Sporternährung Marathon

Laufen, das erfordert Fitness und Ausdauer. Man kann natürlich die 5 oder die 10 Kilometer laufen, aber die wirklichen Fanatiker trainieren für einen Halb- oder sogar den ganzen Marathon. Ein Marathon ist ein Laufwettbewerb, bei dem man eine Strecke von 42 Kilometern und 195 Metern zurücklegt. Ein paar Kilometer zu laufen, ist oft in Ordnung, aber einen Halb- oder Vollmarathon zu laufen, erfordert eine grundsolide Kondition und mentale Stärke. Die Vorbereitung ist die halbe Miete: ein solider Trainingsplan und die richtige Ernährung. Wir werfen einen genaueren Blick auf die (Sport-)Ernährung.

Ernährung und Marathonlauf

Als Sportler sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe für die Ziele erhält, die Sie erreichen wollen. Eine abwechslungsreiche Ernährung, eventuell ergänzt durch Nahrungsergänzungsmittel. Für einen Marathon gilt eine besondere Zusammensetzung. Einige Nährstoffe unterstützen die Erholung nach dem Marathon, und durch die Planung Ihrer Mahlzeiten können Sie Ihr Training effizienter gestalten und vielleicht Ihre Ergebnisse verbessern. Darüber hinaus hilft es, den Trainingsplan einzuhalten. Die Vorbereitung (das Training) auf den Marathon stellt natürlich schon eine große Belastung für den Körper dar.

Auch während des Trainings ist es gut, Essen und Trinken zu üben. Beim Laufen steigt die Herzfrequenz recht schnell an, was die Aufnahme von fester Nahrung wie Energieriegeln erschwert, weshalb oft Energiegels gewählt werden. Probieren Sie aus, was zu Ihnen passt, damit Sie am Tag des Wettkampfs keine Überraschungen erleben.

Marathon-Ernährung

Stacking, ja genau. Und zwar mit Kohlenhydraten. Sobald Sie Ihren Marathon beginnen, sind Ihre Glykogenreserven erschöpft. Die Folge kann sein, dass Sie nicht weitermachen können, wenn Sie sie nicht wieder auffüllen... Das wollen Sie doch nicht! Aber das muss nicht passieren. In der Woche vor dem Marathon fangen Sie an, die Kohlenhydratmenge zu erhöhen. Sie können zwar 50 % mehr essen, aber es gibt auch Kohlenhydratlader, die Sie dabei unterstützen.

Kurz vor dem Start des Marathons, 2-3 Stunden vorher, nehmen Sie Ihre letzte (große) Mahlzeit zu sich. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie auf der Strecke leiden. Achten Sie darauf, dass Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit zu sich nehmen, also gute Kohlenhydrate und nicht zu viel Fett. Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken, Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Sie werden schwitzen, und Sie wollen nicht dehydriert werden. Am besten essen Sie dann Weißbrot mit Marmelade oder zum Beispiel Hähnchenbrust. Um Ihren Marathon mit einem guten Flüssigkeitshaushalt zu beginnen, können Sie Hydro Tabs verwenden. Die Tabletten sind zuckerfrei und unterstützen Ihren Flüssigkeitshaushalt, da sie alle wichtigen Mineralien enthalten, die Sie ausschwitzen.

Sporternährung während eines Marathons

Es ist wichtig, ausreichend zu trinken und zu essen. Wie bereits erwähnt, ist die Flüssigkeitszufuhr, also Wasser/Sportgetränke, wichtig. Versuchen Sie, jede Stunde eine gute Menge zu trinken (vorzugsweise hypotonische oder isotonische Getränke), mindestens 500 ml. Wenn Sie stark schwitzen, erhöhen Sie die Menge auf 750 ml pro Stunde. Isotonische Sportgetränke haben den Vorteil, dass sie am schnellsten in die Zellen gelangen und daher am schnellsten aufgenommen werden, so dass die Energiereserven sofort wieder aufgefüllt werden. Ergänzend dazu können Sie z. B. ein Trinkgel von Amacx wählen. Testen Sie dies ausgiebig, bevor Sie Ihr Marathon-Abenteuer beginnen.

Erholungsprodukte für den Laufsport

Erholungszeit. Ihr Körper ist erschöpft und Ihr Immunsystem hat einen Schlag abbekommen. Zeit, sich um den inneren Menschen zu kümmern; geben Sie Ihren Muskeln die richtige Nahrung und machen Sie auch Ihren Geist glücklich. Essen Sie also direkt nach dem Marathon, wobei die erste halbe Stunde die wichtigste ist. Schließlich ist Ihr Körper bereits mit der Verarbeitung der Nährstoffe beschäftigt und kann sie nun richtig aufnehmen.

Ein Erholungsshake ist eine leckere und einfache Alternative, die Sie direkt nach dem Marathon einnehmen können. Verwenden Sie dazu den Amacx Recovery Drink, der reich an Eiweiß und Kohlenhydraten ist. Mit Wasser mischen und fertig!

Denken Sie daran: Trinken Sie nach dem Marathon genügend Wasser, um Ihre Abfallprodukte loszuwerden und Ihrem Körper die Flüssigkeit wieder zuzuführen, die Sie während des Marathons verloren haben. Die Amacx Hydro Tabs können Sie dabei unterstützen.