Sportgetränke nach Geschmack und Funktion mischen, oder doch lieber fertig?

Es bleibt keine Zeit mehr, die schöne Landschaft zu genießen. Meine Nase berührt fast meinen Lenker. Meine Oberschenkel werden sauer und als meine Hinterräder zu rutschen beginnen und mein Vorderrad leicht vom Boden abhebt, werde ich langsam aber sicher still. Es hat keinen Sinn mehr, hier zu radeln, und ich bin gezwungen, es auf einen Lauf zu setzen. Oder ja, laufen, es ist eher ein Krabbeln. Schritt für Schritt schiebe ich mein Mountainbike diesen viel zu steilen und unwegsamen Schotterweg hinauf, und ich beginne mir immer mehr Sorgen zu machen. Ich bin durstig und nicht so durstig, und ich kann die Spitze dieses furchtbaren Haufens nicht in einer Sekunde sehen.

Isotonischer Durstlöscher
Allerdings habe ich vor etwa 10 Minuten die letzten Tropfen aus meiner Wasserflasche getrunken, und wenn ich mich an das stachelige Höhenprofil erinnere, wird mir klar, dass frische Sportgetränk ist noch etwa zehn Kilometer entfernt. Zum Glück ist nach 15 Minuten Schufterei dieser bizarr steile Anstieg zu Ende und es geht schön schnell bergab. Wenig später schnappe ich mir zwei frische Wasserflaschen von meinem Begleiter und spüle endlich meinen trockenen Mund mit Isotonischer Durstlöscher.

Hypotonisches Sportgetränk
Obwohl sich die Flüssigkeit wie eine Oase in einer trockenen Wüste anfühlt, bleibt der Geschmack des Durstes noch lange erhalten: Das isotonische Mischungsverhältnis, das ich heute Morgen für diese harte, lange und unerwartet heiße Etappe der sechstägigen Portugal Tour MTB hergestellt habe, ist eigentlich zu süß. Die Erleichterung nach jedem Schluck ist nur von kurzer Dauer. Die Süße hat die Wirkung von salzigen Chips und mein Verlangen nach Flüssigkeit wird nur noch größer. Wasser, oder hypotones Sportgetränk (mit weniger Kohlenhydraten als isotonisch) mit leichtem Geschmack wäre an dieser Stelle ideal gewesen. Vorzugsweise auch in großen Mengen.

Sportgetränke in Pulverform während einer mehrtägigen Veranstaltung

Wenn ich zu einem harten mehrtägigen Mountainbike-Marathon wie diesem Rennen in den schönen Bergen östlich von Porto aufbreche, nehme ich immer reichlich Sportgetränke in Pulverform in meinen vollgepackten Fahrradkoffer. Erstens, weil ich gerne mit mir vertrauten Durstlöschern fahre (z. B. Amacx Isotonic Sportdrink) und es dann unpraktisch ist, Flaschen mit trinkfertigem Sportgetränk mitzunehmen. Zweitens, weil ich es mag, Sportgetränke nach Geschmack und Funktion zu mischen.

Der richtige Geschmack

Dabei gehe ich immer von zwei Möglichkeiten aus: Ich mische das Sportgetränkepulver in den Wasserflaschen genau nach dem auf der Verpackung angegebenen Verhältnis, so dass ich einen isotonischen Durstlöscher erhalte, der auch noch klar und lecker schmeckt und das tut, was er tun soll: meinen Flüssigkeits- und Energiehaushalt so effizient wie möglich aufrechterhalten.

Schnelle Aufnahme
Auf Heiße TageWenn man mehr Flüssigkeit verliert und deshalb viel mehr trinken muss, bereite ich mehr Wasserflaschen mit Sportgetränken vor. Allerdings passe ich dann das Mischungsverhältnis an. Statt der angegebenen zwei Messlöffel gebe ich einen oder eineinhalb hinein. Das hypotone Sportgetränk, das ich damit herstelle, wird vom Körper noch schneller aufgenommen als das isotonische. Es hat vielleicht etwas weniger Geschmack, aber in Zeiten, in denen man viel trinken muss - wie bei der oben beschriebenen Portugal-Tour-MTB-Königinnen-Etappe - ist es oft angenehm.

Tipps zum Mischen von Sportgetränken

Es gibt ein paar Tipps, die Sie beim Mischen von Sportgetränken berücksichtigen können. Wenn Sie weniger Sportgetränkepulver in eine Flasche mischen, haben Sie auch weniger Energie pro Flasche. Du wirst also mehr trinken müssen, um deinen Energievorrat aufzufüllen. Ich gehe immer davon aus, dass ich pro Stunde die gleiche Menge an Pulver verwende (und passe daher die Wassermenge an).

Probleme mit dem Magen

Aber Vorsicht: Übertreiben Sie es nicht. Obwohl hypotonische Sportgetränke (es gibt auch spezielle Pulver wie Maxim Sports Drink oder Sponser Long Energy) den Magen am wenigsten belasten - vor allem im Vergleich zu hypertonischen Getränken wie AA-Drink - kann die Aufnahme von zu viel Flüssigkeit auch zu Blähungen führen.

Sportgetränkepulver mischen: das richtige Verhältnis

Der wichtigste Tipp zum Mischen von Sportgetränken: Probieren Sie es aus (vor allem bei weniger wichtigen Rennen oder Trainingseinheiten), finden Sie die richtige Balance und lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Aber auch dann gilt: Manchmal klappt es perfekt, ein anderes Mal geht es schief, weil man eine Strecke oder die Wetterbedingungen falsch eingeschätzt hat.

Wie bei mir in Portugal.