Viele Athleten haben feste Rituale oder Bräuche vor einem Rennen. Einerseits vielleicht aus Aberglauben, aber vor allem, weil man am Wettkampftag nicht überrascht werden will. Sich auf Überraschungen einzustellen, kostet Energie, die man besser für das Rennen aufspart. In diesem Blog geht es daher um einige Must-haves für den Renntag, wie z. B. den Ernährungsplan und den Rübensaft.
Am Abend vor dem Rennen lege ich mein Outfit fest und packe meine Tasche. Die richtige Kleidung, die richtigen Schuhe, Stecknadeln usw. Schauen Sie sich immer die Wettervorhersage an. Bei heißem Wetter ist es ratsam, eine Kühltasche mit gefrorenen Wasserflaschen mitzunehmen, um die Kerntemperatur niedrig zu halten, während bei kaltem Wetter Vaseline ein Lebensretter sein kann. Im Zweifelsfall sollten Sie die Unterwäsche oder die Armlinge trotzdem mitnehmen. Lieber ein paar Sachen zu viel als zu wenig mitnehmen.
Wie in einem früheren Blog geschrieben, ist ein Ernährungsplan für eine Ausdauerleistung wichtig. Bei Rennen, die länger als eine Stunde dauern, sollten Sie auch während des Rennens Kohlenhydrate zu sich nehmen. Denken Sie also an Ihr isotonisches Sportgetränk vor dem Rennen und an die Gels oder Getränke während des Rennens.
Rote-Bete-Shots sind in den letzten Jahren in der Sportwelt immer beliebter geworden. Rote Bete enthält von Natur aus Nitrat, eine Substanz, die im Körper in Nitrit und Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt werden kann. Daher entscheiden sich viele Sportler dafür, bei intensiven Trainingseinheiten und Wettkämpfen Rote-Bete-Saft in ihre Ernährungsroutine aufzunehmen.
Athleten, die Rübensaft verwenden, tun dies oft in den Tagen vor einem Rennen und rund um die Startzeit. Dabei ist es ratsam, den Saft zunächst während der Trainingseinheiten auszuprobieren, damit Sie wissen, wie Ihr Körper und Ihr Magen-Darm-System auf das Produkt reagieren.
Oftmals wartet nach einem Rennen schon die nächste Herausforderung auf einen. Wir Sportler dürfen nicht zu lange ohne Ziel sein. Vergessen Sie vor allem nicht, Ihre Leistung und die Atmosphäre bei einem großen Ereignis zu genießen, aber denken Sie auch an Ihre Erholung! Deshalb achte ich immer darauf, dass ich genügend warme und trockene Kleidung für die Zeit nach dem Wettkampf dabei habe. Die Gefahr einer Erkältung oder Grippe ist groß, wenn man nach dem Sport in verschwitzter Kleidung weiterläuft. Manchmal muss man lange auf seine Mitstreiter oder die Siegerehrung warten, und da will man sich nicht erkälten. Außerdem nehme ich nach dem Rennen zumindest genügend Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir. Ein Shake oder Eiweißriegel ist leicht verdaulich, kann aber dafür sorgen, dass man am nächsten Tag viel fitter ist und das Training wieder aufnehmen kann. Das nächste Ziel wartet bestimmt schon auf Sie.
