Es wird Ihnen nicht entgangen sein, dass Sie nicht mehr als Radfahrer gelten, wenn Sie heutzutage nicht mit einem Schotterfahrrad auf der Suche nach einsamen Wegen durch die Wälder radeln. Auf Instagram werden wir mit Abenteuern überschwemmt. Eines schöner als das andere. Wenn man den Bildern Glauben schenken darf, besteht die Ernährung von Schotterschleifern aus Weingummi, Croissants, Kaffee und einem Stück Käse aus der örtlichen Käsemanufaktur. Ganz anders, als man es von traditionellen Radfahrern gewohnt ist. Aber auch die hippe Schotterszene kommt nicht ohne gute Sporternährung aus.
Schotter & Kaffee
Was für alle Ausdauersportler gilt, gilt auch für den Radsportler, der lieber mit seiner Kaffeemaschine unterwegs ist. Natürlich ist es schön, wenn man sich während einer Fahrt die Zeit nimmt, sich selbst einen Kaffee zu kochen. Sich in der Natur frei zu fühlen, ist ein sehr wichtiger Bestandteil von Schotterfahrten. Die Landschaft genießen, ein Wildschwein oder ein Rotwild in der Veluwe beobachten. Einfach herrlich!
Meiden Sie den Mann mit dem Hammer
Mit einem Croissant, einer Tasse Kaffee und einem Stück Käse treffen auch Schotterfans auf den Mann mit dem Hammer. Vor allem bei längeren Fahrten. Nehmen Sie zum Beispiel eine Fahrt über die schönen Schotterwege des Crown Estate Het Loo. Eine 110 Kilometer lange Strecke mit ausschließlich unbefestigten Wegen. Und nirgendwo gibt es ein Restaurant oder ein Café zum Auftanken. Sie sind also ganz auf sich allein gestellt und werden bald fünf Stunden auf dem Rad sitzen. Wahrlich eine Fahrt, bei der der Mann mit dem Hammer auf der Lauer liegt.
Wasser oder Sportgetränk mit Schotter
Aber mit der richtigen Ernährung wird die Fahrt über die Schotterdomäne zu einem unvergesslichen Erlebnis. Was bei einer langen Fahrt sehr wichtig ist, ist die Flüssigkeitszufuhr. Wenn man nicht genug trinkt, kann das zu Krämpfen und/oder starken Kopfschmerzen nach der Fahrt führen. Ein Fahrrad hat zwei Flaschenhalterungen. Mit 750-ml-Wasserflaschen kann man maximal 1,5 Liter Sportgetränk mitnehmen. Zu wenig für eine fünfstündige Fahrt... 600 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde werden empfohlen, um genügend Flüssigkeit aufzunehmen und die Kohlenhydratreserven wieder aufzufüllen. Wenn Sie wissen, dass die Wasserflaschen unterwegs nicht nachgefüllt werden können, nehmen Sie z. B. einen Camelbak-Trinkrucksack mit.
Wie viel sollte ich beim Schottern essen?
Neben dem Trinken ist auch die Ernährung während einer langen Fahrt wichtig. Essen ist am einfachsten, wenn man noch nicht so müde ist. Wie viel man essen sollte, ist immer schwer zu sagen und hängt von mehreren Faktoren ab. Vor allem wenn Sie sich auf eine lange Fahrt oder eine Herausforderung vorbereiten, ist es ratsam, zu experimentieren. Dann weißt du genau, was bei dir funktioniert und was nicht. Ich persönlich gehe immer von 1 Energieriegel/Gel pro Stunde aus. Wobei ich in den ersten Stunden Energieriegel esse und später am Tag auf ein Gel umsteige.
Ernährungspaket für den Radsport auf Schotter
Bei einer Tour wie der Crown Estate het Loo, bei der man etwa fünf Stunden lang endlose Schotter- und Waldwege genießt, fahre ich nicht nur mit einem Croissant und der Kaffeemaschine los. Ich persönlich verwende gerne den Amacx - Energy Oat Bar. Dieser Riegel ist frei von künstlichen Zusatzstoffen. Seine weiche Textur sorgt für einen leichten "Biss", der jeden Sportler in den vielen verschiedenen Teilen erfreut.
Außerdem habe ich immer zwei Amacx - Drink Gels in meiner Hosentasche. Das ist ein gebrauchsfertiges Trinkgel, dem bereits Wasser zugesetzt wurde. Ideal! Vor allem, wenn man unterwegs wenig bis keine Gelegenheit hat, Wasserflaschen nachzufüllen.
Die Wasserflaschen sind mit Amacx - Isotonic Energy Drink gefüllt. Dieses Sportgetränk enthält ein Kohlenhydratverhältnis von 2:1 (Glukose-Fruktose). Dies ist das effektivste Gleichgewicht, wodurch das Getränk noch besser vom Körper aufgenommen werden kann.

