Sie denken, Sie genießen eine Stunde Sport, schwitzen den Stress eines anstrengenden Arbeitstages aus oder trainieren für Ihr großes Ziel - und dann bekommen Sie Kopfschmerzen. Sie wollen ja gerade trainieren, um das Glückshormon Endorphine freizusetzen, dann warten Sie nicht auf das unangenehme Gefühl von Kopfschmerzen. In der Tat bekommen leider viele Sportler während oder nach dem Training Kopfschmerzen. Dieser Blog enthält Tipps, um diese lästigen Beschwerden zu vermeiden.
Eine der möglichen Ursachen für Kopfschmerzen könnte Ihre Körperhaltung während des Sports sein. Kopfschmerzen können nämlich durch eine zu starke Anspannung der Rücken- und Nackenmuskulatur verursacht werden. Wenn Sie eine gebeugte Haltung einnehmen, z. B. beim Radfahren, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter solchen Beschwerden leiden. Auch Läufer, Fußballer, Hockeyspieler und andere Sportler mit einer falschen Körperhaltung können darunter leiden. Wichtig ist, dass Sie immer aufrecht (hart) laufen, als ob eine Schnur (á la Marionette) an Ihrem Kopf zieht. Die beste Haltung ist eine stolze Haltung, d. h. ein gerader Rücken und Nacken.
Neben einer stolzen Körperhaltung beim Sport trägt auch ein guter Arbeitsplatz zu einer guten Körperhaltung bei. Wenn Ihr Schreibtisch nicht gut eingestellt ist, z. B. zu niedrig, oder wenn Sie viel sitzen, steigt das Risiko von Verspannungen in den Gelenken und im Nacken. Wollen Sie trainieren? Dann werfen Sie auch einen Blick auf Ihren Arbeitsplatz.
Wenn Sie eine Steifheit in diesem Bereich verspüren, ist es sinnvoll, einen Masseur oder (manuellen) Physiotherapeuten aufzusuchen, um diesen Bereich zu lockern. Anschließend können Sie mit gezielten Übungen für Rumpf und Rücken - den berühmten Rumpfstabilitätsübungen - an der Verbesserung dieser Haltung arbeiten.
Eine häufige Ursache ist außerdem, dass Sie vor dem Training nicht genug essen und trinken. Ausreichend zu trinken ist beim Sport sehr wichtig, vor allem bei einem langen Training oder Workout. Auf diese Weise beugen Sie unter anderem Muskelkrämpfen, aber auch Kopfschmerzen vor. Denn wenn du nicht genug trinkst, entsteht in deinem Gehirn ein Wasserdefizit. Um die verfügbare Flüssigkeit zu verbrauchen, weiten sich die Blutgefäße, was ein beklemmendes Gefühl verursachen kann: Kopfschmerzen.
Neben der Flüssigkeitszufuhr ist es genauso wichtig, was Sie vor dem Training zu sich nehmen. Wir wissen, dass ein Training auf leeren Magen oder mit geringer Kohlenhydratzufuhr, d. h. wenn Sie relativ wenig gegessen haben und somit wenig Energie zur Verfügung steht, den Blutzuckerspiegel senkt und Kopfschmerzen verursachen kann. Um dem vorzubeugen, können Sie tagsüber Elektrolyttabletten einnehmen, die wichtige Mineralien enthalten und dafür sorgen, dass die Flüssigkeit schneller aufgenommen wird als Wasser. Dies ist also eine einfache und schmackhafte Art, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Kurz vor dem Training können Sie eine Menge isotonischer Getränke zu sich nehmen. Dieses enthält mehr Kohlenhydrate (und damit mehr Energie) und sorgt dafür, dass Sie Ihr Training mit einem gut gefüllten Zuckerspiegel beginnen.
