Die Vorbereitungen für die Feiertage sind in vollem Gange. Freunde und Familien bombardieren Gruppen-Apps mit Fragen zu Geschenken, Weihnachtsplanung und Essen. Das ist natürlich auch bei unseren Spitzensportlern nicht anders! Wie kommen sie mit dem stimmungsvollen Essensmonat zurecht, in dem alles erlaubt zu sein scheint? Um diese Frage zu beantworten, haben wir einen erfahrenen Triathleten, Niek Heldoorn, befragt.
Seit er sechs Jahre alt ist, hat er immer an Wettkämpfen teilgenommen. Und inzwischen hat er einige schöne Siege vorzuweisen. (Zum Beispiel den ersten Platz bei den nationalen Meisterschaften im Sprint-Triathlon) Wir wollten wissen, wie du als Spitzensportler mit einem Monat zurechtkommst, in dem Geselligkeit immer an erster Stelle stehen soll? Wir haben vier Tipps für Sie zusammengestellt!
Um die Feiertage herum sind viele Einrichtungen geschlossen, denken Sie an Schwimmbäder, und wahrscheinlich ist auch Ihr Fitnessstudio um die Ecke geschlossen. Die Herausforderung besteht darin, in Bewegung zu bleiben, und deshalb macht es Spaß, Sportarten zu betreiben, die Sie normalerweise nicht so leicht tun würden. Denken Sie an Cross-Training.
Für Triathleten bedeutet das, dass es einige Wochen im Jahr gibt, in denen Radfahren und Laufen viel wichtiger sind als Schwimmen. Ich selbst werde zur Abwechslung auch mal die Langlaufskier auf Rädern rausholen, um etwas anderes zu machen und die fehlende Schwimmbelastung zu kompensieren.
Außerdem können Sie sich zusätzliche Bewegung verschaffen, indem Sie zum Beispiel mit der Familie spazieren gehen oder sich besonders anstrengen, um mit Ihren kleinen Cousins zu spielen.
Jedes Jahr ist der Dezember der Monat, in dem mehr Abende als sonst mit Weihnachtsessen und -feiern gefüllt sind. Um diese Momente in vollen Zügen genießen zu können, ist ein Lauf am Morgen die ideale Lösung.
Niek beschreibt es so: 'Durch das Laufen am Morgen werden die Nicht-Sportler am wenigsten von uns 'belästigt' und es bleibt tagsüber genug Zeit, um Spaß am Feiern zu haben. '
Außerdem ist das eine gute Zeit, um sich einen guten Appetit zu holen, bevor die Festlichkeiten wieder losgehen! Planen Sie also ruhig einen 'Morgenlauf', wie Niek es beschreibt.
Ein Vorteil, wenn man viel isst: Es kann einem Motivation und Energie für das Training geben.
Ich selbst habe nach einem Haufen Oliebollen überhaupt kein schlechtes Gewissen, weil ich weiß, dass ich den Rest des Tages genug verbrenne, um sie essen zu können. Umgekehrt funktioniert es natürlich genau so. Training (bedeutet) Zeit zum Essen!'
Diesem Tipp haben wir nichts mehr hinzuzufügen!
Dieser letzte Tipp ist sicher nicht der letzte, vielleicht sogar der wichtigste der vier.
Vergessen Sie nicht, dass neben der körperlichen Fitness auch die geistige Fitness unglaublich wichtig ist.
Um als Sportler weiterhin gut abzuschneiden, ist es auch wichtig, mental stark zu bleiben.
Mir hilft es, die Ferien als eine halb auferlegte, aber freiwillige Ruhephase zu sehen. Niemand schafft es, 365 Tage im Jahr wie ein Mönch zu leben. Hin und wieder ist es wichtig, auch einmal alle Verpflichtungen loszulassen. Soziale Bindungen sind wichtig für das psychische Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Deshalb ist es wichtig, auch auf die Geselligkeit zu achten.
Ein praktischer Tipp: Lassen Sie die Waage in diesen Tagen in Ruhe. Die Zahl ist nicht so wichtig, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht (zu sehr) auf sie konzentrieren.
