Sind Sie auf der Suche nach zusätzlichen Informationen über den Einsatz und die Wirkung von Sporternährung vor, während und nach dem Training/Wettkampf? Endurance Sport unterstützt Sie mit einer eigenen Beratungsstelle. Wir helfen Ihnen gerne, Ihre Leistung mit Hilfe der richtigen Ernährungsberatung zu verbessern.
Eine gute und richtige Ernährung ist der Schlüssel, um Ihre Leistung zu optimieren und auf ein höheres Niveau zu bringen. Unsere Ernährungsberater haben schon vielen Sportlern zu mehr Leistung bei Veranstaltungen oder Wettkämpfen verholfen. Kontaktieren Sie uns einfach. Oft können wir Ihnen innerhalb weniger Stunden eine Antwort geben, und wir bemühen uns, Ihnen innerhalb von 24 bis 48 Stunden gute und nützliche Ratschläge zu geben.
Die Basis eines richtigen Ernährungsplans zum Wohle der sportlichen Leistung auf dem Rad beginnt mit der täglichen gesunden und abwechslungsreichen Ernährung! Die tägliche Ernährung liefert uns die notwendigen Brennstoffe und Bausteine für die sportliche Leistung. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind die wichtigsten Nährstoffe.
Eine gesunde Ernährung ist die Basis für eine gute Fitness. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre tägliche Ernährung für Ihre sportliche Leistung und Ihr Sporterlebnis optimieren können.
Richtlinien für die tägliche gesunde Ernährung:
o Essen Sie 2 - 3 Stück Obst pro Tag
o Essen Sie 200 bis 300 Gramm (frisches) Gemüse pro Tag
o 6 bis 7 Scheiben Brot oder 225 bis 245 Gramm Frühstückscerealien
o Begrenzen Sie Fleisch auf 125 Gramm (mager) pro Tag, essen Sie wöchentlich Fisch
o Brotaufstriche und Speisefette einschränken und wenn möglich Olivenöl verwenden
o Trinken Sie 3 Gläser Milch (Produkte) oder Ersatzprodukte wie Soja-, Mandel- und Hafermilch.
o Vermeiden Sie Alkohol, Softdrinks, Süßigkeiten und Soßen
o Essen Sie täglich hauptsächlich Vollkorngetreideprodukte
o Trinken Sie 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag (z. B. Milch, Wasser, Tee)
o Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen
o Essen Sie vorzugsweise 6 kleine Mahlzeiten am Tag
Ergänzung zur täglichen Ernährung:
Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe für Sportler! Nehmen Sie während intensiver Belastungsphasen täglich ein spezielles Sport-Multi ein, ein speziell für Sportler entwickeltes Multivitamin, das den spezifisch höheren Bedarf an Mikronährstoffen bei Sportlern deckt.
