Sportgetränk im Winter

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und die Kleidung wird dicker. Aus dem kurzärmeligen Radlerhemd wird ein Thermoshirt, Beinlinge, Kragen an, langärmelige Jacke und ein Windstopper an. Natürlich gibt es einen großen Unterschied zwischen Winter und Sommer, was die Kleidung betrifft. Aber wie geht man mit Essen und Trinken bei kälteren Temperaturen um?

Sorgen Sie dafür, dass Sie warm bleiben

Trinken Sie mehr oder weniger? Nehmen Sie mehr oder weniger Riegel/Gels zu sich? Es ist auf jeden Fall wichtig, warm zu bleiben, aber nicht zu warm. Denn Schweiß trocknet aus und sorgt für Auskühlung. Neben Kleidung und Wärme ist auch die Ernährung sehr wichtig. Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass ich im Vergleich zum Sommer weniger zu mir nehme. Ich bin ohnehin ein schlechter Trinker, aber im Winter wird es noch schwieriger. Deshalb ist es wichtig, die richtige Sporternährung in die Wasserflasche zu geben und dabei gut zu essen.

Bei einem Radtraining von bis zu einer Stunde nehme ich nur lauwarmes Wasser mit. Bei richtig kalten Fahrten auf dem Rad kühlt das natürlich ab, also nehme ich vor der Abfahrt noch ein paar kräftige Schlucke Sportgetränk. Sobald ich länger trainiere, entscheide ich mich für ein isotonisches Sportgetränk, mein persönlicher Favorit ist der Amacx Energy Drink Lemon. Dieses Sportgetränk ist schön frisch und nicht zu süß, zumindest wenn man sich an die empfohlene Menge hält. Ich persönlich nehme immer zweieinhalb Messlöffel für eine 750-ml-Wasserflasche, für eine 500-ml-Wasserflasche etwas weniger als zwei Messlöffel.

Vor allem bei intensiverem Training ist es wichtig, neben der Flüssigkeit auch Nährstoffe zu sich zu nehmen. Ich halte mich an die Regel von einem halben Liter pro Stunde. Wenn ich das nicht schaffe, versuche ich, die Differenz hinterher zu trinken.

Energieriegel als Ergänzung zu Ihrem Sportgetränk

Was die Riegel angeht, so habe ich zwei Favoriten, beide von Powerbar. Nämlich den Ride Bar Peanut Caramel und den Natural Energy Bar in der Geschmacksrichtung Strawberry & Cranberry. Der Vorteil dieser Riegel ist, dass sie zusätzliches Magnesium enthalten, das wiederum eine Rolle bei der Erhaltung geschmeidiger und starker Muskeln spielt. Aber wenn ich mir anschaue, was ich normalerweise mitnehme, lande ich immer noch bei unserem gelben krummen Freund, der Banane. Auch sie enthält von Natur aus viele gute Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und Ballaststoffe sowie eine Vielzahl von Vitaminen.

Sporternährung beim Eislaufen

Wenn ich auf dem Eis trainiere, wähle ich ohnehin ein isotonisches Sportgetränk. Auf dem Eis steigt meine Herzfrequenz leichter als auf dem Rad, und das macht es mir schwer, in meinen Ruhezonen zu laufen. Beim Aufwärmen schießt sie schnell in den D2-Bereich oder darüber. Obwohl ein Eislauftraining normalerweise nur etwa 60 Minuten dauert, ist man mit Aufwärm- und Abkühlphase leicht mehr als eineinhalb Stunden aktiv. Ich esse nicht während des Eislauftrainings, dafür ist das Training zu kurz.

Ob man mehr oder weniger isst und trinkt, hängt vor allem von der Belastung ab, die man ausübt. Es ist jedoch wichtig, auch im Winter ausreichend zu essen und zu trinken. Ein Auto kommt ohne Benzin nicht vorwärts; wenn der Tank fast leer ist, muss man ihn auffüllen. Beim Radfahren ist es besser, einem Hungergefühl zuvorzukommen und im Vorfeld ausreichend zu essen und zu trinken und während des Trainings nachzufüllen.

Viel Spaß beim Training!