Selbst dem eifrigsten Sportler fällt es manchmal schwer, an diesen kalten und dunklen Tagen zu trainieren. Und das ist auch nicht verwunderlich! Eine schöne Abendsonne im August ist natürlich viel einladender als der kalte und trübe Wind im Dezember. Dennoch gibt es viele Gründe, sich von der Couch zu erheben und vor die Tür zu gehen.
Denn Forschungen haben ergeben, dass Sport in der Kälte das Immunsystem stärkt. Außerdem werden die besten sportlichen Leistungen bei einer Temperatur von etwa 5 °C erzielt. Natürlich wurde dies an einer Gruppe von Spitzensportlern untersucht, aber ich höre auch oft genug von Freizeitsportlern, dass sie bei niedrigeren Temperaturen Spitzenzeiten erreichen. Gibt Ihnen diese Wissenschaft immer noch nicht genug Motivation, Ihre Laufschuhe zu schnüren? Dann habe ich noch ein paar zusätzliche Tipps, um auch im Winter weiter zu trainieren.
In der heutigen Zeit ist es vielleicht schwieriger, eine schöne Laufveranstaltung zu finden, auf die man hinarbeiten kann, aber zum Glück gibt es dafür viele kreative Lösungen. Immer mehr Veranstaltungen haben heutzutage auch eine virtuelle Ausgabe. Bei diesen Veranstaltungen erhält man hinterher oft eine offizielle Zeit und meistens auch eine Medaille oder ein anderes schönes Andenken.
Oder organisieren Sie einen besonderen (Halb-)Marathon für sich selbst! Suchen Sie sich ein Datum aus, legen Sie eine schöne Strecke auf Google Maps fest, bitten Sie Freunde und Familie, an strategischen Punkten Getränke und Gels bereitzuhalten, und sorgen Sie für einen schönen Zielort. Sie sind vielleicht nicht den Amsterdam- oder Rotterdam-Marathon gelaufen, aber auch einen solchen besonderen Marathon werden Sie nicht so schnell vergessen.
Gemeinsam zu trainieren ist nicht nur viel geselliger, sondern motiviert oft auch dazu, beim Training noch einen Schritt weiter zu gehen. Und das ist noch nicht alles! Wenn Sie wissen, dass eine Gruppe auf Sie wartet, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie ein Training ausfallen lassen.
Auch in der Corona-Zeit bieten viele Leichtathletikvereine und Laufverbände Trainingseinheiten an. Manchmal sind die Gruppen etwas kleiner oder es werden alternative Workouts angeboten. Glauben Sie, dass es eine zu große Verpflichtung ist, sich gleich einer Laufgruppe anzuschließen? Dann vereinbaren Sie, ein paar Mal pro Woche mit einem Freund zu trainieren. Die Tatsache, dass Sie anrufen oder eine Nachricht schicken müssen, um abzusagen, kann genau die richtige Motivation sein, um trotzdem mitzumachen.
Trotz eines schönen Ziels und eines gemütlichen Trainingspartners haben Sie keine Lust? Dann wende ich immer die "Zehn-Minuten-Regel" meines alten Trainers an. Beginnen Sie mit dem Training, das Sie sich vorgenommen haben, und halten Sie es mindestens zehn Minuten lang durch. Dann fehlt Ihnen immer noch die Motivation? Dann war es einfach nicht Ihr Tag und Sie haben es wenigstens versucht. Viel wahrscheinlicher ist es jedoch, dass Sie nach zehn Minuten auf den Geschmack gekommen sind und das Training voller Begeisterung beenden.
