Nächsten Oktober werde ich zum ersten Mal den Amsterdam Halbmarathon laufen. Ich bin schon früher Halbmarathons gelaufen und habe dabei immer wieder unter Energietiefs und Hungerattacken gelitten. Jedes Mal musste ich für eine Banane und ein Glas Wasser anhalten, und das kostet Zeit. Deshalb will ich es dieses Mal anders machen. Diesmal möchte ich sehen, ob Energy Gels mir helfen können, einen Halbmarathon zu beenden.
Energy Gels haben viele Vorteile. Beim Laufen schlürft man sie einfach hinunter, ohne kauen zu müssen. Und die hohe Zuckerkonzentration im Gel füllt die Glykogenspeicher schnell wieder auf, so dass der Mann mit dem Hammer dieses Mal keine Chance hat.
Wie bei den Sportgetränken und Energieriegeln gibt es auch bei den Energy Gels viele Angebote auf dem Markt. Bei diesen unterscheidet sich nicht nur der Geschmack, sondern auch die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe und deren Anteile. Daher ist es ratsam, Energy Gels auch während des Trainings zu verwenden. So können Sie den Umgang mit ihnen gut üben und haben auch genügend Zeit, Ihre Favoriten auszuwählen. Während meiner Ausdauertrainingseinheiten habe ich die folgenden Gels getestet:
Energie-Gel-Getränk - Maxim
Der Instant Energy Gel Drink von Maxim hat eine 2:1-Kohlenhydratformel. Das heißt, er enthält zwei Teile Maltodextrin und einen Teil Fruktose. Und das kann ich während meines gesamten Dauerlaufs genießen.
Nach nur drei Kilometern beschließe ich, die Packung aufzureißen. Das Gel ist schön wässrig und lässt sich leicht austrinken. Auch der leichte und frische Fruchtgeschmack gefällt mir sehr gut. Es ist eine ziemlich große Portion und nachdem ich sie aufgegessen habe, bin ich ziemlich satt. Doch dieses Gefühl verschwindet schnell und während des Trainings vergesse ich fast, dass ich das Gel genommen habe. Mit der Betonung auf fast. Denn ich spüre den Hunger, der sich oft nach acht Kilometern einstellt, nicht. Sogar das Völlegefühl am Ende meines Dauerlaufs ist viel geringer als sonst. Wenn ich den Zeitpunkt der Einnahme etwas besser plane, bin ich mir sicher, dass der Maxim's Energy Gel Drink bei einem langen Training ausreicht.
Super Liquid Gel von Born Sportscare
Das Gel von Born enthält neben Kohlenhydraten auch Vitamin B12. Außerdem sind pro Packung 18 mg Koffein enthalten. Das entspricht der Menge eines Glases Cola. Während meines Dauerlaufs lässt sich die Packung des Super Liquid Gel Caffeine gut öffnen und ich trinke das Gel problemlos. Der Geschmack ist ziemlich stark und erinnert eher an Hopfenpudding als an den Cappuccino, den die Verpackung verspricht. Ich bekomme keinen zusätzlichen Kick durch das Koffein, aber mein Schwindelgefühl, das ich normalerweise bei 16 km bekomme, bleibt auch aus. Und darüber bin ich natürlich schon unglaublich froh.
Da die Geschmacksrichtung Cappuccino nicht mein Favorit ist, nehme ich für mein nächstes Training die Variante mit Kirschgeschmack. Auch hier sind Vitamin B12 und zusätzliches Koffein zugesetzt. Diesmal ist die Menge jedoch fast doppelt so hoch, so dass sie mit einer Tasse Schwarztee vergleichbar ist. Der süßliche Geschmack der Kirsche gefällt mir schon viel besser. Und zum Glück bleibt auch dieses Mal der Einbruch bei 16 Kilometern aus.
Neben diesen Gels bietet Born auch Gele ohne Koffein an. Davon probiere ich die Geschmacksvarianten Apfel und Zitrusfrüchte. Die Leichtigkeit, mit der ich die Packungen öffne und die Gele schlürfe, ist ähnlich wie bei den anderen Super Liquid Gels. Nur dass mir diese frischen und weniger auffälligen Geschmacksrichtungen viel besser schmecken. Das Super Liquid Gel Apfel und das Super Liquid Gel Citrusfrüchte sind also beide eine gute Ergänzung bei meinen Dauerläufen.
