4x Fakten und Fabeln über Energiegels

Name: Sports Endurance
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Fast jeder hat eine Meinung zu Energiegels und deren Verwendung. Die einen können nicht auf sie verzichten, die anderen sind noch nicht von ihrem Mehrwert überzeugt. Es sind auch viele Geschichten im Umlauf, die keineswegs alle wahr sind. Sollte man ein Gel immer mit Wasser herunterspülen? Und stimmt es, dass es bei intensivem Training am besten ist, ein Energy Gel zu wählen? Hier sind vier Fakten und Mythen über die Verwendung von Energiegels.

Energiegels sind immer zu süß

Mythos - Als die Energie-Gels auf den Markt kamen, hatte diese Sportnahrung nur einen Zweck, nämlich Energie zu liefern. Der Geschmack und die Substanz waren zweitrangig, und deshalb waren sie nicht immer sehr schmackhaft. Inzwischen gibt es Energiegels schon seit einigen Jahren und die Entwicklung ist nicht stehen geblieben. Die süßen und chemischen Geschmacksrichtungen sind leicht süßen, frischen und fruchtigen Geschmacksrichtungen gewichen. Ein Beispiel dafür ist das Energy Gel Lemon Lime von Amacx. Auch an Ausdauersportler, die keine fruchtigen Geschmacksrichtungen mögen, wurde gedacht. Heutzutage gibt es auch Energiegels in den Geschmacksrichtungen Cola, Espresso oder Cappuccino.

Bei intensiven Trainingseinheiten ist ein Gel eine gute Wahl

Fakt - Die Wahl der Sporternährung ist sehr persönlich. Der eine Sportler entscheidet sich immer für ein Sportgetränk, während ein anderer Fanatiker ein Gel oder einen Energieriegel bevorzugt. Im Grunde genommen ist es egal, wofür Sie sich entscheiden, denn alle Sporternährungsprodukte haben das gleiche Hauptziel, nämlich ausreichend Energie zu liefern. Dennoch kann es bei intensiven Trainingseinheiten von Vorteil sein, sich für ein Trinkgel zu entscheiden.

Bei intensivem Training mit hoher Herzfrequenz und schneller Atmung kann es sehr schwierig sein, einen Energieriegel zu kauen, ohne noch mehr außer Atem zu geraten. Und ein Trinkgel kann man ohne zusätzliche Anstrengung schlucken, aber das gilt natürlich auch für ein Sportgetränk. Der große Vorteil eines Gels gegenüber einem Sportgetränk ist natürlich, dass es handlich ist. Eine Sportgetränkeflasche kann selbst in einem Laufgürtel oder auf dem Fahrrad unangenehm sein, während man ein Gel in der Tasche nicht einmal spürt.

Ein Energie-Gel sollte man immer mit Wasser herunterspülen

Mythos - In der Vergangenheit wurde empfohlen, ein Energiegel mit Wasser einzunehmen. Das sorgte für eine optimale Kohlenhydrataufnahme und das Wasser reduzierte das Risiko von Magen-Darm-Problemen. Heutzutage gibt es neben diesen klassischen Gelkonzentraten auch spezielle Trinkgels. Diese Trinkgels enthalten die gleiche Anzahl an Kohlenhydraten wie die klassische Variante und verfügen zusätzlich über ausreichend Feuchtigkeit. Mit einem Trinkgel in der Tasche muss man also keine zusätzliche Wasserflasche mit sich führen.

Koffeinhaltige Energiegels wirken sich positiv auf die sportliche Leistung aus

Fakt - Dass sich Energiegels mit Koffein positiv auf die sportliche Leistung auswirken können, stimmt zwar, muss aber relativiert werden. Der positive Effekt ist nämlich nur bei relativ geringen Mengen an Koffein zu beobachten.

Für eine positive Wirkung rechnet man mit einer Zufuhr von etwa 3 mg pro Kilo Körpergewicht. Bei einer Menge von 6 mg pro Kilo Körpergewicht kann sich dieser positive Effekt bereits in einen negativen Effekt verwandeln und Sie können z.B. unter Herzklopfen leiden.

Das bedeutet also, dass ein durchschnittlicher 70-Kilo-Sportler zwischen 210 und 390 mg Koffein zu sich nehmen kann. Zum Vergleich: Eine Tasse Kaffee enthält etwa 45 mg Koffein und ein Espresso sogar 134 mg.

Ein Energiegel mit zusätzlichem Koffein kann sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken, wenn man nicht zu viele andere koffeinhaltige Produkte zu sich genommen hat. Seien Sie also vorsichtig damit. Außerdem wird die Verwendung von Produkten mit Koffeinzusatz für Schwangere und Kinder nicht empfohlen.

Willst du sicher wissen, ob ein Energiegel mit Koffeinzusatz etwas für dich ist? Oder haben Sie nach der Lektüre dieses Artikels noch weitere Fragen zur Verwendung eines Energiegels? Dann nehmen Sie Kontakt mit uns auf! Die Online-Spezialisten von Sports Endurance.de beantworten gerne alle Ihre Fragen und beraten Sie.

Geschrieben von Lesley Nieuwenhuis

Ausdauersport und Essen, das ist für mich die goldene Kombination für ein gesundes und lustiges Leben. Als begeisterte Läuferin laufe ich jede Woche viele Kilometer und dank meiner Ausbildung zur Gewichtsberaterin weiß ich besser als jeder andere, wie wichtig die richtige Ernährung für unsere sportliche Leistung ist.

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