Ernährung und Sport weiterzugeben. Wir hoffen, dass sie Ihnen auf diese Weise helfen kann, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

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