Auf dieser Seite finden Sie zusätzliche Informationen, die für das Schlittschuhlaufen gelten. Denken Sie an das Carboloading für die Alternative Eleven Cities Tour, welches Sportgetränk während des Eislaufens nützlich ist und/oder welcher Energieriegel/Gel. Außerdem, wie Sie sich nach dem Eislaufen am besten erholen.
Karboloading beim Schlittschuhlaufen
Sie haben sich für die Alternatieve Elfstedentocht auf dem Weissensee angemeldet. Neben der Ausrüstung, die wichtig ist, ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Energiereserven aufgefüllt haben. Das können Sie durch Carboloading erreichen. Carboloading bedeutet auch Kohlenhydratstapelung. Das kann durch ein Getränk, einen Carboloader oder einfach durch den Verzehr von vielen Kohlenhydraten wie Nudeln und Kartoffeln geschehen. Da nicht jeder viel essen kann, wird häufig ein Carboloader verwendet.
Beim Schlittschuhlaufen wird dem Körper viel abverlangt, auch bei der Energieversorgung. Dazu gehören auch die Glykogenreserven in den Muskeln. Mit Carboloading füllt man diese vor dem Start der Skating-Tour so gut wie möglich wieder auf.
Das Standardprotokoll für Carboloading lautet: 1 Dosis 2 Tage vor dem Rennen, 2 Dosen 1 Tag vor dem Rennen und etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Start des Rennens nehmen Sie die letzte Dosis zu sich.
Spieltag der Alternativen Elfstedentocht
Frühstück Skaten
Natürlich frühstücken Sie vor dem Start der Alternatieve Elfstedentocht. Achten Sie darauf, dass Sie dies mindestens 2-3 Stunden vor dem Start tun. Dann hat Ihr Körper genug Zeit, es zu verdauen. Essen Sie ein kohlenhydratreiches, fett- und salzarmes Frühstück. Trinken Sie zum Frühstück viel Wasser und/oder Tee, um die Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen, denn Sie haben im Schlaf viel Flüssigkeit verloren.
Beispiele, die Sie beim Frühstück essen können, sind: Konflakes, weiße Nudeln, Weißbrot, weißer Reis und Obst.
Wie Sie oben lesen können, können Sie auch in diesem Moment Ihren Carboloader benutzen. So können Sie Ihre Kohlenhydratreserven bis zum letzten Moment wieder auffüllen. Flüssige Nahrung wird schneller verdaut und ist im Allgemeinen weniger belastend.
15 bis 60 Minuten vor dem Start der Alternative elftstedentocht
Besonders im Winter ist es wichtig, vor dem Start ausreichend zu trinken. Während des Eislaufens selbst haben Sie aufgrund der Kälte weniger Drang zu trinken. Trinken Sie vor dem Start mindestens 250-500 ml eines isotonischen Sportgetränks und/oder eine Wasserflasche mit Elektrolyten. Liegt zwischen Ihrem Frühstück und dem Start des Rennens genügend Zeit? Dann können Sie im Startbereich einen Energieriegel essen, um Ihren Energiereserven einen weiteren Schub zu geben.
Sportgetränke und Sporternährung beim Schlittschuhlaufen
Isotonisches Sportgetränk/Durstlöscher
Beim Schlittschuhlaufen verliert man bis zu 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde und verbrennt etwa 75-90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Um eine verantwortungsvolle Ausdauerleistung zu erbringen, muss also beides in ausreichender Menge nachgefüllt werden. Trinken Sie mindestens 500 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde, d. h. mindestens 125 ml alle 15 Minuten. Dies ist eine äußerst geeignete Basis, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken und die Kohlenhydratreserven wieder aufzufüllen.
Energie-Gel (Konzentrat)
Ein 'normales' Energy Gel (Konzentrat) ist ein hochkonzentrierter Kohlenhydratsirup. Ideal, wenn Sie Gefahr laufen, während der Elf-Städte-Tour mit leeren Energievorräten zu laufen. Denken Sie daran, dass es ratsam ist, das konzentrierte Energy Gel mit 2 bis 3 großen Schlucken Wasser herunterzuspülen.
Fertiges Trinkgel
Das Ready Drink Gel hat die gleiche starke Wirkung wie das Energy Gel (Konzentrat), ist aber noch praktischer, weil Sie kein Wasser mehr mitnehmen müssen. Dieses Gel ist kompakt, so dass Sie es leicht in Ihrem Skating-Outfit mitnehmen können!
(Trink-)Energie-Gel mit Koffein
Füllt die Energiereserven schnell und effektiv wieder auf, genau wie das fertige Trinkgel, enthält es als zusätzlichen Zusatz Koffein. Wie das fertige Trinkgel lässt es sich leicht in der Tasche auf dem Rücken des Skating-Anzugs tragen!
Tipp, Gels und Getränke mitzunehmen
Ein Eisläufer zieht es vor, während seines Trainings und seiner Wettkämpfe so wenig Gepäck wie möglich zu tragen. Bei langen Touren und/oder Rennen ist es jedoch von Vorteil, die Flüssigkeits- und Energiereserven aufzufüllen. Sorgen Sie für Ihre eigenen Betreuer. Sie können Ihnen die benötigte Nahrung in einem Versorgungsbeutel mitgeben.
Erholen - Alternative Elf-Städte-Tour
Erholungsgetränk / Shake
Für eine optimale Muskelerholung ist es wichtig, so schnell wie möglich (am besten innerhalb von 45 Minuten) nach der Alternatieve Elfstedentocht einen Recovery Drink zu trinken. Die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen, einschließlich Eiweiß zur Unterstützung der Muskelerholung und des Muskelaufbaus, wird Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
Trinken Sie außerdem nach dem Ende der alternativen Elfstedentocht genügend Wasser, um weiter zu hydrieren, und essen Sie etwa 2 Stunden nach dem Skaten eine gute kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit.
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