Sie haben sich für die Flandern-Rundfahrt angemeldet. Beim Radfahren verlieren Sie durch Schwitzen viel Flüssigkeit, verbrennen aber auch viele Kohlenhydrate. Um Ihr Leistungsniveau nicht zu senken, ist es wichtig, diese während des Trainings so gut wie möglich wieder aufzufüllen. Genau wie bei den Profis ist ein richtiger Ernährungsplan unerlässlich, wir helfen Ihnen gerne auf Ihrem Weg!
Für die Flandern-Rundfahrt
Wenn Sie gut hydriert in die Radversion der Flandern-Rundfahrt starten wollen, empfehlen wir Ihnen Folgendes. Trinken Sie in den letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Start etwa 500 ml isotonisches Sportgetränk. 30 bis 10 Minuten vor dem Start trinken Sie weitere 250 ml isotonisches Sportgetränk. Vor allem in der warmen Jahreszeit ist es sehr wichtig, die Radtour hydriert zu beginnen.
Isotonisches Sportgetränk und Sporternährung Radfahren
Gleich zu Beginn der Tour beginnt Ihr Körper Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um Ihr Leistungsniveau nicht zu senken, ist es wichtig, diese Speicher so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
Wenn Sie beim Sport stark schwitzen, verlieren Sie nicht nur Flüssigkeit, sondern auch viele Mineralien (Elektrolyte). Dies kann sich als Salz auf der Sportkleidung bemerkbar machen, was im Sommer häufig der Fall ist. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt wieder auffüllen. Das können Sie natürlich tun, indem Sie ausreichend trinken, aber auch ein isotonisches Sportgetränk kann eine Option sein, das nicht nur den Flüssigkeitshaushalt auffüllt, sondern auch Kohlenhydrate liefert. Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten 200 ml Wasser oder ein Sportgetränk.
Natürlich ist es auch wichtig, dass Sie ausreichend essen. Beim Essen sind Kohlenhydrate sehr wichtig, da sie dem Körper Energie liefern. Während des Radfahrens können Sie diese Kohlenhydrate auf verschiedene Weise wieder auffüllen: mit einem Energieriegel, einem Energie-Gel oder, wie oben erwähnt, mit einem Sportgetränk. Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach sehr intensiven und/oder langen Belastungen bei, die zu einer Ermüdung der Muskeln und zur Entleerung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln geführt haben.
Versuchen Sie, während der Flandern-Rundfahrt zu Beginn (in den ersten 4 Stunden) jede Stunde einen Energieriegel zu sich zu nehmen. Ab der 4. bis 6. Stunde nehmen Sie einen Riegel oder ein Gel nach eigenem Ermessen zu sich. Je länger Sie radeln, desto schwieriger wird es für Ihren Körper, feste Nahrung zu verdauen. Deshalb empfehlen wir, in den letzten 2 Stunden 3 Gels zu essen. Trinken Sie außerdem alle 15 Minuten mindestens 125 ml eines Sportgetränks.
Erholen nach dem Training - Radsport
Der Erholungsprozess im Körper wird teilweise durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie die Flandern-Rundfahrt beendet haben, sorgen Sie für die richtige Versorgung mit Nährstoffen. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Reserven mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training.
NB: Dies ist ein Beispielplan, der auf einem Gewicht von 70 kg basiert, passen Sie ihn immer an Ihre persönlichen Bedürfnisse an.
