Auf dieser Seite finden Sie zusätzliche Informationen, die für den Triathlon gelten. Denken Sie an das Carboloading, welches Sportgetränk während des Triathlons nützlich ist und/oder welcher Energieriegel/Gel. Außerdem erfahren Sie, wie Sie sich nach Ihrem Halb- oder Volltriathlon am besten erholen.
Carboloading und Triathlon
Ein Triathlon verlangt Ihrem Körper viel Energie ab, so dass Ihre Energiereserven erschöpft sind. Zu den Energiereserven gehören auch die Glykogenreserven in den Muskeln. Natürlich gibt es verschiedene Distanzen, die Sie bei einem Triathlon wählen können, aber ein halber Triathlon dauert bereits etwa 5 Stunden und ein voller sogar etwa 10 Stunden. Deshalb ist es wichtig, die Energiereserven durch Kohlenhydratstapelung, auch Carboloading genannt, wieder aufzufüllen.
Carboloading, Carbohydrate Stacking, Coarboloading... Sie haben diese Begriffe wahrscheinlich schon einmal gehört. Sie können dies auf unterschiedliche Weise tun. Die einfachste Methode besteht darin, dass Sie anfangen, mehr zu essen. Denken Sie an kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Nudeln. Aber nicht jeder kann so viel essen; es gibt Grenzen. Und 4 Teller Nudeln zu essen, das will niemand. Um es ein bisschen "einfacher" zu machen, gibt es einen Carboloader. Sie können daraus einen Shake machen, denn einige Marken haben einen Geschmack hinzugefügt. Es gibt auch geschmacksneutrale Carboloader, die Sie einfach in Ihre Suppe oder Nudelsoße geben können.
Beginnen Sie 2 Tage vor dem Triathlon. Am ersten Tag nehmen Sie 1 Dosis ein. Am zweiten Tag verdoppeln Sie diese Dosis. Am Tag des Triathlons nehmen Sie die letzte Dosis am Morgen 2-3 Stunden vor dem Start. Auf diese Weise füllen Sie Ihre Energiereserven optimal auf, damit Ihr Triathlon ein voller Erfolg wird.
Triathlon - Renntag
Triathlon und Frühstück
Man sagt manchmal, dass eine gute Vorbereitung die halbe Miete ist. Neben all dem Training, das Sie absolviert haben, und den Vorbereitungen für eine gute Ausrüstung ist vielleicht Ihr Frühstück am Morgen des Triathlons das Wichtigste!
Frühstücken Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Start, nehmen Sie kohlenhydratreiche Produkte zu sich und vermeiden Sie so weit wie möglich salz- und fetthaltige Produkte. Leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Produkte sind Cornflakes, Weißbrot und Obst.
Vergessen Sie auch nicht, Ihre Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen. Schließlich verlieren Sie im Schlaf eine Menge Flüssigkeit. Trinken Sie morgens zum Frühstück Wasser und/oder Tee, damit Sie diese Reserven wieder auffüllen können.
15 bis 60 Minuten vor dem Start des Triathlons
Ein Triathlon dauert etwa 5 bis 10 Stunden. In dieser Zeit verliert man viel Flüssigkeit. Es ist daher von großem Wert, Ihre Flüssigkeitsreserven vor dem Start Ihres Triathlons möglichst optimal aufzufüllen. Trinken Sie deshalb vor dem Start etwa 250 bis 500 ml.
Liegt viel Zeit zwischen Ihrem Frühstück und dem Start Ihres Triathlons? Dann können Sie vor dem Start (nur) eine Banane, ein Energiegel oder einen Energieriegel zu sich nehmen.
Sporternährung - Triathlon
Isotonisches Sportgetränk/Durstlöscher
Bekanntlich besteht ein Triathlon aus 3 verschiedenen Teilen. Schwimmen, Radfahren und Laufen. Während des Schwimmens haben Sie keine Zeit zu trinken, dies geschieht nur während des zweiten Teils, dem Radfahren. Versuchen Sie, während des Radfahrens ausreichend zu trinken. Trinken Sie mindestens 125 ml alle 15 Minuten. Der letzte Teil ist das Laufen. Beim Laufen verlieren Sie bis zu 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde. Da es beim Laufen nicht einfach ist, Sportgetränke mitzunehmen, ist es dennoch wichtig, das Trinken nicht zu unterlassen. Sollte es machbar sein, mit einem Trinkgürtel zu laufen, empfehlen wir, alle 15 Minuten 125 bis 250 ml zu trinken.
Energie-Gel (Konzentrat)
Ein 'Standard'-Energie-Gel (Konzentrat) ist ein hochkonzentrierter Kohlenhydrat-Sirup. Es ist ideal für die Laufphase, in der es aufgrund der hohen Herzfrequenz und natürlich der bereits vorhandenen Müdigkeit schwierig ist, etwas zu kauen. Denken Sie nur daran, dass Sie das Gel mit 2-3 großen Schlucken Wasser ausspülen.
Fertiges Trinkgel
Das Ready Drink Gel hat die gleiche starke Wirkung wie das Energy Gel (Konzentrat), ist aber noch praktischer, weil man kein Wasser mitnehmen muss. Das macht dieses Energy Gel bei Läufern sehr beliebt. Es lässt sich leicht mitnehmen und der große Vorteil ist, dass dem Gel bereits Feuchtigkeit zugesetzt ist. Sie brauchen es also nicht mit Wasser abzuspülen.
(Trink-)Energie-Gel mit Koffein
Spendet schnell und effektiv Energie, enthält wie das Fertiggetränk Koffein als zusätzlichen Zusatz.
Tipp für die Mitnahme von Gels und Getränken beim Laufen
Ein Triathlet zieht es vor, beim Laufen so wenig Gepäck wie möglich mitzunehmen. Während der Laufkomponente profitieren Sie jedoch von einer Unterstützung der Flüssigkeits- und Energiereserven. Für diese Situation gibt es im aktuellen Sortiment verschiedene Laufgürtel zum Mitführen von Gelen und/oder Getränken.
Erholungsphase Triathlon
Erholungsgetränk / Shake
Es sollte klar sein, dass ein Triathlon Ihrem Körper viel abverlangt. Deshalb ist es auch sehr wichtig, dass Sie Ihre Erholungsphase nicht in Frage stellen. Nehmen Sie innerhalb von 45 Minuten einen Erholungsdrink zu sich, um Ihre Muskeln optimal zu regenerieren.
Es ist auch wichtig, nach dem Triathlon ausreichend zu trinken und so die Rehydrierung zu unterstützen.
Die Versorgung mit essenziellen Nährstoffen, einschließlich Proteinen, zur Unterstützung der Muskelerholung und des Muskelaufbaus wird Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
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