Sie fragen sich, was isotonische Sporternährung eigentlich ist? Oder wollen Sie wissen, welche Vorteile die Verwendung von isotonischer Sporternährung mit sich bringt? Dann lesen Sie schnell weiter. In diesem Blog erhalten Sie Antworten auf diese Fragen.
Isotonische Sporternährung gibt es als Sportgetränk. Sie hat ungefähr den gleichen osmotischen Druck wie Ihre Körperflüssigkeiten. Das bedeutet, dass ein isotonisches Sportgetränk etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Salzen pro 100 ml enthält wie Ihre Körperflüssigkeit. Ein isotonisches Sportgetränk enthält zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Neben Kohlenhydraten enthalten isotonische Sportgetränke auch Wasser und Elektrolyte. Die Art der Elektrolyte kann von einem isotonischen Sportgetränk zum anderen variieren. Ein isotonisches Sportgetränk ist zum Trinken während des Sports geeignet.
Isotonische Sporternährung hat mehrere Vorteile:
Beim Sport verliert man Wasser und Elektrolyte. Elektrolyte sind wichtige Salze. Übliche Salze sind Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium. Diese Elektrolyte haben unterschiedliche Funktionen:
Ein Flüssigkeitsverlust von mehr als 2 % während des Trainings kann sich bereits negativ auf Ihre sportliche Leistung auswirken. Deshalb ist es wichtig, immer wieder Flüssigkeit nachzufüllen. Bis etwa 1 bis 1,5 Stunden nach dem Training ist Wasser ausreichend. Danach ist es wichtig, auch die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Denn ein Mangel an Elektrolyten kann zu einer Dehydrierung führen, da ein Mangel an Elektrolyten einen falschen Flüssigkeitshaushalt im Körper verursacht. Wenn man schnell oder viel schwitzt, kann man überdurchschnittlich viele Mineralien verlieren. In diesem Fall benötigen Sie ein isotonisches Sportgetränk möglicherweise schon früher als 1 bis 1,5 Stunden nach dem Training. Hinweis: Nicht jedes isotonische Sportgetränk hat standardmäßig zugesetzte Elektrolyte.
Ein isotonisches Sportgetränk kann aufgrund des osmotischen Drucks schnell vom Körper aufgenommen werden. Dadurch werden dem Körper schnell Kohlenhydrate zugeführt, so dass er Energie bereitstellen kann.
Wenn Sie ein isotonisches Sportgetränk trinken, ist die Gefahr einer Dehydrierung geringer. Gleichzeitig haben Sie aufgrund der Kohlenhydrate im isotonischen Sportgetränk mehr Energie. Das gibt Ihnen mehr Energie und kann Ihre sportliche Leistung verbessern. Eine Dehydrierung während des Sports kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger schnell erholen. Das hat zur Folge, dass Sie beim nächsten Training nicht mehr so schnell und so gut trainieren können. Wenn Sie also ein isotonisches Sportgetränk zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihre Chancen, sich gut zu erholen und Ihren Trainingsplan einzuhalten. Wenn Sie Ihren Trainingsplan richtig einhalten, können Sie eine bessere sportliche Leistung erzielen!
Isotonische Sportgetränke gibt es von vielen Marken zu kaufen. Außerdem können Sie aus verschiedenen Packungen wählen. Sie können beispielsweise ein isotonisches Sportgetränk in einer gebrauchsfertigen Sportflasche, einem Glas mit Pulver oder einem Beutel mit Pulver wählen. Ein Glas mit Pulver ist oft preiswerter. Probieren Sie zum Beispiel Isotonic Energy Drink 750 gr von Amacx. Dieser Pulvertopf ist in den Geschmacksrichtungen Waldfrucht und Zitrone erhältlich. Sie können Ihr eigenes isotonisches Sportgetränk ganz einfach herstellen, indem Sie drei gestrichene Messlöffel mit 500 ml Wasser in einer Wasserflasche mischen. Nach 20 Sekunden kräftigem Schütteln ist Ihr Sportgetränk fertig!
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Trinken von isotonischen Sportgetränken Ihnen helfen kann, Ihre sportliche Leistung durch die verschiedenen Vorteile zu verbessern. Isotonische Sportgetränke gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen zu kaufen.
