Das ist wohl jedem Ausdauersportler schon einmal passiert. Sie kommen gerade gut in Fahrt, probieren ein neues Sportgel und plötzlich protestieren Magen und Darm. Das kann verschiedene Gründe haben, unter anderem eine Reaktion auf zu viel Fruchtzucker auf einmal. Ein Sportgel ohne Fruktose könnte dann die Lösung sein.
Fruktose ist besser bekannt als Fruchtzucker und kommt natürlich in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten vor. Außerdem wird er oft in größeren Mengen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt, weil er so süß schmeckt. Fruktose wird häufig Keksen, Süßigkeiten und Kuchen zugesetzt, und auch Fertiggerichte, Soßen, Pudding und Apfelsaft enthalten Fruktose oder eine Variante davon.
Generell hat der Körper wenig Probleme, den Fruchtzucker in Obst und Gemüse zu verarbeiten. In diesen Lebensmitteln sind nur geringe Mengen an Fruchtzucker enthalten, und diese geringen Mengen an Kohlenhydraten kann der Körper leicht in Energie umwandeln.
Mit einer unnatürlich großen Menge an Zucker hat der Körper mehr Mühe. Manchmal kann es sogar passieren, dass Magen und Darm nicht alle Kohlenhydrate verarbeiten und in Energie umwandeln können. Dank der Darmbakterien gärt der verbleibende Zucker, wodurch Gase im Darm entstehen. Und genau diese Gase können Bauchschmerzen, Blähungen und Völlegefühl verursachen.
Die meisten Energiegels enthalten neben Fruktose auch einen oder mehrere Anteile Glukose. Diese Glukose wird auch als Dextrose bezeichnet. Sowohl Fruktose als auch Glukose bestehen, chemisch gesehen, aus einem einzigen Molekül. Dadurch kann der Körper beide Zuckerarten direkt verarbeiten und in Energie umwandeln. Aus diesem Grund werden sie auch als schnelle Kohlenhydrate bezeichnet.
Das Kohlenhydrat Maltodextrin besteht aus einer Reihe von miteinander verbundenen Glukosemolekülen. Bevor der Körper diese Moleküle in Energie umwandeln kann, müssen sie zunächst voneinander getrennt werden. Danach sieht der Körper sie nur noch als Glukose und Magen und Darm können sie auch als Glukose verarbeiten. Dadurch wird die Aufnahme von so genannten komplexen Kohlenhydraten durch Magen und Darm viel langsamer. Das hat den großen Vorteil, dass die Energie über einen längeren Zeitraum zur Verfügung steht und das Risiko von Magen-Darm-Problemen deutlich geringer ist. Daher kann ein Sportgel ohne Fruktose, aber mit Maltodextrin eine gute Alternative sein.
Im Sortiment von Sports Endurance.de gibt es mehrere fructosefreie Sportgels, wie zum Beispiel das Isotonic Gel von Amacx. Dieses Gel ist auf Maltodextrinbasis und enthält 20 Gramm Kohlenhydrate pro Packung. Da es sich um ein isotonisches und gebrauchsfertiges Trinkgel handelt, müssen Sie selbst kein zusätzliches Wasser hinzufügen oder trinken. Aber es geht nicht nur um die Bequemlichkeit, sondern auch um den guten Geschmack dieses Gels. Sowohl die Variante mit Erdbeergeschmack als auch die mit Orangengeschmack sind herrlich fruchtig und definitiv nicht zu süß.
Das Go Gel von SiS ist ebenfalls fructosefrei und wird aus Maltodextrin hergestellt und enthält mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Packung. Da es sich beim Go Gel um ein gebrauchsfertiges Trinkgel handelt, müssen Sie kein zusätzliches Wasser mitnehmen und können es einfach während einer Radtour oder eines Laufs einnehmen.
Ein weiteres und leckeres fructosefreies Sportgel ist das Super Liquid Gel von Born. Dieses Trinkgel enthält über 21 Gramm Kohlenhydrate und besteht aus einer Mischung aus schnellen und komplexen Kohlenhydraten. Dank des frischen Apfel- oder Zitrusgeschmacks ist dieses Gel nicht zu süß und eine angenehme Abwechslung zu z. B. Wasser oder Sportgetränken.
Leider ist Fruktose auf Etiketten oder in der Zutatenliste von (Sport-)Lebensmitteln nicht immer leicht zu finden. Möchten Sie sichergehen, dass Sie ein fructosefreies Sportgel bestellen? Dann werfen Sie einen Blick auf die Seite mit fructosefreien Produkten. Dort finden Sie ein umfangreiches Angebot an fructosefreien Gelen, Sportgetränken und anderen Sportnahrungsmitteln. Treten bei Ihnen Beschwerden oder eine (allergische) Reaktion auf? Dann ist es natürlich immer ratsam, sich an Ihren Hausarzt oder einen Ernährungsberater zu wenden, damit diese Ihnen helfen können, die Ursache zu ermitteln. Möchten Sie weitere Informationen über ein fructosefreies Energiegel oder haben Sie andere Fragen zur Sporternährung von Sports Endurance.de? Dann nehmen Sie Kontakt mit den Online-Spezialisten auf.
