Wann sollte man mit der Marathonvorbereitung beginnen?

Die Tage werden immer länger und die Temperaturen steigen. Die Gedanken sind noch voll und ganz mit dem Sommer beschäftigt und der Herbst ist noch sehr weit weg. Trotzdem ist es ratsam, als Läufer jetzt mit der Marathonvorbereitung zu beginnen. Vorbereitung für Vorbereitung, was ist das? In diesem Blog erkläre ich Ihnen genau, warum es das Richtige ist!

Eine klassische Marathonvorbereitung dauert 8-10 Wochen, je nach Ihrem Zeitplan. In dieser Zeit wird das Trainingsvolumen allmählich erhöht, und Sie beginnen, Ihr Tempo zu steigern. Außerdem müssen Sie einen guten Ernährungsplan aufstellen und mit diesem üben und möglicherweise experimentieren, und das alles oft in Kombination mit einem Beruf und einem Familienleben. Kurzum, es gibt viele Nebenaspekte, die auf dem Weg zu einem solchen Marathon auftauchen. Deshalb ist es wichtig, im Vorfeld alles vorzubereiten, was man kann, damit man sich in den letzten Wochen nur noch auf das Training, die Erholung und die Verbesserung konzentrieren muss!

Fitness steigern

Das Training für den Marathon ist anspruchsvoll. Von langen ruhigen Dauerläufen bis hin zu Tempoläufen mit höherer Intensität müssen Sie während Ihrer Vorbereitung alles absolvieren. Das verlangt Ihrem Körper einiges ab. Ihre Muskeln, Sehnen und Knochen müssen mit dieser Belastung zurechtkommen. Dem muss eine lange Zeit konsequenten Trainings vorausgehen. Auch wenn der Marathonplan "nur" 8-10 Wochen dauert, müssen Sie schon Wochen und Monate vorher trainieren. Dabei ist es wichtig, die Grundlagen zu festigen. Dies sollte die Grundlage dafür sein, dass man diese Zeit ohne Beschwerden übersteht. In einer solchen Vorbereitung ist es daher sehr wichtig, mehrere Läufe, aber sicher nicht mehr als 20 km, in verschiedenen Tempi zu absolvieren und auf Kraft, Flexibilität und Mobilität zu achten. Gehen Sie also mindestens einmal pro Woche ins Fitnessstudio.

Ernährungsplan

Der Marathon ist eine große Energiefrage. Wenn Sie dem Mann mit dem Hammer entgehen wollen, müssen Sie unbedingt lernen, Energie zu tanken. Mehr dazu lesen Sie im Blog; wie Sie Sporternährung beim Marathon einsetzen . Zur Vorbereitung ist es ratsam, einige Male mit den Getränken und Gels zu üben, die Sie auch während des Marathons verwenden werden. Eine Art Generalprobe. Es ist jedoch sehr individuell, welche Getränke und/oder Gele Sie verwenden möchten, und hängt auch vom Lieferanten der Organisation ab. Es dauert also einige Zeit, bis man sich für die richtigen Produkte entschieden hat. Deshalb ist es gut, wenn Sie sich vor Beginn der Vorbereitungen darüber im Klaren sind!

Hitzetraining im Sommer = positiver Effekt im Herbst

Es ist allgemein bekannt, dass Athleten durch Training in der Höhe oft eine höhere Leistung erzielen. Die wenigsten wissen jedoch, dass das Training in der Hitze den gleichen positiven Effekt haben kann. Sie produzieren mehr Blutplasma, wodurch die Sauerstoffmenge für die Muskeln erhöht wird. Wenn Sie im Herbst davon profitieren wollen, sollten Sie jetzt trainieren!