Hockey ist eine schnelle, explosive und intensive Sportart. Das Tempo ist während der zwei Halbzeiten oder vier Viertel hoch. Wenn man während des gesamten Spiels mit dem Tempo mithalten und gleichzeitig seine Schärfe und Technik beibehalten will, kann die Ernährung den Unterschied ausmachen. Die richtige Vorbereitung und das Auffüllen der Energiereserven sind sehr wichtig!
Hockey, Ernährung und Vorbereitung
Im Juli/August beginnen die Auswahlmannschaften wieder mit der Vorbereitung auf eine erfolgreiche Hockeysaison. Die Ambitionen werden erklärt und die Vorbereitung auf das erste Ligaspiel wird skizziert.
In der Anfangsphase werden die Punkte konditionell geschliffen, und man verlangt dem Körper viel ab. Um gut mithalten zu können und den Körper nicht bei jeder Trainingseinheit zu erschöpfen, ist es wichtig, die Energiereserven in Schuss zu halten. Durch die Wahl der richtigen täglichen Ernährung stellen Sie bereits sicher, dass Sie die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Energietank unter der Woche zur Neige geht, ist es sinnvoll, Unterstützung anzubieten.
Carboloading
Während spezifischer schwerer Trainings- und/oder Wettkampfwochen kann man dem Körper auf verschiedene Weise zusätzliche Energie zuführen. Die Anwendung eines Carboloaders in Pulverform, der mit Wasser/Sportgetränken gemischt wird, ist im Allgemeinen die gebräuchlichste. Neben der Zubereitung eines Getränks können Sie als Abwechslung auch einen Messlöffel in eine Nudelsoße oder eine Mahlzeitsuppe geben. Sie machen Ihre bisherigen Mahlzeiten kohlenhydratreicher, ohne mehr essen zu müssen. Eine Methode, die im Ausdauersport schon seit einiger Zeit unter den Begriffen Carboloading und Carbohydrate Stacking angewendet wird.
Frühstück und Hockey
Wie bereits erwähnt, ist Ihre tägliche Ernährung die Grundlage für den Erfolg. Das Frühstück bildet den Start in den Tag und die Energiegrundlage für den Rest der Trainings- und Spieltage. Am Trainings- oder Wettkampftag sollten Sie mindestens 2-3 Stunden vor Beginn des Aufwärmens frühstücken. Das Frühstück sollte möglichst kohlenhydratreich und leicht verdaulich sein und möglichst wenig fett- und salzhaltige Zutaten enthalten. Während der Nacht verlieren Sie viel Flüssigkeit, also füllen Sie auch diese wieder auf, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
15 bis 60 Minuten vor dem Anpfiff der Trainingseinheit oder des Spiels
Trinken Sie bis zum Aufwärmen allmählich weiter, um den Körper gut hydriert zu halten. Wenn Sie Ihre Energiereserven sofort auffüllen wollen, empfehlen wir Ihnen ein isotonisches Sportgetränk. Beginnt Ihr Wettkampf am Nachmittag oder liegen mehr als 2 Stunden zwischen Frühstück und Start? Dann können Sie sich immer noch für einen kohlenhydratreichen und leicht verdaulichen Snack, ein Energy Gel oder einen Energy Bar entscheiden. Ein Energy Gel wirkt fast sofort und ist daher ideal kurz vor dem Startpfiff. Ein Energieriegel gibt die Energie allmählich ab und sollte daher etwas länger vor dem Anpfiff eingenommen werden.
Sporternährung und Hockey
Isotonisches Sportgetränk/Durstlöscher
Hockey ist zwar eine Sportart, die sich mit der Winterzeit überschneidet, aber aufgrund der hohen Intensität verliert man trotzdem viel Flüssigkeit. Sind Sie in einer spielerischen Position und legen viele Meter zurück? An wärmeren Tagen kann der Flüssigkeitsverlust bis zu 1 Liter betragen, und Sie nehmen pro Stunde etwa 70-90 Gramm Kohlenhydrate zu sich. Um das Beste aus Ihrer Anstrengung herauszuholen, ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt immer wieder aufzufüllen. Achten Sie darauf, dass Sie alle 15 Minuten 125 ml oder alle 20 Minuten 200 ml trinken. Vor allem bei der Möglichkeit eines ständigen Wechsels sollten Sie davon Gebrauch machen können.
Energieriegel
Angesichts der hohen Intensität und Dauer eines Spiels kommt ein Energieriegel während des Trainings nicht zur Geltung. Der Aufweichungsprozess und die Dauer bis zur Verfügbarkeit der Energie sind hier entscheidend.
Energie-Gel
Ein "Standard"-Energiegel ist ein hochkonzentrierter Kohlenhydratsirup, der etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten enthält wie ein Riegel. Es ist ratsam, das Konzentrat zu verdünnen, indem man nach der Einnahme 2 bis 3 große Schlucke Wasser (kein Sportgetränk) trinkt, um es zu verdünnen. Ideal zu einem Zeitpunkt, an dem Sie das Gefühl haben, dass die Energie aus dem Körper weicht und Sie sich eine Pause gönnen oder sich schnell umziehen können, um sich wieder aufzuladen.
Fertiges Trinkgel
Das gebrauchsfertige Trinkgel hat die konzentrierten Energiegels auf dem heutigen Markt weitgehend abgelöst. Bei gleicher Wirkung ist diese Form des Energiegels praktischer, weil man kein Wasser mitnehmen muss. Ein ideales Produkt, wenn es um schnelle Handhabung und einfache Anwendung geht.
(Trink-)Energie-Gel mit Koffein
Die gleiche Erfahrung wie bei einem Energiekonzentrat oder einem Trinkgel, nur mit dem Zusatz von Koffein. Der Zusatz von Koffein zur Sporternährung wird bereits in einer Vielzahl von Sportarten verwendet.
Erholung und Hockey
Erholungsgetränk / Shake
Man will nicht nur in den Spielen sein Bestes geben, sondern auch in den Trainingseinheiten das Beste aus sich herausholen. Um diese Mehrfachbelastungen während der Woche zu bewältigen, ist es ratsam, den Körper unmittelbar nach den Anstrengungen mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Nehmen Sie einen Erholungsshake zu sich, am besten innerhalb von 45 Minuten nach dem Training oder Wettkampf. Der Erholungsshake enthält alle wichtigen Nährstoffe, wie Proteine und Kohlenhydrate. Proteine unterstützen die Muskelerholung und den Muskelaufbau.
Sind Sie beim Training oder Wettkampf richtig in die Vollen gegangen? Dann nehmen Sie nach etwa 2 Stunden eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit zu sich!
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