Mensch, wie habe ich das vermisst! Bei einem Mountainbike-Marathon nachsehen, wo die Punkte sind, an denen ich mir eine Wasserflasche von meinem Betreuer holen kann. Berechnen, wie lange ich unterwegs sein werde und was ich für meine Ernährung brauche. Viel zu lange darüber nachdenken, ob ich mit einer oder zwei Wasserflaschen starten soll. Und schließlich bereite ich alles vor. Überlegungen zu den Geschmacksrichtungen. Ich klebe Gels an die Wasserflaschen, die mir gereicht werden, und bereite die restlichen Nahrungsmittel vor, die ich in mein Hemd stecke. Aber dann kam Dirty Kanzelled....
Dirty Abgesagt LtD
Am Samstag habe ich das Glück, einen Vorgeschmack auf diesen Spaß vor dem Rennen zu bekommen. Ich habe mich für 'Dirty Kanzelled' angemeldet, die fantastische Initiative von Ex-Profi Laurens ten Dam, der an dem Tag, an dem er eigentlich am amerikanischen Schotterrennen Dirty Kanza teilnehmen sollte, alle zu einer ähnlichen Tour mobilisiert. Vorzugsweise allein, obligatorischer Start um 6 Uhr morgens von zu Hause aus, so viel wie möglich unbefestigt, 100 oder 200 Meilen (160/320 km) und komplett selbstversorgt. Das heißt, genau wie beim echten Dirty Kanza darf man unterwegs nur zweimal auftanken. Das können Sie in einem Supermarkt, an einer Tankstelle oder über Ihren eigenen Begleiter tun.
Bauen Sie Ihre eigene Schotterradroute
Meine Strecke, eine MTB-Tour im Rijk van Nijmegen und im deutschen Grenzgebiet mit 160 Kilometern und 2.700 Höhenmetern, ist fertig. Dirty Kanzelled ist kein Rennen, aber die Distanz und die Höhenmeter machen es zweifellos zu einer harten Prüfung. Ein guter Ernährungsplan ist bei einer solchen Mountainbike-/Schotter-Tagestour sehr wichtig - ich rechne damit, dass ich zwischen acht und neun Stunden unterwegs bin, wenn ich zügig in die Pedale trete. Ich rufe daher meinen regelmäßigen Betreuer an. Die Frage, ob er mich begleiten will, wird bejaht, noch bevor ich sie ganz gestellt habe. Auch er hat Lust auf das Rennen und ist gerne bereit, mich unterwegs zweimal mit "Frischkost" zu versorgen. Gut, dann kann ich unterwegs ganz auf das gewohnte Amacx-Essen zurückgreifen.
Planen Sie Ihren Ernährungsplan
Und wie sieht der aus? Erstens: das Trinken. Zwei Wasserflaschenhalter und zwei Anläufe bedeuten maximal sechs 750-ml-Wasserflaschen. Bei dem vorhergesagten heißen Wetter ist das eher knapp bemessen. Das bedeutet, dass ich insgesamt sieben Wasserflaschen vorbereite, damit ich eine dritte Wasserflasche irgendwo in meiner Gesäßtasche verstauen kann. Ich fülle meine Wasserflaschen mit Isotonic Energy Drink von Amacx, vier Messlöffel pro Wasserflasche, so dass ich etwa 59 Gramm Kohlenhydrate pro Wasserflasche habe.
Energiegels während Dirty Kanzelled
Bei einem normalen Marathon nehme ich als regelmäßige Nahrung fast nur Energiegels zu mir, mindestens zwei pro Stunde und oft auch mit Koffein versehen. Da es bei Dirty Kanzelled etwas entspannter zugeht und ich es nicht mehr gewohnt bin, nur in Trainingszeiten so viele Gels zu nehmen, entscheide ich mich jetzt für eines pro Stunde. Die stecke ich paarweise zu den vier Wasserflaschen, die ich ansteuere, zwei mit Koffein für die letzten zwei Stunden. Sicherheitshalber stecke ich noch zwei weitere Gels in meine Gesäßtasche, sowie einen Koffeinshot von Amacx für Notfälle.
Ich nehme etwa 70 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu mir und esse außerdem mindestens einen Riegel pro Stunde. Bei solchen langen 'Touren' variiere ich gerne ein wenig: von selbst gebackenem Bananenbrot über Erdnussbutterriegel aus dem Supermarkt bis hin zu Riegeln von Amacx, wie dem Energy Oat Bar und dem Fast Bar.
Planen Sie Ihre Ernährung gut!
Das Wichtigste ist jedoch die Ausführung, und da geht bei mir bei Marathons oft etwas schief. Deshalb geht der Ernährungsalarm auf meinem Fahrradcomputer wieder an. Alle halbe Stunde erscheint die Meldung, dass ich etwas essen soll. Wenn ich mich daran halte, bleibt mir am nächsten Samstag nur noch eines: die Strecken, die Umgebung, das Renngefühl und die Anstrengung zu genießen. Denn egal, wie gut ich meinen Ernährungsplan umsetze, es wird zweifellos wehtun. Aber Mensch, wie habe ich das auch vermisst.

