Nur noch ein bisschen länger und der Sommer bricht an. Möchten Sie abnehmen oder für den Sommer abspecken? Oder möchten Sie aus einem anderen Grund weniger Zucker zu sich nehmen? In diesem Artikel lesen Sie, welche Sportnahrung zuckerfrei ist.
Warum sollte ich Sporternährung ohne Zucker einnehmen?
Die einen sagen, Zucker sei schlecht, die anderen, er sei nicht unbedingt schlecht. Bekommen Sie ihn auch nicht mehr? Dann lesen Sie schnell weiter. Wenn Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken, kann das mehrere Vorteile haben. Wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine liefert Zucker Ihrem Körper Energie. Dies kann sich negativ auf Ihr Gewicht auswirken, wenn Sie dadurch mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Im Vergleich zu anderen Nährstoffen liefert Zucker jedoch keine wichtigen Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Dies gilt für alle Arten von Zucker. Aus diesem Grund werden Zucker auch als "leere" Kalorien bezeichnet. Einige Zuckerarten wie Sirup und Honig enthalten zwar geringe Mengen an Mineralstoffen, Vitaminen, Proteinen und Spurenelementen. Die Menge ist jedoch so gering, dass sie nicht zum Gesamtbedarf an diesen Nährstoffen beitragen kann.
Der Verzehr von zu vielen zuckerhaltigen Produkten kann zur Entwicklung von Übergewicht beitragen. Dies gilt umso mehr für zuckerhaltige Getränke. Da man den Zucker in flüssiger Form zu sich nimmt, fühlt man sich nicht so schnell gesättigt, wie wenn man ihn isst. Dies kann dazu führen, dass man unbemerkt eine Menge Kalorien zu sich nimmt. Bei manchen Menschen treten auch Symptome auf, wenn sie viel Zucker zu sich nehmen, z. B. Konzentrationsprobleme. Manche Menschen bemerken auch, dass sie empfindlich auf Zucker reagieren, was dazu führt, dass sie mehr Süßigkeiten essen wollen, wenn sie viel Zucker zu sich nehmen. Für diese Beschwerden gibt es (noch) nicht genügend wissenschaftliche Belege.
Sportgetränke ohne Zucker
Wenn Sie auf der Suche nach einem Sportgetränk ohne Zucker sind, ist ein hypotones Sportgetränk die richtige Wahl. Damit können Sie sich mit Flüssigkeit versorgen und auch Ihre Elektrolyte wieder auffüllen. Sie können zum Beispiel Nuun-Vitamins 12 x 4,4 Gramm wählen. Dieses Sportgetränk ist mit Stevia gesüßt. Dabei handelt es sich um einen Süßstoff auf pflanzlicher Basis, der keine Kalorien enthält. Es gibt auch Varianten mit Koffein. Das High 5-Zero Active Hydration 20 x 4 Gramm enthält ebenfalls keine Kalorien. Wenn Sie wenig Zucker zu sich nehmen möchten, sollten Sie isotonische und hypertonische Sportgetränke vermeiden. Diese Sportgetränke machen es leicht, viel Zucker aufzunehmen. Brauchen Sie sie für Ihren Sport? Dann begrenzen Sie die Zuckermenge in Ihren übrigen Mahlzeiten und Snacks.
Zuckerfreie Snacks
Wählen Sie in den Zeiten, in denen Sie nicht trainieren, Snacks, die hauptsächlich aus Eiweiß und gesunden Fetten bestehen. Beschränken Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Snacks. Gesunde Zwischenmahlzeiten sind:
- Portion ungesalzene Nüsse (25 Gramm)
- Eimer mit fettarmem oder teilentrahmtem Hüttenkäse mit Obst
- Gekochtes Ei
- Vollkornsandwich mit eiweißreichem Belag (Fisch, Fleisch, Geflügel, Hummus, Ei)
Auch Obst enthält Zucker. Es enthält jedoch auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe, was es zu einem gesunden Snack macht. Essen Sie jedoch nicht zu viel Obst. Zwei bis drei Stücke Obst sind ein guter Richtwert. Sie können Ihren Zuckerkonsum schnell reduzieren, indem Sie Vollkorngetreide und -brot anstelle von Weißmehlgetreide und -brot wählen. Wenn Sie süße Beläge durch herzhafte Beläge ersetzen, können Sie ebenfalls Ihren Zuckerkonsum verringern.
Manche Menschen befürchten, dass ihnen Energie fehlt, wenn sie weniger Zucker zu sich nehmen. Ihr Körper kann jedoch genügend Energie durch Kohlenhydrate gewinnen. Zucker ist eine Art von Kohlenhydrat. Sie werden auch als "schnelle" Kohlenhydrate bezeichnet. Der Unterschied besteht darin, dass (langsame) Kohlenhydrate aus mehreren Zuckermolekülen bestehen, die miteinander verbunden sind. Daher muss Ihr Körper die Zuckermoleküle erst "zerschneiden", um sie dann zur Energiegewinnung zu nutzen.