Trinkgel von Amacx
Das Sortiment von Amacx an Trinkgels ist sehr vielfältig. Die Geschmacksrichtungen Orange und Schwarze Johannisbeere enthalten zum Beispiel 50 mg Koffein. Das ist vergleichbar mit einer kleinen Tasse Instantkaffee. Aber auch für diejenigen, die Koffein nicht so gut vertragen oder lieber kein Koffein zu sich nehmen möchten, gibt es eine große Auswahl.
Alle Drink Gels von Amaxc enthalten Palatinose. Palatinose ist eine Zuckerart, die natürlich in Honig und Zuckerrohr vorkommt. Da die Drink Gels für die Verwendung vor und während des Trainings gedacht sind, entscheide ich mich, die Gels von Amacx für meinen 21-Kilometer-Ausdauerlauf zu verwenden. Vor dem Training nehme ich das Drink Gel mit Erdbeergeschmack ein. Das Gel trinkt sich fast wie ein Sportgetränk weg, was ich sehr mag. Die ersten Kilometer laufe ich ohne Probleme und auch ohne Hunger oder Durststrecken. Als ich merke, dass ich bei etwa sechzehn Kilometern bin, beschließe ich, das Gel mit Koffein zu probieren. Laut der Beschreibung ist es perfekt für die letzten zwanzig Minuten des Trainings. Zufällig greife ich zum Gel mit Orangengeschmack, das sich auch sofort als mein Favorit herausstellt.
Die Öffnung der Packung scheint etwas größer zu sein als bei den anderen Marken, was das Trinken erleichtert. Wie der Erdbeergeschmack sieht auch dieses Gel eher wie ein Sportgetränk aus. Der süße Orangengeschmack ist gerade stark genug, um den üblen Geschmack aus meinem Mund zu vertreiben, ohne ihn jedoch zu überwältigen. Ob es am Koffein oder am Zucker liegt, weiß ich nicht, aber die letzten fünf Kilometer dieses Dauerlaufs überstehe ich ohne Probleme. Die Kombination der verschiedenen Gele gefällt mir. Für den nächsten langen Dauerlauf werden diese auf jeden Fall wieder in die Tasche wandern.
Go Isotonic Energy Chocolate - Wissenschaft im Sport
Das Isotonic Energy Gel von SIS ist ein veganes Gel, das ich während meiner Ausdauerläufe getestet habe. Alle Kohlenhydrate werden aus Maltodextrin gewonnen. Diese Zuckerform wird aus Mais gewonnen und passt daher perfekt zu einem veganen oder vegetarischen Lebensstil.
Etwa beim zehnten Kilometer entscheide ich mich für dieses Gel. Die Öffnung der Packung ist kleiner als bei den anderen Gelen, die ich ausprobiert habe. Das Gel ist ziemlich wässrig und trinkt sich trotz der kleinen Öffnung leicht weg. Nur der Schokoladengeschmack ist für mich kein Erfolg. Der Nachgeschmack des Gels lässt mich sogar noch einmal anhalten, um Wasser zu trinken. Natürlich ist das etwas Persönliches, aber frische und leicht süße Geschmacksrichtungen passen besser zu einem Sportgetränk oder Energy Gel.
Inzwischen ist es nur noch knapp ein Monat bis zum Start des Amsterdamer Halbmarathons. Und ich habe herausgefunden, welche Energy Gels mir bei diesem 21-Kilometer-Lauf helfen werden. Aber genau wie das Training ist auch die Sporternährung eine sehr persönliche Angelegenheit. Was bei mir funktioniert, funktioniert vielleicht bei jemand anderem nicht. Deshalb sagt mein Trainer auch immer: Probiere beim Training aus, was für dich am besten funktioniert. Und mit diesem Tipp möchte ich auch diesen Beitrag abschließen. Denn nur durch Ausprobieren und Testen im Training kann man das Beste aus den Gels und dem Rennen herausholen.
