Sie sind auf dieser Seite gelandet, weil Sie mehr Informationen über Magnesium suchen. Magnesium ist einer der sechs Mineralstoffe in unserer Ernährung. Magnesium ist vor allem in grünem Blattgemüse wie Spinat, Endivie und Grünkohl enthalten. Magnesium ist aber nicht nur in Gemüse enthalten, sondern auch in allen Arten von Nüssen, Avocados, Bananen und z. B. in Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Fleisch. Unser Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, daher ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig.
Was bewirkt Magnesium?
Unser Körper braucht Magnesium für den Aufbau von Knochen und Muskeln, aber es hat noch eine andere Funktion. Wie bereits erwähnt, gehört Magnesium zu den sechs Mineralstoffen. Mineralstoffe liefern keine Energie wie z. B. Kohlenhydrate, Fette und Proteine, aber Magnesium ist für unseren Energiehaushalt unerlässlich. Magnesium ist also kein Energielieferant, spielt aber eine wichtige Rolle in unserem Energiestoffwechsel. "Wie kann das sein", werden Sie jetzt denken.... Lassen Sie uns das erklären. Um eine Verbrennung zu erreichen, werden drei Dinge benötigt: Glukose, Sauerstoff und ein Enzym. Glukose ist eine Zuckerart, Sauerstoff versteht sich von selbst, aber was ist ein Enzym? Ein Enzym ist ein Protein, das einen Prozess in Gang setzen kann. Enzyme sind immer inaktiv, bis sie ihren Bestimmungsort erreichen. Dort gibt es Mineralien, Vitamine oder Hormone, die die Enzyme aktivieren. Im Falle der Verbrennung werden eine Reihe von Mineralien, darunter Magnesium, benötigt, um das Enzym zu aktivieren. Bei einem Mangel an Mineralien, Vitaminen und Hormonen kann das Enzym nicht überall aktiviert werden, so dass die Energieproduktion sinkt. Dies kann dazu führen, dass wir uns müde und lethargisch fühlen. Der Mineralstoff trägt auch zur normalen Funktion unserer Muskeln bei. Ein begeisterter Sportler kann also wirklich nicht auf Magnesium verzichten!
Magnesium Dosierung Sportler
Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt bei Frauen 300 Milligramm und bei Männern zwischen 300 mg und 350 mg. Im Prinzip können diese Mengen an Magnesium über die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Natürlich kann die tatsächliche Zufuhr aufgrund der Lebensweise, des Sports (Verlust beim Schwitzen) und der Ernährung geringer sein, so dass eine zusätzliche Zufuhr von Magnesium eine Lösung sein kann. Sie können dann verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten wählen.
Doch für welches Magnesiumpräparat entscheide ich mich? Das Angebot wird immer besser, in verschiedenen Formen und Preisen. Der Körper spricht am besten auf eine hochwertige Form an. Dadurch kann der Körper die Substanz besser aufnehmen, was sie wirksamer macht. Beispiele für die verschiedenen Magnesiumarten sind: Magnesiumgluconat, Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat, Magnesiumsulfat und Magnesiumhydroxid. Dies bezieht sich auf die technische Untermauerung des betreffenden Magnesiums in Bezug auf die Bioverfügbarkeit in Prozent. Beispiel: Magnesiumlactat ist eine Magnesiumverbindung mit einer hohen Bioverfügbarkeit von 88 %. Magnesiumoxid, das in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, hat im Vergleich dazu eine Verfügbarkeit von nur 22 %.
Magnesium und Sport
Fast jeder Sportler hat irgendwann einmal damit zu tun: Muskelkrämpfe! Bei einem Krampf ziehen sich alle Muskelfasern plötzlich und unwillkürlich zusammen. Das liegt daran, dass die Nerven, die die Muskeln zum Zusammenziehen bringen, falsch reagieren und zu viele Signale zum Zusammenziehen senden. Krämpfe können in jedem Muskel auftreten, am häufigsten jedoch in den Waden-, Fuß- und Schienbeinmuskeln sowie in den Händen. Flüssigkeitsmangel ist eine der häufigsten Ursachen im Ausdauersport.
Flüssigkeitsverluste entstehen durch starkes Schwitzen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann diesen Flüssigkeitsverlust wieder ausgleichen. Sie müssen nicht nur Wasser zur Flüssigkeitszufuhr verwenden. Sie können aber auch Elektrolyte hinzufügen. Einige Produktbeispiele hierfür sind die Amacx Hydro Tabs, High5 Zero Active Hydration Tabs, PowerBar 5 Electrolytes Tabs, SiS Go Hydro Tabs, BORN Watts & Minerals und die Nuun Sport und/oder Nuun Vitamins. Die genannten Produkte liefern keine Energie, sondern unterstützen nur die Flüssigkeitszufuhr.
