Triathlon und Eiweißshake

Zusammensetzung des Eiweißshakes

Wie bereits erwähnt, enthält ein Eiweißshake einen hohen Anteil an Eiweiß. Neben Proteinen enthält ein Proteinshake auch Kohlenhydrate, Fette und Mineralstoffe. Ein Eiweißshake unterscheidet sich von einem Recovery Drink durch das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten. Während ein Recovery Drink neben Proteinen auch viele Kohlenhydrate enthält, um die Energiereserven wieder aufzufüllen, liefert ein Eiweißshake hauptsächlich Proteine. Eiweißshakes enthalten in der Regel Molkenproteine. Das sind Proteine, die aus einer bestimmten Art von Aminosäuren bestehen und zur Erholung beitragen. Eine andere Form von Proteinen sind die so genannten Kaseinproteine, die Sie zum Beispiel in Milchprodukten finden. Diese enthalten ebenfalls die notwendigen Aminosäuren. Sowohl Ausdauer- als auch Kraftsportler entscheiden sich daher eher für einen Eiweißshake mit Molkenproteinen.

Eiweißshake versus Erholungsgetränk

So kann ein Eiweißshake zum Beispiel sehr gut zur Erholung nach einem Triathlon eingesetzt werden. Aber wann wählt man einen Eiweißshake und wann einen Recovery Drink? Wie oben beschrieben, enthält ein Recovery Drink neben Proteinen auch eine hohe Dosis an Kohlenhydraten. Wenn Sie zusätzlich zu einem Proteinshake Ihre normale Ernährung einnehmen, erhält Ihr Körper genügend Kohlenhydrate, so dass ein Recovery Drink nicht unbedingt erforderlich ist. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen oder Ihre Kohlenhydratspeicher kurz nach dem Training wieder auffüllen möchten, können Sie sich für einen Recovery Drink entscheiden.

Eiweißshakes in verschiedenen Arten und Geschmacksrichtungen

Eiweißshakes gibt es in verschiedenen Ausführungen und Geschmacksrichtungen. Die meisten Eiweißshakes werden in Pulverform gekauft. Das hat den Vorteil, dass Sie bei der Herstellung Ihres Shakes das Mischungsverhältnis selbst bestimmen können. Sie können den Shake auch mit Wasser oder entrahmter Milch zubereiten. Ein Beispiel für einen solchen Shake ist der Protein Deluxe von Amacx. Dieser Shake zeichnet sich durch ein sehr gutes Preis-Qualitäts-Verhältnis aus. Außerdem ist dieser Shake, wie viele andere auch, in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Wenn Sie keine Lust haben, Ihren eigenen Shake zu machen, oder es nicht praktisch ist, weil Sie direkt nach dem Training einen fertigen Shake verwenden möchten? Kein Problem, denn es gibt auch vorgemischte Eiweißshakes. Denken Sie zum Beispiel an den Protein Boost von Maxim.

Sie sind jetzt um einiges schlauer, wenn es um Eiweißshakes geht. Haben Sie noch Fragen oder brauchen Sie zusätzliche Beratung? Der Duursport-Kundendienst steht Ihnen selbstverständlich gerne zur Verfügung.