Eine schöne Tasse Kaffee zum Frühstück, eine heiße Tasse Tee mit einem Stück Schokolade oder ein großes erfrischendes Glas Cola auf einer Terrasse. All das sind Lebensmittel, die mehr oder weniger viel Koffein enthalten. In unserer täglichen Ernährung ist es kaum noch wegzudenken, und auch in immer mehr Sportnahrung ist Koffein enthalten.
Warum wird diese Substanz der Sporternährung zugesetzt? Und warum sollten Sie sich für Sporternährung mit Koffein entscheiden? Studien haben gezeigt, dass bei einigen Sportlern bereits eine relativ geringe Menge Koffein eine positive Wirkung auf die Leistung hat. Dies ist bereits bei einer Aufnahme von 3 mg pro Kilo Körpergewicht der Fall. Das würde bedeuten, dass ein etwa achtzig Kilo schwerer Ausdauersportler von 240 mg Koffein profitieren würde.
Diese positiven Erfahrungen müssen jedoch von einem kleinen Vorbehalt begleitet werden. Ein Übermaß an Koffein oder eine starke Überempfindlichkeit gegenüber dieser Substanz kann sich auch negativ auf das Funktionieren von Körper und Geist auswirken. Häufige Beschwerden sind dann Kopfschmerzen, Herzklopfen und Unruhe. Daher ist es ratsam, die Koffeinzufuhr stets bewusst zu gestalten und 6 mg pro Kilo Körpergewicht nicht zu überschreiten. Ab dieser Menge steigt das Risiko negativer Auswirkungen, und das wollen Sie als Sportler natürlich nicht.
sicher, dass man nur zwischen 3 mg und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt? Das ist gar nicht so einfach, denn es ist schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Koffein in unseren Portionen enthalten ist. Ein Espresso enthält zum Beispiel etwa 64 mg und eine durchschnittliche Tasse Filterkaffee 71 mg Koffein, aber das hängt unter anderem von der Größe und Stärke des Kaffees ab. Auch der Koffeingehalt in Erfrischungsgetränken variiert je nach Marke. Deshalb entscheiden sich immer mehr Ausdauersportler für koffeinhaltige Sportnahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Denn dann weiß man sofort, wie viel man zu sich nimmt, und es ist auch einfacher, die richtige Dosierung zu wählen.
Endurance Sports gibt es eine große Auswahl an Sporternährung mit Koffein. Sie können sich zum Beispiel für ein Trinkgel mit Koffein entscheiden. Ein Beispiel dafür ist das Turbo Gel Cassis Caffeine von Amacx. Dieses Gel ist ideal für die letzten zwanzig Minuten eines Rennens oder Trainings. Es gibt auch mehrere Sportgetränke, denen Koffein zugesetzt wurde, wie zum Beispiel Maurten Drink Mix 320 Caf 100.
sind Koffein-Shots mit dem Extrakt der Guarana-Pflanze auf dem Vormarsch. Diese Pflanze wächst hauptsächlich im brasilianischen Teil des Amazonasgebiets und ihre Samen enthalten etwa 2,5 bis 5 % Koffein. Diese natürliche Form von Koffein finden Sie unter anderem im Amacx Caffeine Shot. Eine Ampulle dieser Sportnahrung enthält 150 mg dieses natürlichen Koffeins.
Koffein in vielen alltäglichen Lebensmitteln enthalten ist, stand es bis 2004 auf der Liste der Dopingbehörden. Nach diesem Jahr wurde beschlossen, Koffein von der Dopingliste zu streichen, weil es in so vielen Alltagsprodukten enthalten und schwer zu vermeiden ist. Darüber hinaus erwies sich die Durchsetzung der Vorschriften als besonders schwierig. Das bedeutet, dass sowohl Profisportler als auch Amateursportler derzeit ohne Probleme koffeinhaltige Sportnahrung verwenden können. Die Behörden haben jedoch angedeutet, dass sie diese Entscheidung revidieren könnten, wenn Studien andere Ergebnisse zeigen.
nicht, dass alle Sportler diese Sporternährung ohne Probleme verwenden können. Sporternährung mit Koffein wird nicht empfohlen für Personen unter achtzehn Jahren, schwangere Frauen und stillende Mütter. Und bei der Einnahme von Medikamenten z. B. sollten Sie immer einen Experten konsultieren, bevor Sie sich für diese Sportnahrung entscheiden. Haben Sie weitere Fragen zur Sporternährung? Oder sind Sie auf der Suche nach der richtigen Sporternährung für Ihr sportliches Ziel? Dann wenden Sie sich an die Online-Experten von Sports Endurance.de
