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4 Tipps für den Wiedereinstieg in den Sport nach den Ferien

Name: Sports Endurance
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Nach einem schönen Urlaub, in dem der Sport in den Hintergrund gerückt ist, kommt der Moment, in dem man sich neue sportliche Ziele setzt und den Trainingsrhythmus wieder aufnehmen möchte. Das kann enttäuschend sein, denn eine Phase geringerer Aktivität geht mit einem Verlust an Fitness und Ausdauer einher. Deshalb ist es wichtig, das Training sinnvoll wieder aufzunehmen, um Verletzungen und anderen Beschwerden vorzubeugen und schnell wieder auf das alte Niveau zu kommen, damit Sie mit Ihren Sportkameraden mithalten können!

Tipp 1: Trainieren Sie auch im Urlaub richtig

Natürlich ist es am einfachsten, nach dem Urlaub wieder in den alten Trainingsrhythmus zu kommen, wenn Sie im Urlaub einfach im Rhythmus bleiben! Was gibt es Schöneres, als den Urlaubsort beim Laufen oder Radfahren zu entdecken und dabei auch noch seine Fitness zu erhalten?

Schon eine kurze Pause von nur einer Woche kann zu einem Verlust der Belastbarkeit führen. Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger Training vertragen kann. Wenn Sie nach einer Zeit der Inaktivität wieder anfangen, mehr zu trainieren, steigt das Risiko von Übertraining, Krankheit und Verletzungen. Möglichkeiten, den Rückgang etwas abzumildern, bestehen darin, viel zu laufen, zu wandern oder andere sportliche Aktivitäten durchzuführen. Eine Woche am Strand zu verbringen, ist also nicht sehr nützlich für Ihr Training. Restrost!

Tipp 2: Setzen Sie sich ein Ziel

Die Sommerferien geben Ihnen die Gelegenheit, auf das Frühjahr zurückzublicken, was Sie erreicht haben und was besser sein könnte. Dieser eine Gran Fondo oder die Verbesserung der Bestzeit beim Marathon. Das Wichtigste ist, dass es wirklich Ihr Ziel ist. Es sollte Sie anspornen, es sollte Sie motivieren, nach dem Urlaub wieder hart zu arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen. Betrachten Sie das Ziel als den Punkt am Horizont, auf den Sie hinarbeiten wollen. Machen Sie sich einen Plan, um Schritt für Schritt auf den großen Tag hinzuarbeiten. Wenn Sie diesen Plan machen, wird Ihr Wunsch, wieder mitzumachen, nur noch größer!

Kurz gesagt: Nutzen Sie einen langfristigen Traum oder ein langfristiges Ziel als kurzfristiges Ziel, um Ihr Training wieder aufzunehmen. Denken Sie daran: Manchmal ist der Weg dorthin schöner als das Ziel selbst!

Tipp 3: Beginnen Sie Ihr Training nach der Rückkehr langsam

Wenn Sie über die Feiertage etwas inaktiv waren, ist es ratsam, Ihr Training langsam wieder aufzunehmen. Die Versuchung ist natürlich groß, mit voller Kraft wieder einzusteigen und vielleicht sogar verpasste Trainingseinheiten nachzuholen, aber das ist wirklich nicht ratsam. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie sich wundlaufen oder sogar verletzen.

Versuchen Sie zunächst, ein gewisses Maß an Umfang aufzubauen, indem Sie z. B. hauptsächlich sanfte Ausdauertrainings mit niedriger Intensität absolvieren, bevor Sie mit intensiveren Trainingseinheiten beginnen. Betrachten Sie diese Zeit als eine gute Gelegenheit, Ihre (aerobe) Basis stark und stabil zu machen. Davon werden Sie in einer späteren Phase profitieren!

Vergessen Sie nicht, nach dem Training Erholungsnahrung zu sich zu nehmen. Die Wiederaufnahme des Trainings ist ein "Schock für das System". Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich unmittelbar nach dem Training um Ihre Regeneration kümmern, indem Sie zum Beispiel ausreichend Eiweiß zu sich nehmen.

Tipp 4: Treffen Sie sich mit Ihren Sportkameraden

Es kann auch sein, dass die Motivation, wieder anzufangen, nicht sehr hoch ist, zum Beispiel weil Sie befürchten, dass Ihre Fitness so stark nachgelassen hat, dass es mühsam wird. Trotzdem müssen Sie diesen Moment überstehen und Ihr Sportfreund kann Ihnen dabei helfen! Wenn du dich mit ihm verabredest, musst du sowieso hingehen, und es ist auch viel schwieriger, in letzter Minute nicht zu gehen. Außerdem haben Sie Ihrem Freund bestimmt jede Menge Urlaubsgeschichten zu erzählen, so dass es eine nette Plauderrunde wird. Das zwingt Sie sofort dazu, mit einer geringeren Intensität zu trainieren. Schlagen Sie also zwei Fliegen mit einer Klappe: Beenden Sie Ihr Training bei jemandem zu Hause, damit Sie es bei einem Erholungsshake oder einem Protein-Brownie auswerten können.

Geschrieben von Niels Theloosen

Niels Theloosen ist ein semiprofessioneller Langstreckenläufer aus Nijmegen. Er trainiert derzeit für seinen ersten Marathon. Seine besten Leistungen hat er auf der 15-km-Strecke erzielt: 45:35 min beim NN Zevenheuvelenloop und 45:24 beim Pfixx Montferlandrun im Jahr 2019. Niels trainiert auch Hobbyläufer.

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Tipp 2: Setzen Sie sich ein Ziel

Tipp 3: Beginnen Sie Ihr Training nach der Rückkehr langsam

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