Nach der zweiten Sperre ist es für viele Sportlerinnen und Sportler schwierig, sich weiter zu motivieren. Und das ist eigentlich nicht verwunderlich. Die meisten Laufveranstaltungen wurden vorerst auf Oktober verschoben oder ganz abgesagt. Lauftrainingseinheiten werden gestrichen, und wenn man überhaupt gemeinsam trainieren will, kann man nur mit maximal einem anderen Läufer auf die Strecke gehen. Außerdem sind die Tage viel kürzer als im Frühjahr und das graue Wetter lädt nicht gerade dazu ein, nach draußen zu gehen.
Positive Auswirkungen von Sport
Aber wenn Sie erst einmal trainiert haben, werden Sie sich wahrscheinlich großartig fühlen und froh sein, dass Sie es getan haben. Und wenn du auf der Couch bleibst, wirst du es hinterher wahrscheinlich bereuen. Ziehen auch Sie das Glücksgefühl dem Bedauern hinterher vor, könnten aber ab und zu einen Tritt in den Hintern gebrauchen? Hier sind einige Tipps, um in diesen dunklen Tagen motiviert zu bleiben.
Tipp 1: Bleiben Sie inspiriert
Nichts ist motivierender als begeisterte Geschichten von anderen Sportlern. Leider treffen wir andere Enthusiasten schon lange nicht mehr bei Trainingseinheiten und Wettkämpfen, aber zum Glück gibt es online viele Möglichkeiten. Ich höre zum Beispiel gerne Podcasts über das Laufen und Radfahren. Nach den begeisterten Geschichten von bekannten Läufern in Susy Q and A und den schönen Anekdoten von Laurens ten Dam und Stefan Bolt in Live Slow Ride Fast kann ich es kaum erwarten, selbst wieder loszulegen.
Wenn Sie etwas wettbewerbsorientierter sind, macht es auch Spaß, sich digital mit anderen Läufern und Radfahrern zu messen. Sie kennen wahrscheinlich die Segmente von Strava, aber wussten Sie, dass Sie auch verschiedenen Clubs beitreten können? Auf Strava finden Sie die Clubs Sports Endurance.de (für Radfahrer), Runningteam Sports Endurance.de und Triathlonteam Sports Endurance.de. In diesen Clubs werden Ihre Aktivitäten mit den Leistungen anderer verglichen. Und es gibt eine echte wöchentliche Rangliste. Werden Sie es schaffen, an die Spitze zu kommen?

Tipp 2: Behalten Sie Ihr Ziel im Auge
Natürlich ist es leichter, motiviert zu bleiben, wenn man ein Ziel hat, auf das man hinarbeitet. Aber wie geht man es an, wenn man noch kein Ziel hat? Oder wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich erst im Oktober 2021 wieder an einer großen Laufveranstaltung teilnehmen können? Um das ganze Jahr über motiviert und konzentriert zu bleiben, können Sie sich kleinere Zwischenziele setzen. Möchten Sie im Oktober einen Marathon laufen? Dann können Sie jetzt mit dem Training für die schnellen zehn Kilometer im März beginnen. Dann setzen Sie sich im Frühjahr einen Termin für einen Halbmarathon im Renntempo.
Achten Sie darauf, dass Sie bei der Auswahl der Herausforderungen immer Ihr Hauptziel vor Augen haben. Auf diese Weise bleiben Sie das ganze Jahr über motiviert und werden die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit beim Marathon im Oktober sehen.
Tipp 3: Die richtige Einstellung
Millionen Menschen haben Eliud Kipchoge dabei zugesehen, wie er 2019 einen Marathon unter zwei Stunden gelaufen ist. Natürlich ist der Langstreckenläufer ein Naturtalent, aber Talent allein bringt einen nicht ans Ziel. Seit Jahren dreht sich sein ganzes Leben um Marathons. Er isst, trinkt, trainiert und ruht sich immer mit Blick auf sein nächstes Rennen aus. Und dank dieser Denkweise erzielt er die besten Ergebnisse.
Für Amateursportler ist es unmöglich, das Leben vollständig mit der sportlichen Leistung in Einklang zu bringen, aber wir können viel von seiner Denkweise lernen. Beim Pyramiden- oder Intervalltraining ist es schwer, motiviert zu bleiben und an seine Grenzen zu gehen. Aber wenn man sich vor Augen hält, dass diese wenigen Sprints einen letztlich auf den zehn Kilometern schneller machen, wird man trotzdem die Extrameile gehen und das Maximum herausholen.
Tipp 4: Gehen Sie zur Wartung
Sie merken, dass Ihnen trotz aller Tipps und Versuche die Motivation zu fehlen scheint? Dann ist es auch gut, sich das einzugestehen und einen Schritt zurückzutreten. Planen Sie einen Zeitraum ein, in dem Sie frei trainieren können, und beginnen Sie wieder, den Sport zu genießen. Sie könnten sich zum Beispiel vornehmen, dreimal pro Woche ohne Plan und ohne Uhr zu trainieren.
Da Entfernung oder Geschwindigkeit keine Rolle spielen, können Sie die Umgebung und das Laufen selbst wahrscheinlich wieder viel mehr genießen. Spielen Sie bei diesen Runden gerne ein wenig mit der Geschwindigkeit? Dann entscheiden Sie sich für ein Fahrtspiel. Bei einem Fahrtspiel halten Sie sich nicht an festgelegte Entfernungen oder Geschwindigkeiten, sondern beschleunigen zum Beispiel von Laternenpfahl zu Laternenpfahl. Oder Sie laufen viermal das Viadukt hoch und runter. Einfach das, worauf Sie Lust haben und was sich richtig anfühlt. Nach einer gewissen Zeit des freien Trainings werden Sie feststellen, dass die Liebe auf natürliche Weise zurückkommt und Sie wieder bereit sind, sich zu verausgaben.