In einem früheren Blog habe ich geschrieben, dass man nicht durch das Training besser wird, sondern durch die Erholung danach. Egal, ob Sie trainieren, um Ihre ersten 5 Kilometer zu absolvieren oder eine neue persönliche Bestleistung beim Marathon zu laufen, die Erholung ist entscheidend, um Ihr Ziel zu erreichen.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie nicht nur Zeit und Energie für Ihr Training aufwenden, sondern auch für die Zeit danach. Wenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag hinter sich haben, entscheiden Sie sich für einen Erholungslauf anstelle des Intervalltrainings. In der Sportwelt nennt man dies auch das Verhältnis von Arbeit und Ruhe. Dabei muss man das Gesamtbild betrachten: Wie ist die häusliche Situation, wie intensiv sind die Arbeitstage (sitzender oder aktiver Beruf) usw. All diese Faktoren sollten bei der Erstellung eines Trainingsplans berücksichtigt werden. Wenn Sie am Wochenende Zeit haben, machen Sie ein langes oder intensives Training, und planen Sie dann einen Ruhetag oder ein ruhiges Training an einem arbeitsreichen Tag!
Letztendlich geht es darum, nach dem Training dem Ziel einen Schritt näher zu kommen, und manchmal bedeutet das, ein Training zu reduzieren.
Um die Erholung zu unterstützen, ist es wichtig, ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen. Proteine sind für den Muskelaufbau verantwortlich. Nach der Aufnahme werden die Proteine vom Körper in Aminosäuren umgewandelt. Diese Aminosäuren sind für den Erhalt und den Aufbau von Muskeln unerlässlich. Aminosäuren sind übrigens auch die Bausteine für z. B. Haut, Organe und verschiedene Hormone.
Um die Erholung nach dem Training zu fördern, wird empfohlen, innerhalb einer halben Stunde nach dem Training etwa 20 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen. Dies kann durch einen Eiweißshake, einen Löffel Molkenprotein im Joghurt oder Pfannkuchen oder ein spezielles Eiweißmüsli für die Zeit nach dem Training geschehen. Wenn Sie einen vollen Terminkalender und wenig Zeit für eine richtige Mahlzeit haben, versuchen Sie, diesen Shakebecher zuzubereiten. Ein kleiner Aufwand, aber für die Erholung ein Riesenunterschied! Die Produkte von Amacx bestehen aus hochwertigen Proteinen und sind außerdem sehr lecker. Das ist gut nach einem harten Training!
Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, ist es wichtig, sich nicht nur auf das Training, sondern auch auf die Erholung zu konzentrieren. Die Sporternährung ist dabei von entscheidender Bedeutung.
