Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nicht umsonst gibt es das alte Sprichwort: "Frühstücke wie ein König, iss zu Mittag wie ein Edelmann und speise wie ein Bettler". Das gilt auch für Läufer und andere Ausdauersportler. Denn ein gutes Frühstück füllt die Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsreserven wieder auf und macht Sie fit für einen langen Dauerlauf, ein hartes Intervalltraining oder einen großen Wettkampf.
Welches Frühstück für Sie am besten geeignet ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Sind Sie normalerweise kein guter Frühstücks-Esser? Dann ist es nicht ratsam, sich vor dem Lauf vollzustopfen. Auch die Art des Trainings wirkt sich auf das ideale Frühstück zu diesem Zeitpunkt aus.
Ein Intervall- oder Tempotraining ist oft kurz, aber intensiv. Deshalb ist es wichtig, bei dieser Art von Training ein leichtes, aber kohlenhydratreiches Frühstück einzunehmen. Sie können der Mahlzeit auch etwas zusätzliches Eiweiß hinzufügen. Denken Sie dabei an Joghurt oder Hüttenkäse mit Blaubeeren und Amacx Protein Sport Müsli. Oder eine Banane mit etwas Erdnussbutter. Nach einer langen Nacht ist es auch wichtig, die Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen. Trinken Sie deshalb zum Frühstück immer eine große Tasse Tee oder ein schönes Glas Wasser. Essen und trinken Sie auch nicht erst, wenn Sie aus dem Haus gehen, sondern lassen Sie sich etwas Zeit, um die Eindrücke zu verarbeiten.
Wenn ein Voll- oder Halbmarathon auf dem Programm steht, werden auch regelmäßig längere Ausdauerläufe auf dem Plan stehen. Bei diesen Läufen wird in der Regel mehr Energie verbraucht, so dass es ratsam ist, etwas mehr zu essen als z. B. bei einem Intervall-Training. Das bedeutet natürlich auch, dass Sie Ihrem Körper etwas mehr Zeit geben müssen, um sich zu erholen. Frühstücken Sie daher mindestens zwei Stunden vor dem Training.
Müssen Sie sehr früh aufstehen, um zwei Stunden vor Ihrem Training zu essen, und fühlen sich dabei nicht wohl? Dann können Sie natürlich auch den Wecker stellen, im Bett frühstücken und dann weiterschlafen, bis Sie los müssen. Das klingt vielleicht etwas umständlich, aber am Ende werden Sie froh sein, wenn Sie später voller Energie und ohne vollen Magen unterwegs sind.
Aber welches Frühstück im Bett soll man wählen? Entscheiden Sie sich vor allem für das, was Ihnen schmeckt, und achten Sie darauf, dass Sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie können an Haferflocken oder Weißbrot mit Marmelade denken. Oder wählen Sie das Energy Sport Müsli von Amacx. Dieses Müsli basiert auf Obst, Getreide und Cashewnüssen und ist ebenfalls sehr schmackhaft. Der Vorteil all dieser Lebensmittel ist, dass sie schnell in Energie umgewandelt und als Reserve für spätere Läufe gespeichert werden können. Und das ist natürlich genau das, was Sie wollen.
Wenn alles gut geht, haben Sie bereits herausgefunden, was das beste Frühstück für Sie bei langen Ausdauerläufen ist. Wählen Sie daher am Wettkampftag immer ein bewährtes und erfolgreiches Frühstück und probieren Sie nichts Neues aus. Schließlich wollen Sie nicht mit Magenkrämpfen auf einem Dixi in der Startbox landen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie mindestens zwei Stunden vor dem Start essen, damit der Körper die Möglichkeit hat, die Mahlzeit richtig zu verarbeiten. Bekommen Sie kurz vor dem Rennen Hunger? Dann entscheiden Sie sich für einen zusätzlichen Snack, wie zum Beispiel eine Banane oder einen Fast Bar von Amacx.
Steht ein Training am Nachmittag oder Abend auf dem Programm? Auch dann ist ein herzhaftes und gesundes Frühstück wichtig. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über gesund und vor allem ausreichend essen und trinken, um Ihre Reserven zu schonen. Nehmen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Training keine schwere Mahlzeit zu sich und wählen Sie kurz vor dem Training einen kohlenhydratreichen Snack, wie den Energy Oat Bar oder den Fast Bar von Amacx. Das Abendessen können Sie dann als Erholungsmahlzeit betrachten und sich für eiweißreiche Lebensmittel entscheiden.
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