Trailrunning ist eine aufstrebende Sportart. Es wird auch als Geländelauf bezeichnet. Der Grund dafür ist, dass man durch die Natur läuft, auf schmalen Pfaden und über Hügel und/oder Berge, Bäche und Felsen. Dabei kann man mit der Natur eins werden.
Trailrunning und Kohlenhydratmischung
Sie haben ein großes Trailrunning-Event im Visier. Sie trainieren hart, wissen aber, dass das Training allein nicht ausreicht.
Beim Trailrunning wird dem Körper viel abverlangt, weshalb es wichtig ist, die Energiespeicher aufzufüllen. Mit einem anderen Begriff wird dies auch als Carbohydrate Stacking oder Carboloading bezeichnet. Auf diese Weise sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper mehr Kohlenhydrate aufnimmt als er es normalerweise tun würde. Logischerweise erhält Ihr Körper dann auch mehr Energie.
Kann ich meinem Körper nur über einen Carboloader zusätzliche Energie zuführen? Nein, Sie können auch einfach mehr essen. Kohlenhydratreiche Produkte wie Nudeln und Kartoffeln. Aber 3 bis 6 Teller Nudeln? Das ist in der Regel nicht machbar. Alternativ können Sie auch eine Schaufel in Ihre Nudelsoße oder Mahlzeitensuppe geben. Natürlich können Sie es auch einfach zu einem Shake verarbeiten.
Frühstück und Trailrunning
Beim Trailrunning ist die Ausrüstung sehr wichtig. Die richtigen Schuhe mit der richtigen Dämpfung und Griffigkeit. Darüber hinaus ist auch das Training ein wichtiges Element, damit die Kondition in optimaler Form ist. Als letzter Faktor ist vielleicht das Frühstück ein Punkt, der oft vergessen wird.
Das Frühstück liefert Energie für den Rest des Tages und ist daher sehr wichtig! Versuchen Sie, am Tag Ihres Trailruns etwa 2-3 Stunden vor dem Start zu frühstücken. Wählen Sie kohlenhydratreiche Produkte und vermeiden Sie Salz und Fette so weit wie möglich. Schließlich ist es sehr wichtig, dass Sie beim Frühstück Ihre Flüssigkeitsreserven wieder auffüllen. Schließlich verliert man im Schlaf viel Flüssigkeit.
15 bis 60 Minuten vor dem Start des Traillaufs
Sie haben gerade gelesen, dass Sie im Schlaf viel Flüssigkeit verlieren. Sie werden beim Frühstück genug getrunken haben, aber damit haben Sie Ihre Reserven nicht sofort wieder aufgefüllt. Wir empfehlen daher, vor dem Start etwa 250-500 ml zu trinken. Beginnt die Strecke erst am Nachmittag oder liegen mehr als 2 Stunden zwischen Frühstück und Start? Dann können Sie ein weiteres Energy Gel oder einen Energy Bar trinken. Ein Energy Gel wirkt fast sofort und ist daher ideal für einen schnellen Start, z. B. bei einem direkten Anstieg vom Start weg. Ein Energieriegel gibt die Energie allmählich ab und ist damit genau richtig für einen ruhigeren Start!
Sporternährung und Trailrunning
Isotonisches Sportgetränk/Durstlöscher
Trailrunning ist natürlich ein harter Sport. Man verliert beim Trailrunning bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Stunde und verbraucht seine Energiespeicher innerhalb von 45 bis 90 Minuten. Um eine verantwortungsvolle Leistung zu erbringen, müssen also beide in ausreichenden Mengen aufgefüllt werden. Achten Sie darauf, dass Sie alle 15 Minuten etwa 125 ml trinken.
Energieriegel
Bei einem anstrengenden und langen Trailrunning ist es ratsam, von Zeit zu Zeit auch etwas feste Nahrung zu sich zu nehmen. Immerhin nehmen Sie pro Stunde etwa 75-90 Gramm Kohlenhydrate zu sich. Verwenden Sie feste Nahrung vor allem zu Beginn des Traillaufs. Wir empfehlen immer, zunächst feste Nahrung zu sich zu nehmen, bis man müde wird, und dann auf Flüssigkeit umzusteigen.
Energie-Gel
Ein "Standard"-Energiegel (Konzentrat) ist ein hochkonzentrierter Kohlenhydratsirup, der etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten enthält wie ein Riegel. Es ist ideal, wenn der Verzehr eines Riegels nicht in Frage kommt oder wenn die Gefahr besteht, dass man in eine Hungersnot gerät (bei einer drohenden Hungersnot sollte man auch sofort feste Nahrung zu sich nehmen). Es wird empfohlen, nach dem Gel 2-3 große Schlucke Wasser zu trinken, um es herunterzuspülen. Nehmen Sie also Wasser im Trinkgürtel mit oder verwenden Sie das Gel kurz vor einem Verpflegungspunkt während des Traillaufs, so dass Sie sich an der Verpflegungsstelle einen Becher mit Getränk holen können, um das Gel damit herunterzuspülen.
Fertiges Trinkgel
Das Ready Drink Gel hat die gleiche starke Wirkung wie das Energiegel (Konzentrat), ist aber noch praktischer, weil man kein Wasser mitnehmen muss. Es ist also ein ideales Produkt, wenn man mitten auf einer technischen Strecke unterwegs ist und nur wenig Energie hat.
(Trink-)Energie-Gel mit Koffein
Dies hat genau die gleiche Wirkung wie das Trinkgel, nur dass es zusätzlich Koffein enthält.
Tipp, Gels und Getränke mitzunehmen
Ein Trailrunner zieht es vor, während des Trainings und der Rennen so wenig Gepäck wie möglich mit sich zu führen. Bei langen Dauerläufen und Wettkämpfen ist es jedoch von Vorteil, die Flüssigkeits- und Energiereserven aufzufüllen. Für diese Situation gibt es im aktuellen Sortiment verschiedene Laufgürtel zum Mitführen von Gels und/oder Getränken.
Erholung und Trailrunning
Erholungsgetränk / Shake
Trailrunning ist eine sehr intensive Sportart, weshalb die Erholungsphase eine wichtige Zeit ist. Wenn Sie Ihre Erholungsphase gut planen, können Sie mehr aus ihr herausholen.
Nehmen Sie 45 Minuten nach dem Trailrunning einen Erholungsdrink zu sich. Dieser Erholungsshake enthält alle wichtigen Nährstoffe, wie Proteine und Kohlenhydrate. Proteine unterstützen die Muskelerholung und den Muskelaufbau.
Haben Sie einen wirklich harten Lauf hinter sich? Dann nehmen Sie nach etwa 2 Stunden eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit zu sich!
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