Bei Marathonläufern führt Ermüdung zu einer verminderten Technik und Schärfe in der Taktik. Die richtige Fußstellung, der richtige Abstoß und das richtige Timing verbessern daher auch die Geschwindigkeit und verringern das Verletzungsrisiko. Läufer bevorzugen Energy Gels und entscheiden sich dann meist für fertige Drink Gels, da sie nicht immer Wasser mit sich führen. Die verschiedenen Gele sind sowohl ohne als auch mit Koffein erhältlich.
Die Produktpalette, die ein Radsportler einnehmen und auf dem Rad verwenden kann, ist viel breiter. Getränke sind in Wasserflaschen weit verbreitet, im ersten Teil der Anstrengung ist Essen noch eine Option, im Finale wird dann besser flüssige Nahrung in Form von Energy Gels aufgenommen. Bei den verschiedenen Produkttypen kann also mit Koffeinzusatz gewählt werden. Vielfach wird der Koffeinzusatz im Finale eingesetzt. Am naheliegendsten ist hier das gebrauchsfertige Trinkgel mit Koffeinzusatz.
5 beliebte Koffein-Produkte aus unserem Sortiment
- Born Koffein Flüssig 25 ml (Ampulle)
- 3Action Guarana 25 ml (Ampulle)
- Amacx Koffein-Shot 3×25 ml (Ampullen)
- SiS Go Koffein-Shot 60 ml
- Kaffee von Il Magistrale (Kaffeebohnen)
- Virtuoso Koffein Gold (Kapseln)
Koffein und Sport
Koffein ist in vielen Produkten enthalten, die wir täglich konsumieren, z. B. in Kaffee, Tee, verschiedenen Erfrischungsgetränken, Kakao, Schokolade usw. Der Körper ist also bereits häufig mit dieser Substanz konfrontiert. Ein bewusster Konsum ist auf jeden Fall von Vorteil, da sich der Körper leicht daran gewöhnen kann und auf lange Sicht immer mehr braucht, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Für einen Sportler ist es ratsam, seine Ernährung an seine sportliche Leistung anzupassen. Allerdings ist es schwierig, die Koffeinmenge aus der Nahrung zu berechnen. Einfacher ist es, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Damit wissen Sie genau, wie viel Sie zu sich nehmen. Am häufigsten werden Energy Gels mit Koffeinzusatz verwendet, aber auch flüssige Guarana-Ampullen sind auf dem Vormarsch.
Wirkungen werden schon bei relativ geringen Mengen beobachtet. Als Untergrenze für die Wirkung werden 3 mg/kg Körpergewicht berechnet, wobei 6 mg/kg Körpergewicht als Obergrenze gelten, bevor die Menge in eine negative Wirkung umschlägt. Ein durchschnittlicher Sportler mit einem Gewicht von 70 kg würde dann von 210 bis 390 mg Koffein profitieren.
Bereits 15 Minuten nach der Einnahme werden die ersten Wirkungen beobachtet, wobei die optimalen Werte im Körper nach 30 bis 60 Minuten erreicht werden. Die Wirkungsdauer hängt unter anderem von der persönlichen Veranlagung, der Gewöhnung und der Dosierung ab.
Koffein & Guarana
Guarana ist die Frucht einer Kletterpflanze aus Südamerika. Sie enthält eine ähnliche chemische Zusammensetzung wie Koffein. Das macht es zu einem idealen und natürlichen Ersatzstoff, der sich sehr gut in verschiedenen Produkten wie Sportgetränken, Energieriegeln/-gels und Energy Shots verwenden lässt.
Koffein-Dopingliste
Bis 2004 war Koffein auf der Dopingliste aufgeführt, wenn auch mit bestimmten Blutwerten. Aufgrund vieler unklarer Messwerte wurde dieser Inhaltsstoff jedoch von der Liste gestrichen. Bei der Überlegung, ihn wieder aufzunehmen, hat die Forschung gezeigt, dass Koffein zwar eine positive Wirkung hat, aber nur in geringen Mengen und gesundheitlich unbedenklich ist. Negativ für die Gesundheit wird Koffein erst, wenn man große Mengen konsumiert, die sich dann aber auch negativ auf die Leistung auswirken. Drei Hauptgründe haben die Dopingbehörden dazu bewogen, Koffein nicht in die Dopingliste aufzunehmen: Die Wahrscheinlichkeit, dass Sportler, die es zur Leistungssteigerung verwenden, es im Übermaß konsumieren, ist somit gleich Null, Koffein ist ein alltäglicher Inhaltsstoff und die Durchsetzung erweist sich als äußerst schwierig. Die Behörden halten sich jedoch bedeckt, was die Möglichkeit betrifft, diese Entscheidung in Zukunft rückgängig zu machen.
Worauf ist bei Koffein zu achten?
Ein übermäßiger Koffeinkonsum oder eine Überempfindlichkeit gegenüber Koffein kann unerwünschte Auswirkungen auf die Funktion unseres Körpers und Geistes haben. Zu viel Koffein oder eine starke Reaktion auf Koffein kann zu Reizbarkeit, zittrigen Händen, Kopfschmerzen, Stressgefühlen, Unruhe und Herzklopfen führen. Zu viel und/oder zu wenig Koffein vor dem Schlafengehen kann zu Einschlafproblemen führen. Die Menge an Koffein, die die oben genannten Nebenwirkungen (Empfindlichkeit) auslöst, kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Es ist daher auch nicht möglich, anzugeben, welche Mengen die verschiedenen Nebenwirkungen auslösen.
Frauen, die schwanger sind oder stillen, wird empfohlen, kein Koffein (in großen Mengen) zu sich zu nehmen. Studien haben gezeigt, dass der häufige Konsum von koffeinhaltigen Produkten die Fruchtbarkeit nicht verbessert und sogar zu Fehlgeburten führen kann. Außerdem gelangt Koffein über die Plazenta und dann (nach der Geburt) z. B. über das Stillen zum ungeborenen Kind. Koffein hat also einen negativen Einfluss auf die Entwicklung des Babys.
Ein koffeinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel ist für Personen unter 18 Jahren nicht geeignet. Konsultieren Sie zuerst einen Experten, wenn Sie gleichzeitig andere Substanzen und Stimulanzien wie Koffein zu sich nehmen. Nicht zu verwenden bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Glaukom, Schilddrüsen-, Nieren- oder Prostataproblemen. Nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit verwenden. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.