Beim Schwitzen verliert man aber nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte können verloren gehen. Elektrolyte sind Mineralien, zu denen auch Magnesium gehört. Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Elektrolytgleichgewichts bei. Außerdem trägt Magnesium zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei und kann helfen, Energiemangel zu verringern. Wenn Sie ohnehin Flüssigkeit zu sich nehmen müssen, warum sollten Sie diese nicht mit Mineralien kombinieren, die Sie unterwegs ebenfalls verloren haben?
Magnesiummangel bei Sportlern
Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich? Dann ist die Wahrscheinlichkeit eines Magnesiummangels gering(er). Allerdings gibt es ein Aber: Wenn Sie Ausdauersportler sind, verbrauchen Sie mehr Energie. Beispiele hierfür sind Marathonläufer, Triathleten und Ultraläufer. Wie bereits erwähnt, unterstützt Magnesium unseren Energiehaushalt. Wenn Sie also zusätzlichen Sport treiben, braucht Ihr Körper mehr Magnesium für Ihren Energiehaushalt. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Ausdauersportler mehr Magnesium im Körper benötigen. Durch das Schwitzen verlässt ein Teil des Minerals unseren Körper, bevor es überhaupt genutzt werden kann. Wenn Sie sich im Trainingslager, im Sporturlaub oder bei einem Wettkampf in einem warmen Land befinden, sollten Sie sich bewusst sein, dass Ihr Magnesiumbedarf erhöht sein kann. Unerklärliche Müdigkeit kann ein Hinweis darauf sein, dass zu wenig Magnesium im Körper vorhanden ist. Sportler, die unter einem Mangel leiden, klagen auch häufiger über Muskelkrämpfe, obwohl der Zusammenhang zwischen Magnesium und Krämpfen bisher nicht bewiesen ist.
Zu viel Magnesium
Wenn die tägliche Ernährung in Ordnung ist, besteht keine Gefahr, dass ein Niederländer zu viel Magnesium zu sich nimmt. Tatsächlich kann ein Überschuss nicht über die tägliche Ernährung entstehen. Ein solcher Überschuss entsteht nur bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten wie Magnesiumtabletten, Magnesiumsalzen oder stark magnesiumhaltigem Mineralwasser.
Wenn Sie zu viel Magnesium zu sich nehmen, kann es durchaus zu körperlichen Symptomen kommen, zum Beispiel zu Darmbeschwerden. Darmbeschwerden können zum Beispiel Durchfall sein. Diese Beschwerden treten auf, wenn Sie mehr als 250 mg Magnesium zusätzlich zu Ihrer täglichen Ernährung einnehmen.
Magnesium kaufen
Nachdem Sie die obigen Informationen gelesen haben, wissen Sie vielleicht, dass es am besten ist, Magnesium zu ergänzen, um Ihre tägliche Menge zu erhalten. Bei Sports Endurance haben wir mehrere Produkte im Angebot, die Sie in dieser Hinsicht gut unterstützen können. Die Wahl der magnesiumhaltigen Produkte bleibt natürlich jedem selbst überlassen. Wie bereits erwähnt, ist es jedoch wichtig, darauf zu achten, welche Form von Magnesium in dem Produkt verwendet wird.
Es gibt verschiedene Produkte mit (zugesetztem) Magnesium:
- Magnesium in Tablettenform.
- Magnesium in Pillenform
- Es gibt Elektrolyttabletten mit Magnesiumzusatz.
- Es gibt auch Magnesium-Liquids. Magnesium ist ein flüssiger Bestandteil und daher kann die tägliche Menge einfach in eine Flüssigkeit gegeben werden.
Als letzten Ausweg können Sie zum Beispiel zu einem Sportgetränk greifen, das Magnesium als Zusatz enthält. Das gilt auch für Energieriegel und/oder Energiegels mit Magnesiumzusatz. Was genau in den einzelnen Produkten enthalten ist, können Sie auf unserer Website nachlesen. Möchten Sie das wissen? Dann klicken Sie auf "Zusammensetzung", wenn Sie das gewünschte Produkt geöffnet haben. Das kann auch nützlich sein, wenn es sich um bestimmte Inhaltsstoffe einer Rohstoffsorte handelt.
