Vitamin D ist ein sehr wichtiges Vitamin für Sportler, aber warum eigentlich? Und wie viel Vitamin D brauchen Sie als Sportler täglich? In diesem Blog erfahren Sie, wie sich Vitamin D auf Ihre sportliche Leistung auswirken kann und wann es interessant ist, zusätzliches Vitamin D einzunehmen.
Als Sportler verlangen Sie Ihrem Körper viel ab. Ob Sie nun Läufer, Radfahrer oder Kraftsportler sind, Ihre Knochen und Muskeln werden bei jeder Anstrengung auf die Probe gestellt. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle, um Knochen und Muskeln stark zu halten. Daher wird diesem Vitamin in der Welt des Sports viel Aufmerksamkeit geschenkt. Vitamin D trägt auch zum Funktionieren des Immunsystems und damit zu einer guten Abwehrkraft bei. Für Sie als Sportler ist Vitamin D daher ein besonders wichtiges Vitamin, das Sie berücksichtigen sollten!
Die Sommermonate sind eine wunderbare Zeit. Man kann sich wieder viel im Freien aufhalten, auf die Terrasse gehen oder vielleicht sogar in den Urlaub fahren. Die sonnenreichen Sommertage haben aber noch einen weiteren Vorteil: Wenn das Sonnenlicht auf die Haut trifft, produziert der Körper sein eigenes Vitamin D. Sie können dieses Vitamin auch über die Nahrung aufnehmen, aber das reicht oft nicht aus. Die besten Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch und Eier. Bestimmten Produkten wie Margarine, fettarmer Margarine und einigen Frühstückscerealien wird zusätzliches Vitamin D zugesetzt.
In den Herbst- und Wintermonaten ist es für Ihren Körper viel schwieriger, genügend Vitamin D zu bilden. Die Tage werden kürzer und die Sonne zeigt sich immer weniger. Die Tage werden kürzer und die Sonne zeigt sich immer seltener. Außerdem führt das kältere Wetter dazu, dass man seltener nach draußen geht und mehr Kleidung trägt. Infolgedessen gelangt in diesen Monaten viel weniger Sonnenlicht auf die Haut, so dass der Körper weniger Vitamin D produziert. In den Niederlanden tritt daher in diesen Monaten regelmäßig ein Vitamin-D-Mangel auf.
Jüngste Untersuchungen haben nämlich gezeigt, dass 70 % der niederländischen Spitzensportler im Winter weniger Vitamin D zu sich nehmen, als für einen Sportler optimal wäre (1).
Um auch in den kalten Herbst- und Wintermonaten genügend Vitamin D zu erhalten, ist ein Ergänzungsmittel die ideale Lösung. Mit Hilfe eines Nahrungsergänzungsmittels können Sportler ganz einfach jeden Tag eine gute Dosis Vitamin D zu sich nehmen. Besonders in den Monaten September bis April ist es ratsam, zusätzliches Vitamin D einzunehmen.
Wenn Sie einen dunklen Teint haben, bilden Sie in der Sonne weniger Vitamin D als jemand mit einem hellen Teint. Sie können dann das ganze Jahr über ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Im Allgemeinen reicht eine tägliche Dosis von 400-600 IE aus, um im Herbst und Winter einen guten Vitamin-D-Spiegel zu erhalten.
Wenn durch Bluttests ein Vitamin-D-Mangel festgestellt wurde, können Sie ein höher dosiertes Ergänzungsmittel verwenden. In diesem Fall wird eine Dosierung von 2000-4000 IE empfohlen. Ein höher dosiertes Präparat kann auch bei einem besonders hohen Bedarf geeignet sein. Allerdings ist es dann ratsam, den Blutspiegel regelmäßig zu kontrollieren.
Achten Sie auch darauf, dass Sie ein Ergänzungsmittel mit Vitamin D3 einnehmen. Das ist nämlich die aktive Form von Vitamin D, im Gegensatz zur Form von Vitamin D2.
Virtuoos hat 2 verschiedene Vitamin D3-Produkte in seinem Sortiment. Das D3-600 IU Gold ist ideal für die Aufrechterhaltung eines guten Vitamin-D-Spiegels und das D3-3000 IU Gold kann gut bei Mangel oder erhöhtem Bedarf eingesetzt werden.
